Exerciții de pe abdomenul și obliques

Femeie frumusete ideala - o siluetă subțire, burta întinsă, talie subțire. Menținerea acestor parametri, este posibil să nu fiecare, ca după naștere sau cu un set de kilograme în plus de stomac începe să crească în țesutului adipos din organism. Este dificil de a elimina, deci ai nevoie de perseverenta. Făcând exercițiile de mai jos vor disparea centimetri in plus la talie și abdomenul va deveni mai pompat.

presa Slab contribuie la probleme abdominale. Prin urmare, este necesar să se păstreze acești mușchi să vă dau mulțumit. De asemenea , nu uita mușchii laterale, în acest caz , folosind antrenamente vă construi o talie frumos.

Dacă ați început să folosească aceste exerciții ca un mijloc de pierdere in greutate, schimbarea si dieta. Nu este nevoie să mănânce făină și kilograme dulce. Nici de formare nu va da efectul dorit, dacă nu respecta un regim alimentar echilibrat.

Deci, ia în considerare ce bormașină, pentru a vă ajuta să strângeți burtă. Începeți cu un exercițiu de încălzire. Pentru a face acest lucru timp de 3-5 minute, efectua sarind coarda, care rulează în loc , și alte mișcare intensă. Cel mai important, face să vă simțiți ca energic și să devină mai mobile.

Întinde-te pe spate, degetele blocate într-o „blocare“ pentru cap, picioarele ușor îndoiți de la genunchi. Inspirator de ridicare a corpului în sus efectua expirati complet coborâtă pe podea. Exercitarea repeta de 18 ori. Apoi complica prin adăugarea de respirație scurtă intermediară în timp ce de ridicare. Abs în același timp, va fi încordate și mai mult. Deci, poziția inițială este aceeași. Asigurați-un mic expirație, ridicați spate de pe podea. Apoi expirati imediat un pic mai mult, ridicați mai mare. Și să facă a treia respirație, efectuarea maxima de ridicare. picătură inspirator la podea. Repetati exercitiul de 18 ori.

un sistem de exerciții pentru presa ar trebui să includă sarcina pe partea inferioară a abdomenului. Culcat pe spate, a pus mâinile sub șolduri. Pe măsură ce expiri, ridicați picioarele de pe podea, alege-le perpendicular pe corp. Pe inhala, coborâți încet, fără a atinge suprafața. Efectuați cel puțin 18 ascensiuni.

Fără a schimba poziția, trecem la următorul exercițiu. Picioare îndoiți de la genunchi, strângeți la sine. Pe Inspirați și îndreptați poziția lor deasupra podelei, la o înălțime de cel mult 5 cm. Cu o expirația din nou, îndoiți genunchii și să le îndrepta spre piept. Repetati exercitiul de 18 ori.

Ne întoarcem la funcționarea oblice mușchii abdominali. Pune călcâiul cât mai aproape de șolduri, picioarele sunt aduse împreună. Twist inspirator la talie, a pus picioarele pe coapsa dreaptă. Pe expiratie, ridicați picioarele de pe podea, din nou, rotindu-l în direcția opusă. Efectuați exercițiile de cel puțin 20 în fiecare direcție.

Bleed abs bine, dacă lucrați simultan, iar mușchii abdominali superioare și inferioare. poziția de pornire rămâne aceeași. Pe expirația se întind simultan genunchii unul de altul și carcasa. Inspirator coborî din nou pe podea și îndreptați picioarele de pe podea. În mod similar, un alt stivuite de 20 de ori.

Picior ia departe de șolduri, dar lasă picioarele ușor îndoite, trageți mâinile în fața lui. Expirați complet ridicați corpul și îndoiți șolduri. Pe expiratie, partea inferioara a spatelui. Se fac inca 17 ascensiuni. Puteți complica acest exercițiu, dacă te iau o gantera. În acest caz, vă rugăm să creați mâinile în spatele capului său, iar pe expiratie deja le plasează la nivelul pieptului și să continue să crească în organism. Pe expiratie, partea inferioara a spatelui, și mâinile în spatele capului său din nou rebobinat.

Păstrați picioarele îndoite de la genunchi, se află pe coapsa dreaptă, mâinile care deține capul lui. Pe expiratie, ridicați corpul de pe podea, pe inspirație coborî pe spate. Repetati exercitiul de 18 ori. Apoi răsuciți de la talie la partea cealaltă. Efectuați alte 18 cațără corpului.

Face acest set de exerciții în fiecare zi alte, și veți observa modul în care muschii abdominali devin mai în formă și au format o talie frumoasă.