Dieta de proteine timp de 10 zile: recenzii, meniuri, fotografii, rezultate

Slimming subiect a ridicat atât de des încât s-ar părea, știm deja totul. Fiecare femeie este la o anumită vârstă, ea devine un adevarat expert, care este ușor să ai citit o prelegere despre produsele alimentare dăunătoare și utile și indicele glicemic, calorii, produsele combinate și incongruente. Cu toate acestea, baza de cunoștințe nu este o garanție că vom scăpa de excesul de greutate pentru totdeauna. Și dacă înainte de vacanță ați observat că rochia ta preferata se potrivește nu este așa, așa cum ar dori, vă poate ajuta o dieta de proteine timp de 10 zile. Răspunsurile despre aceasta este diferit, dar pentru cea mai mare parte foarte bun, pentru că suportul nu este atât de dificil, iar rezultatele pe care le furnizează sunt uimitoare. Astăzi vrem să vorbim în mai multe detalii despre modul in care dieta afecteaza metabolismul proteinelor si, prin urmare, pierdem kilogramele in plus.

Caracteristici dieta proteine

Astăzi este una dintre cele mai populare moduri de a aduce figura în ordine, iar acest lucru nu este surprinzător. Proteine dieta timp de 10 zile (rating dintre care cel mai svoei pozitiv) permite de a scăpa de 5-8 kg, în timp ce hrănire o suficient de variate și delicioase. Aceasta nu este o dieta, ci un vis adevarat. Deja bine stabilit că o scădere accentuată a consumului de carbohidrați determină organismul la o stare de stres, ca rezultat activeaza arderea grăsimii subcutanate și proteina protejează împotriva distrugerii țesutului muscular. Cu toate acestea, există unele capcane, pe care le descriem înainte de a trece la dieta.

De ce nu se poate exclude complet hidrați de carbon?

Pentru procesul de pierdere în greutate a mers repede, multe femei incep sa utilizeze o versiune prescurtată a dietei, adică 5-7 zile exclusiv pe carne de pui, pește și ouă. O astfel de dieta nu poate fi numit sănătos și util. Mai întâi de toate dieta de proteine ar trebui să fie echilibrat, chiar și pentru a obține rezultatul va trebui să se extindă cursul pentru încă 7-10 zile, dar nu va face rău. Vă vom spune pe scurt despre consecințele unei astfel de regim alimentar, astfel încât să puteți face propriile concluzii. Absența completă a carbohidraților și cantități mari de junk food duce la faptul că dezvoltarea cetoza, adică otrăvirea corpilor cetonici, a produselor de degradare. In plus, aceasta dieta duce la o perturbare a comportamentului alimentar, o persoană care se utilizează pentru a avea porțiuni mari, indiferent de foame. Prin urmare, de foarte multe ori după finalizarea KGS fac obiectul unui dumping veni înapoi. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de proteine dreptul de dieta timp de 10 zile. Recenzii nutriționiștii spun că, sub rezerva elaborării unui regim alimentar echilibrat, puteți obține rezultate bune fără a afecta sănătatea. Cu toate acestea, 10 zile - un minim de ceea ce se poate aștepta, prin urmare, să se gândească la dieta înainte de vacanța de care aveți nevoie în avans.

principiile dietei

Această opțiune pentru pierderea in greutate este bun pentru cei care nu pot imagina dieta de zi cu zi, fără carne și pește și nu este gata pentru a comuta la vegetarianismul. Este o oportunitate de a mânca alimente de origine animală, și contribuie la faptul că alegerea multor bărbați și femei devin dieta proteine timp de 10 zile. Review-uri sugereaza ca aceasta dieta nu produce nici un inconvenient, este consistent și hrănitoare, astfel încât să nu se va simți că sunteți pe o dieta, dar pierde în greutate este activă.

