Du-te la sala de sport: exerciții pentru pierderea în greutate

Programul de formare se face în mod individual, în funcție de obiectivele și criteriile de referință. Tren slăbire vizează în primul rând reducerea cantității de grăsime din organism, deci are o intensitate mare și energie. Clase în sala, pentru a îmbunătăți cifra, va fi eficientă numai în cazul în care persoana este serios și sistematic le va da timp.

Sfaturi pentru incepatori

1. Formarea în sala pentru pierderea in greutate se bazează pe principiul o creștere graduală a sarcinii. Aceasta este o rata de creștere de putere, sau creșterea numărului de repetiții și abordări.
2. Începătorii ar trebui să acorde mai multă atenție la tehnica de executie, asa ca nu ia prea greu o greutate. Operare în greutate, astfel încât să puteți efectua 12 repetari, iar ultima pereche de repetiții se va face cu dificultate.
3. exercițiu de mare intensitate pentru pierderea în greutate necesită un pic de odihnă între seturi (aproximativ un minut).
4. ar trebui să se încălzească mușchii înainte de a merge cu greutăți. Ca un warm-up poate fi un antrenament de 10 minute pe o bicicletă staționară, face câteva stretching și abordări de warm-up. Deci, nu rani muschii si ligamentele, va stabili tempo-ul de formare.
5. Reglați puterea: mușchii trebuie să fie hrăniți, dar grăsimea - nu. Mananca mai multe proteine pentru cresterea masei musculare si carbohidrati complecsi pentru energie.

Aerobic sau putere?

Ce este mai eficientă în pierdere în greutate? Fetele fac de multe ori o greșeală și de a face doar exerciții de aerobic. Desigur, acestea sunt menite sa arda grasimi, dar efectul este valabil numai în timpul sesiunii. Prin urmare, de formare în greutate pentru pierderea in greutate sunt esențiale. Vei arde calorii, nu numai in timpul exercitiilor fizice, dar, de asemenea, risipa de energie și de recuperare musculare și de creștere timp de câteva ore după un antrenament. În plus, în loc de grăsime ar trebui să vină mușchii elastice, în caz contrar corpul va arata urat.

Ce exerciții pentru a efectua

Formarea pentru pierderea in greutate implica mai multe grupe musculare. Incepatori preferat să efectueze exerciții de bază de bază: genuflexiuni, indreptari, banc de presa și exerciții abdominale (ondularea picior ascensoare). Dacă vom selecta pentru puterea de formare de două zile pe săptămână, de formare pentru pierderea in greutate ar putea arata astfel:

1 zi. Squats: 4 seturi a câte 15 repetări; banc 4 până la 12; răsucirea 4 la 15.

Ziua 2. Genuflexiuni: 4 până la 12; deadlift: 3 până la 12; picioare cresc în menghina pe bara: 3-15.

Astfel, vom lucra toate grupele musculare majore. În aceeași săptămână, poți să faci aerobic de trei ori și două zile de odihnă completă.

Principala preocupare a femeilor, pentru că ei nu merg la sala de sport - greutate de formare le va face masculin. Este imposibil, în principiu! Din cauza prejudecăților stupide și mass-media intruziv antipropoganda femeile să se priveze de eficiente instrumente de pierdere în greutate, cum ar fi formarea cu greutăți. Și totuși - ca pierderea in greutate va fi din cauza de grăsime, nu musculare, schimbări mari în greutate corporală nu poate fi. tesutul muscular este mai greu decât de grăsime, astfel încât sarcina noastră - pentru a obține subțire corp elastic, și nu un anumit număr de pe scara.