Apăsați Frumos și releny abdomen. Cum să-l creeze?

Au o presă frumoasă și inteligentă a abdomenului - visul oricărei persoane, indiferent de sex masculin sau feminin. Dorința de a privi inteligent și frumos în fiecare persoană. Ca rezultat corpul în ordine, în cel mai scurt timp posibil? Acest lucru nu este dificil, cel mai important lucru - să efectueze în mod sistematic exerciții pentru presa de a se angaja în cardio pentru a ajuta la arderea caloriilor și să păstreze întregul corp în formă bună, precum și pentru a se conforma cu o dietă mică.

Cel mai important lucru pentru Alinare presa abdomen cu siguranta exercita , care trebuie să fie efectuate cel puțin 4 ori pe săptămână. Pentru a obține rezultate rapid, aveți nevoie pentru a face față în fiecare zi, timp de aproximativ 40-50 de minute. Formarea de alegere - la alegerea ta.

Cel mai simplu și mai eficient pentru exercitarea părțile de mijloc și superioare ale presei - poftă de mâncare. poziția culcat pe spate, picioarele puțin mai lată decât oase de sold, îndoit, mâinile în spatele capului. Începe locuințe creștere netedă, lama maximă de rupere de la podea. Exercițiul trebuie să fie nu mai puțin de 30 de ori, dacă o faci, se pare, face mai mult perfect. complică și mai mult acest exercițiu. La ridicarea corpului, la rândul său, atrage ambele picioare la piept, astfel încât să se angajeze mușchii presei inferioare. De asemenea, efectua cel puțin 30 de ori. Este recomandabil să se facă cel puțin 2 abordări.

Exercițiul următor se numește „foarfeca“. Poziția situată pe podea, partea inferioara a spatelui ferm presat la podea, și pentru a evita îndoirea pentru a menține sarcina asupra coloanei vertebrale. Mâinile lui în spatele capului său în broască, ridica picioarele la 90 de grade, în timp ce picioarele nu ar trebui să fie îndoit. Ridicați partea superioară a corpului și a picioarelor inferioare rândul său, până la paralela cu podeaua, dar nu-l atinge. Exercitiul este destul de complicată, este necesar să se efectueze cel puțin 20 de ori in 2-3 seturi de cel puțin.

În acest pompare presa nu se termina aici. Viitorul exercițiu - pentru mușchii abdominali oblici. Atunci când acest lucru este activat și presa inferioară abdomenului. Intinde-te pe spate, cu picioarele puțin mai lată decât oasele coxale, îndoite de la genunchi, mâinile în spatele capului. Start lame de rupere de pe podea, strângeți piciorul la piept și încercați cotul opus pentru a ajunge la piciorul îndoit. Exercitarea ar trebui să se facă cel puțin 30 de ori pentru 2-3 seturi în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.

Apăsați burta pentru bărbați este la fel de important cum este pentru femei. Aceste exerciții sunt potrivite pentru absolut toată lumea, cel mai important la performanțele lor - pentru a se conforma cu tehnica de punere în aplicare, iar apoi va fi capabil să se laude de relief umflate și trunchiului. De asemenea, este util pentru cardio presa pentru a ajuta la arderea grasimilor nedorite în zona taliei și a abdomenului. Cel mai eficient cardio se execută, în cazul în care nu puteți rula, vizita piscina, o plimbare cu bicicleta sau role patine, sari coarda. Toate aceste exerciții vor ajuta menține corpul în formă bună și se îndepărtează excesul de greutate.

Inainte de clasa pentru a face un pic de antrenament pentru a încălzi o grămadă și nu se deteriorează. Warm-up poate include înclinări lateral, scari, trepte și alte exerciții ușoare , care nu necesită sarcini.

În plus față de exercițiile la presa abdomenului este necesar să se respecte cel puțin nu un regim alimentar foarte strict. Pentru început, nu puteți mânca cu 2 ore inainte si dupa un antrenament. Maxim posibil pentru a bea un pahar de 1% iaurt. De asemenea, din dieta este necesar pentru a elimina complet produse fainoase, dulciuri, alimente prea grase, alimente care contin carbohidrati, ar trebui să fie menținute la un nivel minim și să le utilizeze de preferință dimineața. Nu există restricții pot mânca legume verzi (castraveți, dovlecei, verde, varza, broccoli si alte legume). Abtina de la alcool mai bine si consuma-l cu moderație, cum ar fi 1-2 pahare de vin roșu sau alb, nu va face nici un rău, pe profilaxia de ajutor contrar cu boli de inima si cancer.