Frumos abs mai mici - este ușor!

apăsați de Jos - partea cea mai problematică din burtă noastre preferate. Și nu numai la femei, ci și la bărbați. Pentru ai o presă de relief, aveți nevoie pentru a efectua un set de exerciții pentru a respecta dieta corectă și să se angajeze în programe de antrenament cardio pentru a ajuta la a scăpa de grăsime în presa de jos, dacă aveți unul.

Pentru mulți se pune problema de a pompa presei de jos, aceasta nu este o afacere mare. De bază exerciții pentru presa de jos :

Exercițiu № 1. Culcat pe podea, ridica picioarele și genunchii îndoiți pentru a obține un unghi de 90 de grade. În mâinile pot lua o minge mică sau de halteră de până la două kilograme. îndoiți ușor brațele la coate și înclinați gantera la piept. contractați mușchii presei de jos, trageți-vă mâinile înainte în fața lui, lame rupe de pe podea cât mai mult posibil, în măsura în care este posibil, în același timp, îndrepta picioarele, stau doar o secundă. Exercitiul este necesar pentru a efectua 15-20 de ori, în funcție de starea fizică a 3 seturi. De asemenea, asigurați-vă că pentru a urmări performanța tehnicii, de spinare ar trebui să fie presat ferm la podea, acesta va elimina sarcina asupra coloanei vertebrale.

Numărul 2. Exercitiul se intinda pe podea, picioarele drepte, mâinile sunt pe langa corp. Ridicați picioarele cât mai încet posibil. Stai această poziție pentru câteva secunde, iar apoi puteți reduce treptat piciorul, dar nu atinge podeaua. Complica acest exercițiu poate ridica corpul simultan cu picioarele. Exercițiul trebuie să fie de cel puțin 15 ori pentru 3 seturi.

Numărul 3. Exercițiul rasucire Clasic, care ajuta la pompa abs inferioare și obliques. Intinde-te pe podea, partea inferioara a spatelui presat la podea, îndoiți picioarele, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade, mâinile în spatele capului. Îndreptarea picioarele, ridicați carcasa, ridicarea maximă de lama la sol. De asemenea, acest exercițiu se poate face un alt mod. Intins pe podea cu picioarele formeaza un unghi de 90%, mâinile în spatele capului. îndreptați în mod alternativ picioarele și răsuciți cotul opus piciorul îndoit. Acest lucru va ajuta la pompa muschii abdominali laterale. Trebuie să faci exercițiile de cel puțin 30 de ori pentru 3 seturi.

Numărul Exercițiul 4. Pentru a face acest exercițiu eficient veți avea nevoie de bara transversală. Stai pe mâinile ei ar trebui sa fie plasate latimea umerilor. Treptat începe să ridice piciorul drept, până ce formează un unghi de 90 de grade. Este foarte important de a ridica picioarele drepte, astfel încât să dea de încărcare mai mult pe abs inferioară, persista în această poziție pentru câteva secunde și coborâți încet picioarele în jos. Este de dorit să se realizeze exercițiul de cel puțin 10 ori, dar poate fi prea dificil pentru oamenii neinstruit, astfel încât să fie ghidate de starea lor de sănătate.

Numărul Exercițiul 5. Acest exercițiu este nu numai potrivit pentru presa de jos, ci pentru toate grupele de mușchi abdominali și mușchii pieptului, brațelor și fese, și chiar ajuta la arderea grasimilor. Poziția inițială în flotări. Perii sunt sub articulațiile umerilor, picioarele latimea umerilor, ceas pelvisul, nu este necesar să-l ridice în sus și în jos. Organismul ar trebui să fie linie dreaptă. Fără a schimba poziția de pornire, strângeți picioarele alternativ la piept, oprindu-se pentru un moment. Exercitiul este destul de dificil de a efectua 8 ori pentru 3 seturi.

Nivelarea de presă - este un proces complex și de lungă durată, deci ar trebui să fie pregătit pentru faptul că vă va lua o mulțime de timp și efort. În plus față de exercițiu, trebuie să urmați, de asemenea, dreptul de dieta, nu mananca timp de 2 ore înainte și după un antrenament. Eliminarea din dieta produsele de panificație, alimente grase și dulciuri, mâncați cât mai puțin carbohidrați posibil. De asemenea , este necesar să se angajeze în programe de antrenament cardio care ard grasimea de pe abdomen. Exercițiul cel mai eficient este considerat a fi difuzate. În timp ce rulează arde o mulțime de calorii, și-l va ajuta să creați relieful necesar.