Preot gonflate: complex exercitarea efectivă

preotul gonflate va juca întotdeauna un rol important în forma oricărei fete. Cât de multe femei se visează fese elastice! Dar le face acest lucru foarte dificil, este important doar sincer l doresc și să depună toate eforturile. Pentru a fi apărut pop umflate, trebuie să vă amintiți trei lucruri importante: sport, alimente, cosmetice și de îngrijire. Aceste componente ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Exerciții firmei fese

Primul lucru care poate fi sfătuiți - l genuflexiuni. Aceasta este cea mai eficientă și în același timp, un exercițiu fizic simplu. Le puteți face în mai multe moduri diferite. Puteți face exercițiul cu o halteră, gantere sau o minge. Mai întâi trebuie să stea ghemuit nu este foarte adâncă, atât de cald muschii. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată în două sau trei seturi de 15 abdomene. Este important ca calcaiul nu este fixat pe podea.

După abdomene puteți merge să se plimbe prin perete. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, a pus mâinile pe lângă corp. Picioare îndoiți de la genunchi la un unghi drept, restul maximă față de perete și să înceapă să ia măsuri - unele în sus, în jos unele. Dificultatea este de a nu lua fesele de pe podea. Numai în acest fel va fi umflate preotul, a cărui fotografii va fi nici mai rău decât imaginile din reviste. Mersul pe jos de-a lungul peretelui care urmează să fie efectuate de cincisprezece ori.

Pentru exercițiul următor veți avea nevoie de o minge și un scaun. Stai pe un scaun și stoarce genunchi cu bile timp de 30 de secunde, apoi pauză și re-porniți-l pentru a comprima. Acest exercițiu este, de asemenea, necesar să se repete de 15 ori. La o săptămână după numărul de programe de antrenament de zi cu zi de abordări poate fi crescută treptat la pop umflate devenit atât cât mai curând posibil.

Un alt exercițiu are ca scop nu numai la consolidarea fese, dar, de asemenea, pe activitatea interiorul coapsei. Stai pe podea, trageți brațele înapoi și să se odihnească împotriva lor pe podea. Începe să se deplaseze pe suprafata, folosind doar fese, fără a îndoi, pe picioare. Cinci minute vor fi de ajuns pentru acest exercițiu.

În plus față de acest complex, obiecții nu mai puțin importante, picioarele din spate. Fundul tău va fi umflate elastic și picior - subțire. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun. Stand cu mâinile și pe partea din spate a acestuia. Efectuarea leagăne spate, încercați să ridice piciorul cât mai mare posibil. În plus, puteți face, de asemenea, upgrade-uri la partea care vă pot ajuta să scapi de volum în exces. Puteți fi, de asemenea, incluse în setul de lunges exerciții. Ele sunt foarte utile pentru partea interioară a coapsei. Fa o fandare adâncă înainte. Piciorul care stă în spatele, nu ar trebui să se bazeze pe degete și pe piciorul întreg. Acest exercițiu ar trebui să fie inițiat cu 5 atacuri, iar apoi numărul acestora crește la 12.

sari coarda este, de asemenea, un instrument excelent pentru a crea corp perfect. Trece la ea, vă puteți încălzi. Fa-o încet și uniform timp de 5 minute. Acest exercițiu este mare pentru exerciții de dimineață, și pentru warm-up la jogging seara.

Întinzându și îngrijire

Complexul acestor exerciții trebuie să fie completate de întindere regulată și folosind creme speciale si Scrubs. De asemenea, au un efect benefic de masaj cu crema anti-celulita. Numai combinația acestor elemente, vei avea destul de pop pompat. Și, în plus, să fie conștienți de alimentație corectă și sănătoasă. Uitați de junk food, în caz contrar toate eforturile tale vor fi în zadar. Principalul lucru - nu fi leneș, pentru că preoții umflate fetele nu ies din moda.