rație

Dieta dieta alimente implică în principal produse alimentare de proteine, nu ar trebui să uităm că nu trebuie să renunțe la alimentele carbohidrati. Carbohidratii îndeplinesc funcții importante în organism, iar lipsa lor provoacă stres. Dieta zilnică trebuie să includă cel puțin 100 de grame de carbohidrați, sau se dezvolta deficienta acestor elemente importante, care amenință să tulburări metabolice. Dar, cu o cantitate limitată de carbohidrați și aportul ridicat de proteine observat doar reducerea efectivă a excesului de greutate. Aceasta dieta poate fi urmat timp de câteva săptămâni sau chiar luni, cu deteriorarea sănătății, de regulă, nu se observă. Cu toate acestea, în acest caz, cel mai important lucru - nu este exagerat. Dacă este dificil să se calculeze dieta ta, atunci asistenții devin de masă cunoscute cu cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați, care organismul devine din produs. În scopul de a pierde în greutate în condiții de siguranță, așa cum a fost spus, trebuie sa mananci aproximativ 40 de grame de carbohidrați complecși, care acționează în calitate de cereale sau boabe întregi de pâine. La finalizarea cursului ar trebui să crească din nou, această cifră la 100 de grame pe zi. În plus, greutatea noastră nu depinde numai de ceea ce mancam, dar ce moment al zilei are loc. Masa nu este recomandat timp de 30 de minute după trezire, și cina ar trebui să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare. În plus, dacă sărbătoresc în starea lor de oboseala, lipsa de concentrare și de performanță, iritabilitate, ar trebui să crească aportul de carbohidrati. Dar, destul de teorie, să ia în considerare ceea ce constituie o dieta de proteine timp de 10 zile. Meniu, fiecare curs oferă propria, dar există anumite reguli care guvernează toate dieta proteine.

Permise și produse interzise

Pe partea din dieta pare a fi destul de nutritive și variate, așa că la început se pare omului care se lipesc foarte usor. De fapt, dieta este destul de monoton, astfel încât aveți nevoie pentru a obține imediat familiarizat cu ceea ce este o dieta de proteine timp de 10 zile. Meniul ar trebui să constea de proteine din carne de pui si vita, pui și pește, verdeață și roșii salată, pâine din cereale integrale. Deci, puteți reglementa ce tip de produs să mănânce mai întâi, și ceea ce - al doilea.

Complet interzis lapte și toate produsele sale derivate, numai că este permis să mănânce - este produse lactate fara grasimi. Este interzisă utilizarea pâine și făină produse, dulciuri și băuturi acidulate și înlocuitori de zahăr. Elimina uleiuri, unt, suc de lamaie poate fi folosit pentru sosuri pentru salate. Orice alcool cu privire la dieta în timp ce interzisă.

Pe aceste principii și a construit dieta bogata in fibre, timp de 10 zile. Review-uri și rezultatele ne dau informatii importante ca dieta dieta este destul de unic. Mâncarea îi este permis să mănânce acele alimente care tin dieta sunt de obicei evitate. Carnea și pește, inclusiv gras și soiurile sale, ouă, cârnați și chiar grăsime. În același timp, nutriționiști nevoie de proteine pentru alimente în mod necesar face separat de carbohidrati, astfel încât acestea să explice lipsa de restricții privind utilizarea aceleiași grăsime, fără pâine, este imposibil de a mânca o mulțime. În acest caz, dieta poate fi suplimentată cu alimente cu conținut scăzut de calorii sub formă de cereale, legume și fructe. Cu toate acestea, bananele dulci, piersici, pere și fructe uscate ar trebui să fie excluse din meniu.

norme fundamentale

Deci, sa decis, mâine asteapta dieta proteine timp de 10 zile. Meniul Review numit destul de blând și simplu, cu toate acestea, din acel moment trebuie să pregătească mâncarea fără adăugarea de grăsime. Norma este de 35 de grame de grăsimi pe zi, adică aproximativ 2 linguri de ulei vegetal. Este recomandabil să se folosească toate alimentele carbohidrați până la două ore ale zilei. Acest lucru poate fi hrișcă și fulgi de ovăz, dar nu trebuie să depășească porțiunea 7 linguri. Mananca nevoie de șase ori pe zi, la intervale de 3-4 ore. După fiecare ingestia de alimente trebuie să fie de 30 de minute, să ia o plimbare.

