Cum de a reduce volumul coapsei, fără o sală de gimnastică?

femeile moderne suferă din cauza problemei în exces șolduri - motivul că standardele moderne de frumusete, moda pentru un stil de viață sănătos și să promoveze frumusețea naturală. Pentru a vizita săli de sport și jogging în mod regulat nu au întotdeauna timp. Cum de a reduce volumul coapsei fără ajutorul unui antrenor? Luați în considerare opțiunile.

Cum de a pierde în greutate în mod eficient în șolduri?

Mai întâi de toate, trebuie să revizuiască dieta. Nimeni nu va spune despre o dieta stricta, suficient pentru a face unele schimbări în obiceiurile alimentare - de exemplu, pentru a include fructe, legume, alimente sarace in grasimi, carne slaba, produse lactate, cereale. Acest lucru este toate produsele sunt pline de nutrienți. Ar trebui să fie, de asemenea, ceva pentru a elimina sau cel puțin de a reduce consumul de cartofi, pâine și paste făinoase, băuturi răcoritoare, dulciuri, conserve de alimente și alcool. Pâine poate fi înlocuită cu pâini de cereale integrale. Nu interveniți, contoriza numărul de carbohidrati consumate - mai puține, cu atât mai bine. Pentru a menține metabolismul, ar trebui sa mananci mese mici la fiecare două până la trei ore. Și amintiți-vă regula de aur - bea litri de cel puțin o jumătate de apă pe zi.

Cum de a reduce volumul coapsei , fără o vizită la sala?

În lupta împotriva centimetri în exces a ajuta la creșterea exercitarea de aerobic. Ei bine, dacă aveți posibilitatea să le dea timp pentru o oră de cinci ori pe săptămână. Rularea, mersul pe jos, sărind coarda - și aliații tăi. Un exercițiu de mare pentru mușchii coapsei - o bicicletă. Pentru a face progresat cât mai repede posibil, folosind metoda interval de formare - de exemplu, trebuie să alterneze rulează cu mersul pe jos, cu fiecare tip de sarcină timp de trei până la cinci minute. O jumătate de oră pe zi - un număr suficient de rezultate vizibile. În plus, aceasta ar trebui să efectueze exerciții speciale care implică mușchii coapselor și fese.

Cum de a reduce volumul de șolduri cu ajutorul exercițiilor?

Una dintre cele mai eficiente exerciții - „Barca“. Ea întărește și întărește mușchii partea interioară a coapsei: de obicei , această parte este mai puțin probabil de a practica și necesită o atenție deosebită. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să ia cuvântul și răspândirea picioarele ei în afară - în măsura în care poți. Trageți ciorapii pentru a le tineti calcaiele pe podea, le transforma în lateral. Lean mâinile pe podea, în spatele lui. Pentru a începe cu exerciții de respirație: expirati, respira pe nas, apoi expirați forțat prin gura, țineți-vă respirația, coborâți capul și trage stomacul. După aceea te sprijini pe mâini în fața lui, îndoiți încet alocăm și de mână, pe cât posibil, fără a ridica degetele de pe podea. Acum trebuie să rămână în această poziție, număr până la opt, eliberați-vă respirația, să ia poziția de pornire. Repeta exercitiul de trei ori, pentru prima dată și de a crește treptat numărul de abordări. Pentru a obține volumul dorit coapse vă va ajuta, de asemenea, pentru a lovi cu piciorul tot felul picioarele lor - de la o poziție predispuse și în picioare. Ca înseamnă un auxiliar puteți folosi creme anti-celulită și masaj. Destul pentru a reflecta cu privire la modul de a reduce volumul coapsei - pentru ea!