Nutritionistul Kovalkov: „Ce sa mananci pentru a pierde in greutate?“ Lista produselor incluse în dieta Kovalkova

În doar câțiva ani de nutritionist sa activitate Aleksey Kovalkov a ajutat sute de oameni pierde in greutate. Care este esența metodei sale? Ce trebuie să mănânce alimente pentru a pierde in greutate? Acest lucru vă va învăța citind articolul.

curriculum vitae

Dietetician Aleksey Kovalkov El a fost născut la Moscova, la 19 aprilie 1962. În școală, el a fost un student bun, nu am fost niciodată un bătăuș. profesiei sale viitoare, eroul nostru a decis ca un adolescent. Ia-ți mâinile pe un certificat de învățământ secundar, Alexey sa dus la ei să intre la o universitate. Pirogov. El a trecut cu succes examenul și a fost înscris la facultatea medicale. În 1991 a fost distins cu o diplomă de absolvire. Acum Kovalkov ar putea să se chema un medic.

În 2006, eroul nostru de astăzi a fost instruit în domeniul dietetica. Clasele sunt deținute la Academia Medicală Postuniversitare Educație. Având un curs complet, Alex a primit o nouă specialitate - „dietetician“. Kovalkov a ajutat să scape de excesul de greutate a sute de oameni și de tine. El a testat propria sa metodă. Rezultatul a depășit toate așteptările. Timp de 7 luni a scăzut nutriționist 80 kg.

activitate

Cum ar putea un imens nutriționist pierde în greutate Kovalkov? Ce sa mananci pentru a pierde in greutate? Răspunsurile la aceste întrebări astăzi, mulți oameni sunt interesați. Și nu este nimic surprinzător. La urma urmei, obezitatea, împreună cu SIDA este adesea numit ciuma secolului XXI.

În 2010, un nutritionist Kovalkov a deschis propria clinica de la exploatația medicală „MEDEP“. Statisticile vorbesc de la sine instituții. Pe parcursul existenței acestei clinici a fost în măsură să piardă în greutate mai mult de 3.000 de pacienti.

În martie 2012, Kovalkov doctorat. Pentru o bază a luat metodologia autorului cu scopul de a scăpa de excesul de greutate.

Listă de cărți

Mulți oameni au ajutat Kovalkov nutriționist. Ce sa mananci pentru a pierde in greutate? Răspunsul la această întrebare poate fi găsit în cărțile scrise de el. În 2010, piața a apărut ediția tipărită, autor de nutritionist Kovalkov. Cartea a fost numit „Victoria asupra greutate.“ Este descrisă în detaliu o tehnică dezvoltată Kovalkova. Autorul spune despre cauzele obezitatii, impactul anumitor alimente asupra organismului uman și rolul activității fizice.

În 2012, el a apărut pe rafturile celui de al doilea nutritionist cont de carte - „Pierde Greutate cu mintea!“. În doar câteva zile, întreaga ediție a fost vândut persoanelor care doresc pentru a reduce greutatea. Multe place Kovalkova dieta. Meniu timp de o lună, puteți face propria. Principalul lucru - să respecte metodologia și recomandările autorului.

Transmiterea prelegeri

Astăzi Alexey Kovalkova ca un expert este invitat în mod regulat la diverse emisiuni TV, inclusiv „achiziție de testare“, „habitat“, „Taste of Life“, și așa mai departe. N.

Pe ce alimente să mănânce pentru a pierde in greutate, eroul nostru a spus în mod repetat, în programele lor, difuzate pe canalul „Acasă“. Recent, dietetician cooperează cu proprietarii de forumuri on-line și reprezentanți ai presei scrise.

tehnica

Low-carb dieta Kovalkova Este din ce în ce mai popular. Dar, înainte de a încerca eficacitatea sa pentru tine, trebuie să înțelegeți tehnicile.

Baza dietei este necesară utilizarea produselor cu un indice glicemic scăzut (> 50). Potrivit Kovalkova, acesta este „rele“ carbohidrații (<50) provoacă obezitate umane. Prin urmare, este necesar să se reducă la minimum aportul lor. În ceea ce privește carbohidrații „bune“, ele pot fi folosite fără restricții. La urma urmei, ei nu vor fi întârziate ca o rezervă.

Tehnica, dezvoltat Alekseem Kovalkovym oferă meniu și exercițiile fizice moderate defalcat. Pentru apariția timpurie a rezultatelor vizibile ar trebui să exercite cel puțin 40 de minute pe zi. Acest lucru poate fi jogging, mersul pe bicicletă, și sală de gimnastică acasă.

