Produse proteice pentru pierderea în greutate: compromisurile pe calea spre armonie

Problema cantității de proteine din dieta - o discuție. Dar aici este necesitatea prezenței proteinelor în produsele alimentare, chiar nu este discutată. Problema este că aproape toate produsele naturale conțin o cantitate destul de mare de grăsime, „sarcina.“ proteină de hrișcă „încărcate“ cu carbohidrați și leguminoase proteice este la distanță și slab absorbite. Ce să fac, ce sunt „compromis“ proteine alimente pentru pierderea in greutate? Lista este destul de mare, dar va trebui să accepte faptul că proteina ideală se găsește în borcane și pachete de nutriție sport.

pui de licitație

proteine animale universal - un pui, pieptul de pui este de dorit, deoarece această parte a carcasei pentru a acoperi cea mai avantajoasă - este practic o carne pură, care necesită doar tăierea sternului. Pierderea in greutate nu este recomandat pentru a prăji carnea de pui, deși ca o excepție - o dată pe săptămână - vă puteți trata singur. Doar nu lasa „sărbătoarea în fiecare zi“. În fiecare zi de san fiert, sau se coace. Da, este un pic de dezumflare. Dar, dacă adăugați pansamente conținut scăzut de grăsimi și sosuri, vă puteți bucura de viata, chiar si fiind pe o dieta.

dieta marină

Produse de proteine pentru pierderea în greutate includ pește și fructe de mare. Dar această opțiune nu este pentru toată lumea. Fierte și prăjite gust de pește macră așa-atât. A Afumat, de obicei, foarte sărat. Deci, dacă doriți să economisiți timp și să cumpere un gata, să fie gata pe practica intensivă în aceeași zi - pentru a aduce sare sudoare. Putem mânca pește gras? Dacă purta bine, puteți, dar în a doua zi, cantitatea totală de grăsimi din dieta ar trebui să nu depășească '50 Asta este, dacă sunteți de acord cu tot restul zilei pentru a mânca numai alimente cu conținut scăzut de grăsime, acest tip de pește va beneficia. La urma urmei, este foarte util - imbunatateste functionarea creierului si starea vaselor. Produse de proteine pentru pierderea în greutate includ peștele nostru nu este întâmplătoare - conține fosfor, necesare pentru construirea de molecule de energie. Așa că peștele este necesar pentru cei care încearcă să piardă în greutate cu ajutorul de formare. Mai ales bine saury - ulei de bine tolerată chiar și de către cei care sunt bolnavi de somon de grăsime. Și proteina acestea sunt foarte mici - doar 18-19 g la 100 g de produs finit, la fel ca în pui (100 g pulpă de aproximativ 21 de grame de proteine).

Lapte si produse lactate de aprovizionare: argumente pro și contra

Listă de proteine pentru produse pierdere în greutate nu ar fi completă fără o varietate de lapte. Pot să mănânc lapte, brânză sau iaurt, dacă sunteți pe o dieta? Ne-am temut de dependenta de droguri este înrudită cu (de brânză), excesul de greutate de o mulțime de grăsime (lapte integral) si gastrita (de la chefir). Cu toate acestea, în cazul în care totul este teribil, într-adevăr? Da, brânză într-adevăr ne dă plăcere, dar au fost observate simptome de sevraj la persoanele fără tulburări de alimentație, lapte de 2% grăsime la gust mai bun decât lapte cu un conținut de grăsime de 3,5%, si gastrita, în general, cauzate de bacterii. Cu toate acestea, laptele este un alt insidios - alterează metabolismul spre procesele anabolice. Este bine sa pierdut in greutate, pentru a proteja muschii si rau pentru cei care tin dieta care au nevoie de opusul - procesele catabolice. Deci, nu mâncați produse lactate după antrenament și înainte de somn.

Ce alte prevederi pot fi consumate în dieta, dat fiind faptul că suntem interesați de alimente bogate in proteine? Pentru pierderea in greutate si proteine vegetale bune - hrisca, fasole și toate fabricate din soia. Cu toate acestea, în cazul în care utilizarea acestora este necesar să ne amintim că proteina (digerare) conțin de două ori mai mică decât în produsele de origine animală.