Exerciții cu fitball pentru o figură subțire.

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de stiinta din California a efectuat un experiment prelyubopytny. Au luat un grup de mai mulți voluntari și le-a cerut să organizeze cursuri pe fitball. Mușchii fiecare subiect au fost monitorizate electrozi pereche. Rezultatele studiului au confirmat faptul că exercițiile Pilates cu de două ori la fel de eficiente fitball sau yoga. În plus față de efectuarea de exerciții pe o minge de instabil, trebuie să mențină , de asemenea , utilizare abuzivă a echilibrului corpului în raport cu echipament sportiv. Prin urmare, atunci când o astfel de angajare este activat de două ori mai musculare. formatori de fitness sunt conștienți de faptul că, cu exerciții fitball nu sunt numai foarte eficiente, dar, de asemenea, mai sigure.

În plus, fitball compact, destul de capabil să înlocuiască mai multe simulatoare de. La alegerea fitball să acorde atenție în primul rând la materialul din care este fabricat. Considerate cele mai bune bile unul vinil fără adaos de latex. În caz de avarie, acestea nu se sparge, și deflates încet. Diametrul mingii - o condiție importantă pentru un exercițiu confortabil. În cazul în care înălțimea este mai mică de 165 cm, cumpara fitball 45 cm în diametru, cu o creștere de la 165 la 185 cm, diametrul bilei corespunzător de 55 cm, în cazul în care sunteți de peste 185 cm, cumpara o minge cu un diametru de 65 cm.

Exerciții cu suficient de fitball pentru a efectua de trei ori pe săptămână, timp de o oră. Numărul de seturi de 2-3, numărul de repetiții - de 15-20 de ori. Clase începe cu o încălzire și sfârșesc prin a se întinde. Între seturi se recomandă exerciții de aerobic: mersul pe jos în loc, sarind coarda.

Exercitarea pe fitball pentru presa

Ridicare picioare - tren abs inferioară

Culcat pe spate, îndoiți genunchii și prinsă fitball între viței. Secționarea mingea de podea, vom ridica fese și strângeți genunchii la piept. În cazul în care exercitarea pare prea dificil, nu eliberați fesele de pe podea. Nu simți suficient de sarcină? Complică apoi exercițiu prin adăugarea ridicând partea superioară a carcasei.

Exercitarea pentru partea superioară a presei. flexie corpului

Cotlet Lean pe minge și mâinile împreunate în spatele capului. Înclinați corpul în sus până când mingea nu atinge lamele. Reveniți la poziția de pornire. Exercitiul este mai ușor de efectuat dacă vă cruce brațele tale.
Pentru sportivi mai instruiți noi oferim să facem același exercițiu, dar bazându-se pe un singur picior.

Exercitarea pentru mușchii oblici care formează talie

Intinde-te pe spate si pune picioarele pe fitball, îndoite la un unghi drept. Ia-ți mâinile în spatele capului. Ridicarea corpului, rotiți spre dreapta și întinde mâna stângă la genunchi. Faceți același lucru, dar partea stângă.

practicarea fese

Intinde-te pe burta fitball, astfel încât suportul cade la pelvis. Picioare drepte, mâinile în spatele capului. Urmează înclină înainte, aproape atingând podeaua, și îndepărtarea corpului un pic înapoi surpare în partea inferioară a spatelui (pentru a face lucrurile mai ușor, vă puteți întinde picioarele la plinta).

Din această poziție de a începe odihna lui mâinile pe podea și picioarele ridica. Întregul corp ar trebui să formeze o linie dreaptă. Acum , ridica picioarele în sus cât mai mare posibil, încercarea de a efectua această mișcare datorită marii mușchilor fesieri.

Fără a se schimba poziția corpului, încercați următorul exercițiu. Imprastiati picioarele în afară și conectați din nou.

coapse laterale

Urcă-te pe genunchi și îndreptați corpul. Se pune partea fitball de el însuși și se sprijini pe el îndoit de la cot cu mâna dreaptă. piciorul stâng drept să ia parte și, fără îndoire, ridicare, apoi coboară încet. Se repetă cu celălalt picior și să ia o scurtă pauză.

Suprafața interioară a coapsei

Așezat pe un scaun, așezați fitball între genunchi și mișcările stoarce-l pana elastic atunci, până când simțiți o ușoară senzație de arsură în mușchi.

Îmbunătățirea formei sânului

Pentru a strânge piept și face contururi mai clare, se potrivesc următoarele exerciții.

Fitball apuca între palme, ușor de îndoire coatele. Strângeți mingea la fel de puternic suficient Stai această poziție timp de 20 de secunde, apoi brusc drumul.

Culcat pe spate, puneți un fitball pe podea, în spatele capului și strângă mâinile. Ridica o cochilie în fața lui pe mâini drepte și a reveni încet la poziția de pornire.

În mod regulat exerciții de a face cu fitball, veți observa că în curând mușchii devin elastice, talie subțire și abdomen plat.