Cum să obțineți un abdomen plat într-o săptămână?

Multe fete doresc să aibă un abdomen plat. Acest lucru este de înțeles, pentru că toată lumea vrea să meargă la plajă, în vara în bikini și se simt încrezător în acest sens. Dar unii oameni nu le pasă atât de mult, și să înțeleagă că este timpul pentru câteva zile. Dar , pentru a obține un stomac plat într - o săptămână , este de asemenea posibil, precum și câteva luni.

Frumos burta - este doar începutul. După ce presa - este un grup de mușchi, fiecare dintre care are propriul exercițiu. Acest articol va ajuta pe cei care nu doresc sau nu să cheltuiască bani pe centre de fitness, pentru că toate exercițiile pentru un abdomen plat la domiciliu este destul de greu de realizat. Principalul lucru - este răbdare, voință și răbdare din nou.

Exercitarea una: minciuna pe stomac, mâinile trage înainte, picioarele plece direct. Cap un pic de ridicare de la podea, aștept cu nerăbdare. După aceasta, ridicați picioarele aproximativ treizeci de grade sau picătură timp de douăzeci de secunde. Apoi ridicați piciorul stâng și brațul drept. Fa acest lucru de cel puțin cincisprezece ori, schimbarea mâini și picioare.

Un alt exercițiu care vă va ajuta să facă un abdomen plat într-o săptămână: minciuna pe spate, brațele de-a lungul poziția corpului. Apoi, ridicați piciorul drept aproximativ zece centimetri de la podea și țineți-le. Ridicați încet trunchiul și, în același timp, trageți îndoit din cot, lăsat brațul îndoit la genunchi cu piciorul drept. Reveniți la poziția de pornire. Exercitarea ar trebui să fie repetate de douăzeci de ori, de fiecare dată schimbarea poziției mâinilor și picioarelor.

Al treilea exercițiu: minciuna pe spate și raskinte dvs. îndreptat brațele în lateral. Picioare ridica, astfel încât acestea au fost perpendicular pe podea. Postura corectă, începe să coboară încet picioarele spre stânga, astfel încât a fost nu mai mult de douăzeci de centimetri de la picioare la mâini, ceas, astfel încât partea din spate este de pe podea. Apoi, ridicați picioarele și coborâți înapoi în cealaltă direcție. Repeta exercitiul de cincisprezece ori.

Exercitiul patru: veți avea nevoie de un prosop și un scaun. Dar , la fel cum este una dintre cele mai eficiente pentru a face un abdomen plat într - o săptămână. Pentru a începe, se află pe podea, pe spate, pune picioarele pe un scaun. rola prosop să se rostogolească, ridica și să le eliminați înainte. Apoi ridicați partea superioara a corpului de pe podea, strecurat cu mușchii abdominali. Încercați pentru a trage mâinile cu un prosop picioarele, ca și cum ar lua o poziție de ședință. Apoi, face un viraj la dreapta, apoi la stânga. Că acțiunile tale au fost corecte și modul în care vă poate aduce mai multe beneficii, incearca sa se asigure că se rotește și brațe și corp. Exercitarea ar trebui să fie repetate de cincisprezece ori.

Exercitiul cinci: se calculează pe mușchii oblici abdomenului. Ai nevoie pentru a obține pe genunchi și trage piciorul drept la o parte, ar trebui să fie o linie dreaptă, dar un ciorap pentru a Aștept cu nerăbdare. Mână conecta la castel pentru cap, coatele se diluează părțile laterale. Lean stânga și du-te înapoi în poziția dorită, fără a îndoi. Exercitarea repetate de cincisprezece ori, apoi rândul său, de cealaltă parte și de a face aceeași cantitate de cot spre dreapta.

Și acum câteva sfaturi pentru exerciții pentru a obține un abdomen plat sigur în această săptămână:

1) Mai întâi trebuie să țină cont de faptul că nu există restricții alimentare pe care le va primi nicăieri. Un exercițiu nu se va schimba nimic, dar dacă le păstrați dieta mici, totul se va transforma exact;

2) este foarte important de a practica cu regularitate: cel puțin trei ori pe săptămână, timp de treizeci de minute pe zi. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți rezultate cât mai repede posibil, este mai bine să se ocupe de patru sau cinci ori pe săptămână.

3) Încercați să facă toate se transformă, de îndoire și de ridicare în timp ce expirati, pentru că atunci când respirația este incomod de a face, deoarece aerul din plămâni va interfera.

4) Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți durere, apoi înlocuiți-l cu oricare altul. Niciodată nu face nimic prin durere.

Dacă urmați toate aceste reguli, exercițiul „abdomen plat“ sunt sigur că pentru a vă ajuta.