Reguli generale dieta care garantează rezultate vizibile, sunt după cum urmează.

1. Dreptul de atitudine mentală. Dacă luați o dieta ca un chin, nu va fi pentru o lungă perioadă de timp să se așeze pe ea. Prin urmare, se adapteze la ideea că este necesar să se îmbunătățească sănătatea și bunăstarea generală.
2. Utilizarea de 2 litri de apă. Plus 2-3 cani de ceai verde. Este de dorit să bea un pahar de apă timp de 5-10 minute înainte de masă.
3. Elaborarea meniului. Dieta trebuie să fie prezent tărâțe, fructe, boabe de sezon și produse lactate cu continut scazut de grasimi.
4. Suplimentarea cu complexe de vitamine si minerale. Acest lucru va evita problemele cu starea de sănătate și pentru a evita pierderea parului si unghiilor pachet.
5. Limitarea aportului de sare. Dar este imposibil să refuze de la ea.
6. putere fracționară. Porțiuni ar trebui să fie mici - 150-200, există o nevoie la fiecare 2-3 ore.
7. Utilizarea de grăsimi vegetale și proteine.
8. Activitatea fizică. Plimbare în aer curat, cu cel puțin 1 oră pe zi. Dimineața, efectua exerciții la o fereastră deschisă.

Cate dieta dureaza Kovalkova? Pașii sunt descrise mai jos ei. Fiecare dintre ele are o sarcină importantă funcțională. Este interzis de a schimba dieta etape și a specificat un set de produse.

Formare și primul pas

Orice dieta - stres pentru organism. Pentru a evita problemele cu nevoia de bunăstare să se pregătească pentru procesul de a pierde în greutate. Durata sa - 3 săptămâni. În această perioadă, a permis să mănânce următoarele alimente:

• fasole;
• verdeață;
• legume (cu excepția morcovi, cartofi si sfecla);
• culturile fără prelucrare profundă;
• fructe (cu exceptia bananelor).

3 săptămâni vă curățați corpul și a scăpa de 5-6 kg. Totul depinde de greutatea inițială.

Este timpul pentru a începe prima etapă a dietei. Acesta durează de la 1 la 2 luni. Pentru cele mai multe tin dieta este prima etapă este cea mai dificilă perioadă. Dar dacă este demn de a supraviețui, atunci totul va fi „ca ceasul.“

În conformitate cu interdicția sunt următoarele produse.

1. Conserve.
2. Condimente.
3. Peste prajit.
4. carnea grasa.
5. Fumate.
6. Coacere.

Supe, cereale și leguminoase (surse de proteine) - toate acestea oferă Kovalkova dieta. Meniu timp de o lună, puteți pune pe gustul si dorinta ta. Aici este un exemplu de primul pas al dietei.

• Micul dejun: o ceasca de iaurt cu tărâțe, ceașcă de ceai verde , fara zahar.
• Pranz: mananca doua mere verzi.
• Pranz: salata de a face cu roșii, castraveți, varză și câteva măsline. Imbracata cu o cantitate mică de ulei vegetal.
• Snack: Bea un pahar de suc de legume-fructe, mananca un mar verde.
• Cina: Se fierb 2 oua fierte tare, băuturi pot fi ceai slab , fără îndulcitori.

Nu uita sa bei cel putin 2 litri pe zi de apă curată. Aceasta este o condiție foarte importantă pentru pierderea în greutate.

A doua etapă

În această perioadă, intestinul curățare. Trebuie sa bei cel putin 1,5 litri de apă curată, și nu mai mult de 3 cesti de ceai verde. Această normă a stabilit Kovalkov nutriționist. Ce sa mananci pentru a pierde in greutate? Acum, voi știți cu toții.

Exemplu de meniu de-a doua etapă a dietei.

• Pentru micul dejun, vom mânca iaurt cu tărâțe , plus o felie de paine integrala.
• Pranz: bea un pahar de suc de legume.
• Prânzul va consta din branza degresata de vaci (200 g) și fiertură de legume cu carne de pui sau pește.
• Dupa - amiaza gustare: mananca fructe, dar care să nu depășească 300 g
• Cina: proteine din doua oua fierte, salata de fructe sau legume, îmbrăcat cu câteva picături de ulei vegetal.

Durata de-a doua etape - 30 de zile. Trebuie să fii pregătit pentru faptul că greutatea nu va cădea la fel de intense ca și în ultima etapă.

