Cum de a crea un regim alimentar pentru un set de masa musculara

Pentru a-și exercita un efect tangibil adus, puțin dispuse să le integral. Rolul important este jucat aici si dieta de nutriție atlet. Acesta trebuie să fie alese astfel încât să furnizeze organismului cu substante nutritive necesare pentru cresterea masei musculare.

Cele mai importante componente dietetice

creșterea musculară oferă trei tipuri de substanțe - proteine, grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, în dieta pentru un set de masa musculara necesar pentru a include produse care conțin aceste substanțe cât mai mult posibil. Să începem cu proteine. Aceste materiale oferă „blocuri“, pentru formarea de tesut muscular nou. Este preferabil să se folosească proteine animale. Cele mai multe dintre ele sunt găsite în pui, pește, carne de vită, fasole, concentrate sub formă de pulbere de proteine, precum și în produsele lactate, care sunt fără grăsimi sau conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ brânză, lapte, iaurt, brânză. Dieta trebuie să includă proteine bodibildera într-un raport de 2 g per 1 kg greutate corporală a sportivului. Prin numărarea rata de proteine de zi cu zi, împărțiți numărul de 5 sau 6 - atât de mult timp este necesar să se ia produselor acestora. Per masă poate fi asimilat de către organism nu este mai mare de 30-40 g de proteine. O altă variantă de calcul - se înmulțește cantitatea de proteine în grame egale cu greutatea, la 1 sau 1,5.

Următoarele din componentele care alcătuiesc dieta pentru un set de masa musculara - este glucide. Organismul le folosește ca sursă de energie. În cazul în care aportul de glucide din magazinele organism glicogen sunt cheltuite în timpul antrenamentului. În cazul în care produsele alimentare care intra in dieta ta, suficient de carbohidrati, apoi de formare poate aduce numai prejudicii mușchilor. În funcție de viteza de asimilare de către organism face distincția între „rapid“ și „lent“ carbohidrați. Prin „rapid“ sunt alimente dulci: zahar, produse de patiserie, dulciuri. Ele sunt absorbite rapid de organism, astfel încât înainte de formare este mai bine să nu utilizeze, deoarece energia pe care au creat cheltuit prea repede. Este mai bine să mănânce alimente care conțin „lent“ carbohidrați: orez, hrisca, faina de ovaz, paine brun, cartofi, paste. Nivelul glucozei din sânge va crește treptat, și va oferi posibilitatea de a crea aprovizionarea cu energie a organismului. Mananca alimente care conțin carbohidrați, recomandat, de asemenea, de mai multe ori pe zi, în porții mici.

În ceea ce privește grăsime, acestea contribuie la producerea de testosteron în organism. Lipsa lor duce la o scădere a nivelului de hormoni și o scădere a dorinței sexuale, un exces, de asemenea, destul de ciudat, reduce nivelul de hormoni. Efectuarea dieta pentru un set de masa musculara, ia cota de grăsime nu este mai mare de 15% din totalul de calorii pe zi. Mananca mai multe grăsimi vegetale și mai puține animale. Excepție - uleiurile de pește, care sunt bogate în acizi grași Omega 3. Cu ajutorul lor musculare mai în măsură să absoarbă glucoza.

O mulțime de apă, vitamine și alimente naturale

În plus față de aceste componente, pentru organism, este de asemenea important să avem vitamine. Include in dieta ta pentru un set de mușchi legume verzi în masă, cum ar fi spanacul sau broccoli. În plus față de vitamine, legumele cu frunze verzi contin fibre, promoveaza eliminarea toxinelor din organism.

Un alt punct important - cantitatea de apă consumată. Odată cu debutul cerința creșterii musculare a organismului în apă crește. Deci, încercați să bea mai mult. Cantitatea optimă de apă - 3,5 litri pe noapte.

În ceea ce privește calitatea produselor alimentare, să încerce să facă mai diversă. Neefectuat aditivi de moda care conțin proteine sau carbohidrați. Încercați să mănânce mai mult „viu“ alimente. Include in dieta fructe si legume mai naturale. O astfel de diversitate va permite nu numai să îmbogățească corpul cu o varietate de substante nutritive, dar, de asemenea, pentru a face cresterea masei musculare reale. La urma urmei, pe o dieta a unor pulberi și cocktailuri mușchii, ca anii de experiență culturism, pur și simplu nu doresc să crească.