meniu dietetic de proteine, mic dejun

Cu siguranță vă întrebați exact cum să mănânce pentru a pierde in greutate a avut o șansă de a semnificativ. Dintre toate considerate a fi cea mai eficientă dieta proteine timp de 10 zile. Review-uri și rezultatele pe deplin confirmă faptul că, indiferent de vârstă, realizare și de sănătate atletic, vei primi cu siguranță un rezultat bun. Pentru a face acest lucru, trebuie să adere la dieta, despre care vom discuta acum. În primul rând, vă aducem la zece de opțiuni de mic dejun, care sunt necesare pentru a alterna unul cu celălalt. Acesta poate fi un ceai fara zahar cu doi biscuiti, ceai cu unt, cu un procent scăzut de grăsime, doar o ceașcă de ceai în a patra zi, din nou, vă puteți permite ceai cu doi biscuiti, atunci veți găsi o cafea neagră, cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceaiul a doua zi cu brânza de vacă și apoi din nou cu ceai doi biscuiți, cafea slabă cu doi biscuiți. noua zi vă va da ceai fara zahar, unt. Și, în sfârșit, în a zecea zi, puteți bea ceai cu biscuiti.

Dieta de bază - masa de prânz

Cele mai importante premii de alimente pe care doriți să se pregătească temeinic. Ceea ce ne dă dieta proteine, timp de 10 zile? Comentarii și rezultate (fotografie pierdut in greutate pot fi găsite în cantități mari în forumuri de specialitate) spun că, după un mic dejun modest, că masa este de așteptat cu mare nerăbdare. Este această masă este principala sursă de proteine. Ca un prim exemplu de realizare servește preparate din piept de pui și salată de roșii. A doua zi, puteți găti o supă de soiuri de conținut scăzut de grăsime de pește și salată de varză, îmbrăcat cu maioneza. În a treia zi de a se distra carne de vită fiartă și salată de varză și maioneză de sfeclă. In a patra zi prepara 2 oua fierte, salata de morcovi rasi cu ulei vegetal. A doua zi - carne de vită fiartă și salată de varză. Vine timpul primului curs, veți găsi supa de carne de vită și salată de sfeclă. A doua zi, se pregătească tocană de pește cu legume și se adaugă la tofu ei. În a opta zi, autorii sugereaza fierte de pui cu salata de morcov, pe noua zi - salata si supa de varza, iar în ultima zi - piept de pui fiert si salata de rosii.

gustare de după-amiază și cină

Se pare că în dimineața asta. Atunci când acest lucru este permis de a suplimenta dieta unuia sau mai multor pâine mici linguri cereale, fierte în apă. În același timp, ea a tolerat dieta este ușor, datorită ceea ce se numește „o dieta minunat proteine timp de 10 zile.“ Review-uri spun că foamea nu se simte deloc, atunci nu există nici un disconfort, nu vei fi tentat. Să vedem ce va incanta la sfârșitul zilei. În prima zi în după-amiaza veți găsi două mere verzi, iar pentru cină - fiert varză și o bucată de pește fierte. A doua zi, oferă un grapefruit și o ceașcă de iaurt cu pâine neagră. A treia zi este foarte plăcută pentru fanii de citrice. Puteți avea un număr nelimitat de portocale, legume fierte, și bea un pahar de chefir. În a patra zi - două mere, tofu și tocană de pește cu legume. În a cincea zi, sărind peste masa de prânz și cină și un pahar de lapte caș. Cu toate acestea, a doua zi un pic mai ușor în după-amiaza poate fi două grapefruit, iar pentru cină - fiert piept cu rosii. Inainte de a merge la culcare, se adauga o cana de iaurt. În a șaptea zi de mere poate fi fără restricții și salata de legume cu o felie de pâine neagră. Următoarea zi - două portocale, trei ouă fierte cu roșii și o cană de iaurt. A doua zi de descărcare de gestiune, poate doar legume în cantități nelimitate. În ultima zi, acesta poate fi două mere, varza calita cu pește și un pahar de chefir. Asta e ceea ce trece dieta proteine timp de 10 zile. Review-uri, fotografii, care arată că într-o astfel de perioadă scurtă de timp, puteți reduce greutatea de 8, 10 sau chiar 12 de kilograme pot fi găsite foarte des, unele dintre acestea vor fi prezentate în acest articol. toți spun că singura condiție care este dificil de realizat, este lipsa completă de dulciuri, chiar recomandat sa bea ceai fara zahar.

