Cum de a reduce solduri?

depozite de grasime pe solduri - este o problemă de presare pentru cele mai multe femei. Aceasta nu ajuta o dieta, ai nevoie de un set de măsuri eficiente. Înainte de a începe, trebuie să luați mai multe etape preliminare. Cum se măsoară volumul de șolduri? Este foarte simplu, ai nevoie doar de un centimetru. Înfășurați-l în jurul valorii de punctele cele mai proeminente ale soldurilor si uita-te la rezultatul. În timp ce lucrează la un dorit verifica în mod regulat gradul de scădere a volumului. Acesta va mobiliza energia si ajuta la reglarea sarcinii, în conformitate cu datele individuale.

Cum de a reduce solduri? Aici vă va ajuta combinație eficientă de o dieta adecvata si exercitii fizice. Achiziționați o varietate de produse lactate, fără conținut de zahăr. Regulat mânca cereale, fierte pe apă, legume, nu prajite. Puteți satisface cu ușurință foamea de pește și carne, conținut scăzut de grăsime, modul blând fierte. Excludeți din dieta de pâine și amintiți-vă că acest lucru nu este atât de mult o parte din dieta ca fundament al unei diete sanatoase. Limitați-vă la utilizarea de zahăr și produse zaharoase. Elimină din meniul zilnic, cartofi, făină, băuturi răcoritoare și paste făinoase.

Cum de a reduce solduri folosind SIDA? Înscrieți-vă pentru un masaj special, este foarte eficient în a scăpa de centimetri în exces. Se obține creme anti-celulita. În mod regulat angajate în auto-masaj. Șoldurile reduce perfect împachetări, care se face cel mai bine într-un salon. Dacă nu există contraindicații, o dată pe săptămână, utilizarea de saună. Opțiuni de infraroșu foarte convenabil, deoarece acestea dau un efect mai puternic într-un timp mai scurt.

Cum de a reduce solduri prin activitate fizica? Amintiți-vă că exercițiu foarte complex poate agrava problema. Aderarea la principiile de regularitate și distribuție rezonabilă a forțelor. Înainte de a efectua exerciții rula optim câteva ture sau de a lua o plimbare lungă. Deci, vă încălzi mușchii, ceea ce contribuie la o mai mare siguranță și eficiență a ocupării forței de muncă.

primul exercițiu

Acest tip de activitate fizică pentru șolduri este considerat unul dintre cele mai eficiente. Dă-te jos pe genunchi, pune-ți mâinile înainte. Păstrați-vă înapoi paralel cu podeaua. Start piciorul drept luare leagăne înapoi, lăsând-o într-o poziție ușor flexat. Fa acest exercitiu de 30 de ori, apoi se repetă aceleași acțiuni cu piciorul stâng. Apoi, să fie tras înapoi, se întindă piept în genunchi. Trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil. Apoi, trebuie să faci un simplu warm-up, plimbare în jurul camerei.

Prezentarea a 2-

Poziția inițială ca și în versiunea anterioară, trebuie doar să-l modificăm puțin, trăgând mâinile mai aproape de genunchi. Piciorul drept trebuie să fie tras în lateral, astfel încât acesta sa ridicat la un unghi drept cu carcasa corpului. Expirați. Apoi inhaleze nasul expirati din nou, dar numai prin gura. Mai mult, ar trebui să urmeze respirația întârziere și retragerea simultană a abdomenului. „Lucru“ picior trage până la șolduri. Ridicați-l ușor în sus și înainte. În acest caz, piciorul nu ar trebui să fie îndoit. Stați în această poziție, numărând mental la opt. Din nou, face respirație și să ia o poziție de pornire. Exercitiul se repeta de trei ori pentru fiecare picior. Daca la inceput este greu, puteți reduce acest număr la unu. Pentru a îmbunătăți eficiența de formare, ar trebui să încercați să ridice piciorul cât mai mare posibil.

Acum, că știi cum să reducă volumul coapselor. Toate aceste metode sunt destul de simple, dar ele sunt eficiente la performanțe extrem de regulate. În termen de două săptămâni, veți observa că centimetri în plus urau merge rapid.