A treia etapă

Sarcina noastră - pentru a consolida rezultatele obținute pe parcursul celor două etape anterioare. În acest stadiu, în dieta poate adăuga o făină, orez dulce, rafinat. Și toate acestea în cantități rezonabile. Nu puteți amesteca carbohidrați și grăsimi într-o singură masă. Aveți grijă că cantitatea zilnică de grăsime nu depășește anilor '60

A treia etapă nu are nici un interval de timp. Acesta durează o viață întreagă. Dacă doriți să păstrați figura în ordinea în care ar trebui să fie utilizate pentru a separa și mese pe părți.

În a treia etapă, puteți avea:

• pui (fara piele);
• legume (inclusiv morcovi și cartofi);
• fructe;
• pește;
• produse lactate cu un procent scăzut de grăsime.

Meniu în această etapă diferă puțin de rația de-a doua etapă. Singurul lucru pe care trebuie să-l eliminați masa de prânz. Prânzul poate consta din brânză de vaci (300 g), pește aburit sau fiert de pui. Permis legume care nu conțin amidon. Pentru cină ar trebui să pregătească o salata. De exemplu, castraveți, roșii și varză. Uleiul vegetal este adecvat ca umplutură. 2-3 ore înainte de culcare poate mânca 2 albuș de ou.

Rezultatele și avantajele tehnicii

Dieta Alexey Kovalkova bazat pe o alimentatie adecvata si pierderea treptata in greutate. Această abordare permite minimizarea efectelor negative asupra procesului de pierdere în greutate corporală. În conformitate cu toate recomandările medicului A. Kovalkova posibil pentru a reduce greutatea de 3-4 kg, este deja în faza de pregătire. Rezultatele fazelor 2 și 3 vor depinde de greutatea inițială. Potrivit studiului, persoanele obeze vărsat 10, 15 și chiar 20 de kg. Dar principalul lucru - pentru a repara rezultatul și păstrați-l pentru o lungă perioadă de timp.

Măsuri de precauție

Dieta proiectat Kovalkova medic, nu este un panaceu. Acest lucru înseamnă că nu este pentru toată lumea. Persoanele care suferă de boli cronice, nu risca sănătatea. Ei trebuie să se consulte cu experți.

Recomandări de la Kovalkova

Orice altă persoană care vrea să piardă în greutate, începe o dieta care pune pe o zi de luni, apoi în prima zi a lunii următoare. Și poate dura o lungă perioadă de timp.

După cum știți, el Aleksey Kovalkov suferea de obezitate. Dar el a fost capabil de a reduce apetitul și de a aduce greutatea indicatorului normal. Principalul inamic cifra subțire el crede carbohidrati rapid. Acest lucru este deosebit de fast-food și produse de patiserie. Nu toate au puterea de a refuza o astfel de delicioase, dar periculoase pentru produsele alimentare de sănătate. Acum câțiva ani, Dr. Kovalkov mânca într-o pizza zi 1-2, băut sucuri acidulate. Dar acum în dieta sa numai alimente sănătoase - legume, fructe, pește macră și piept de pui.

Unii ruși pierde in greutate doar pentru a merge în vacanță și uite demn la plajă. Și în stațiunile străine au uitat despre regulile unei diete sănătoase și macră pe „bufet“. După o săptămână de la lacomiei toate rezultatele obținute în timpul dietei, du-te jos de scurgere. Trebuie să înțelegi că alimentația corectă - acest lucru nu este un fenomen temporar. Ea trebuie să adere la o viață.

Pentru activitatea fizică ar trebui să fie, de asemenea, abordat cu inteligență. De exemplu, te duci la sala de sport doar pentru a pierde câteva kilograme și obținerea rezultatelor necesare, a abandonat cazul. O lună mai târziu, greutatea poate veni înapoi, chiar dacă mâncarea de data asta a fost bine.

recenzii slăbire

Cei mai mulți ruși, a încercat să-și imagineze o tehnică Kovalkova, recunoscător autorului său. Principalele avantaje ale unei diete ei numesc o lipsă de foame și a diversității dietetice. Unii oameni au rezultate lor. Unul a reușit să-și piardă 15 kg în 4 luni, încă 10 kg în 20 de zile.

comentarii negative despre procedura veni, de asemenea, dar acestea sunt puține. Ei sunt cetățeni se plâng de lipsa rezultatelor așteptate și durata lungă a dietei.

în concluzie

Am vorbit despre ceea ce un Kovalkov nutriționist. Ce sa mananci pentru a pierde in greutate? Răspunsul la această întrebare pe care sunt acum, de asemenea, cunoscute. mese separate și divizate - care formează baza metodologiei Kovalkova. Sub rezerva recomandărilor rezultatul excelent este garantat.