Proteine dieta timp de 10 zile de la Elena Malysheva

De fapt, având în vedere o opțiune - este nu numai utilizarea de proteine dieta pentru pierderea in greutate. gazdă populare oferă carbohidrați alternativă și zile de proteine, obținându-se astfel rezultate extraordinare. Acesta este proiectat pentru 10 de zile, în plus față de aceasta, în fiecare zi ar trebui să fie consumate cel puțin doi litri de apă curată. În zilele de proteine pentru micul dejun, puteți mânca un ou, puteți să-l completeze cu un castravete. Apoi, există pui în valoare de 800 la sare nu trebuie să fie în timpul zilei. A doua zi, se recomandă să mănânce un carbohidrat 1-1,5 kg de legume. O opțiune mai bună ar fi salata de varza crude, sfeclă și morcovi. Este necesar să se mănânce 1 cană în fiecare oră. Avem nevoie pentru a incepe o dieta cu zi de proteine. În acest caz, produsele alimentare ar trebui să fie consumate în porții mici, astfel că foamea nu este chinuit. Deci merge „cu dungi“ dieta proteine timp de 10 zile. Review-uri de la malyshevoy spun că acestea sunt „swing“ depășită atunci când pierderea în greutate se oprește și nu clinti. În plus, alternanța de zile pentru a evita tentația de a arunca o dieta din cauza monotonie. Timp de 10 zile, puteți pierde aproximativ 5 kg.

Proteine Dieta Dukan

Nu toate nutriționiști dețin o privire la procesul de a pierde în greutate. În special, nu toate sunt de părere că pierderea în greutate eficientă este dieta de proteine adecvate timp de 10 zile. Review-uri Ducane cunoscute, ele sunt adesea citate ca exemplu. În primul rând, el spune că o rată efectivă de pierdere în greutate nu poate fi scurt. Întregul curs se împarte în patru etape. Originea dureaza de la 3 la 10 zile, în funcție de numărul de kilograme în plus. În această etapă, dieta este format din carne, pește, ouă, lapte și produse lactate complet la saturație. Dar alimentele vegetale trebuie să fie evitate.

A doua fază a dietei - este o alternanta de proteine și carbohidrați de zile. În care raportul inițial 1: 1, apoi 2: 2, 3: 3. Și dacă aveți nevoie pentru a pierde mai mult de 10 kg, cu formula recomandată de 5: 5. A treia fază consolidează rezultatul, vă recomandăm că există 50 de grame de tărâțe și fructe în fiecare zi. Într-o zi de proteine alternativ cu 2 regim alimentar normal. A patra etapă - din dieta, de zi cu zi trebuie să mănânce 60 de grame de tărâțe, și o zi pe săptămână ar fi proteine.

Review-uri și rezultate

De fapt, doar depinde de tine daca dieta eficienta de proteine timp de 10 zile. Review-au pierdut în greutate spun că aceasta este opțiunea atunci când se poate mânca și pierde in greutate. Asta este exact ceea ce visează și cei mai mulți oameni pot pierde în greutate confortabil, fara durere. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că limita mai strictă, mai scurtă ar trebui să fie perioada de dieta. Dacă eliminați din dieta toate, dar proteina pura, un astfel de curs nu trebuie să dureze mai mult de 3-5 zile. Dar proteine și carbohidrați de zile alternanța oferă opțiunea de a extinde cursul și a obține cele mai bune rezultate. Standard 10 zile de dieta vă permite să piardă 8-10 kg. Cu toate acestea, înainte de începerea cursului este necesar să se consulte cu un nutritionist.