Dieta ketogenica pentru un corp frumos

Toată lumea vrea să fie proprietarii unui corp frumos și sănătos și de a ajuta la acest lucru poate nu numai exercitii fizice, dar, de asemenea, la mese bine planificate. dieta ketogenica - una dintre modalitățile de a dobândi o figură subțire și menține de fitness fizice. Acestea includ astfel de metode populare de pierdere în greutate, ca dieta Kremlinului si dieta Atkins, ele se invecineaza, de asemenea, în ultimul timp real doctor Ducane dieta.

Cum dieta ketogenica

Cel mai important lucru - lipsa de carbohidrati in dieta produse. Datorită faptului că organismul primește numai grăsimi și proteine și carbohidrați nu este suficient, organismul începe pentru a obține energia necesară din așa-numitele „rezerve“, adică de depozite nedorite. În ciuda acestui fapt, toate dieta ketogenic nu elimină complet carbohidrati, numarul acestora a permis - aproximativ 100 de grame pe zi, astfel încât organismul nu este epuizată.

În funcție de ce fel de dieta carbohidrati liber pe care o alegeți, puteți crea un meniu pentru câteva zile și să încerce să rămânem la ea cât mai mult posibil. Sunt sanse ca primele zile vor parea „foame“, dar doar 3-4 zile corpul tau va invata pentru a produce energie fără glucoză obișnuit pentru ea, și vă veți simți din nou saturația, la fel ca înainte.

dieta ketogenic Glycoprivous. Lista de produse

După cum sa menționat mai sus, cantitatea minimă de carbohidrați trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră (ideală în cazul în care cantitatea de carbohidrati pe zi nu va depăși 100 de grame). Deci, va trebui să renunțe la următoarele:

• orice dulciuri și produse de patiserie;
• zahar (inclusiv fructe de pădure și fructe, în ceai și sucuri);
• banane și struguri;
• paste și toate tipurile de cereale;
• cartofi, sfecla si morcovi.

mese special concepute pentru dieta ketogenica includ de obicei următoarea listă de produse:

1. Carnea - este mai bine dacă acesta este o pasare (pui, curcan), iepure și carne de vită macră.
2. Produse lactate, conținut redus de grăsimi, ideal. Acesta poate fi la fel de lapte, brânză de vaci, smântână, iaurt și iaurt fără zahăr sau lapte fermentat la cuptor.
3. Ouă în orice cantitate.
4. Pește este permis orice, dar este mai bine să se concentreze pe hering, ton, somon.
5. Orice fructe si legume, dar în cantități limitate, deoarece acestea conțin zahăr.

Principii orice dieta ketogenica

Pe lângă faptul că limita numărul de produse interzise, există încă unele dintre principiile acestei diete, ceea ce este foarte important să urmați pentru a obține efectul, fără a dăuna organismului.

În primul rând, este cantitatea de calorii din tariful zilnic ar trebui să fie mai mult de 2000, în caz contrar nu se va pierde in greutate.

În al doilea rând, ciclic. Chiar dacă sunt foarte ușor de transportat renunțarea la dulciuri, produse de patiserie și cereale, alimente carbohidrati liber este mai bine să alterneze cu includerea unei cantități mici de carbohidrati din dieta. Cel mai bun va fi programul de 2 săptămâni 2. Și la început dieta ketogenica nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână.

În al treilea rând, modul corect de dieta, care implică adăugarea de nu mai mult de 30 de grame de carbohidrati pe zi.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că orice dieta care elimina carbohidratii din dieta ta nu este potrivit pentru persoanele cu pacientii cu diabet zaharat si pentru persoana sanatoasa, trebuie să fie însoțită de un complexe de multivitamine.