Exerciții pentru presa cu role: lucru cuprinzătoare asupra organismului

Role, sau roata de gimnastică - acest vechi antrenor jumătate uitat este familiar tuturor din perioada sovietică. Acesta este un mod simplu și versatil pentru a menține corpul în formă bună și varietate de antrenament acasă. Exerciții cu rola cu mult dincolo de o opțiune de bine-cunoscut sub care trebuie să se bazeze pe genunchi și se rostogolesc înainte, trăgând corpul urmat de mâini.

Beneficiile de exerciții

Exercitii pentru presa cu role poate fi folosit ca un warm-up, program de bază de formare și întindere - totul depinde de nivelul de aptitudini fizice. Culturistii, gimnaste de multe ori se referă la acest dispozitiv simplu, cunoscând beneficiile.

1. Multi-funcțional, oferind de lucru de mai multe mușchi în același timp.
2. mușchii pentru echilibru și coordonare a trenului-stabilizare.
3. Sarcina articulațiilor și stretching pentru flexibilitate si plasticitate.
4. Îmbunătățirea postura și consolidarea sistemului muscular, care ajută să înceapă mai grele sarcini.
5. umeri, mâini, antrenante presă piept, partea exterioară a coapsei, partea inferioară a piciorului, din spate.

descriere

În centrul atenției - exercitarea de presa cu role. Și într-adevăr este un caz în care puteți merge la construirea de blocuri complexe. Exerciții pentru a consolida presa prin intermediul video aparțin la putere și intens, pentru că atunci când sunt combinate în superseturile arde de grăsime. Mai jos este o scurtă descriere.

1. Urcă-te pe genunchi și a pus filmul în fața lui. mâinile sale, încet-l rostogolească înainte până când se atinge sanii coapse. Reveniți la poziția de pornire.
2. Îngenuncheați cu role dispuse în față. rostogolească încet departe de tine, atâta timp cât piept atinge podeaua de la mâini directe. Stați în această poziție și strânse din nou.
3. Intinde-te pe stomac, ia inainte clipul brațele întinse. Roll-l la el însuși, speologie, în același timp, dar nu iau șoldurile de pe podea. Pauză, du-te jos pe stomac.
4. Stai pe podea și se întind picioarele înainte. laterale cu role de alimentare și se întind încet la o parte, sprijinindu-se pe deasupra corpului până când acesta atinge piept de podea. Reveniți la poziția inițială, se repetă cu cealaltă parte pentru a încărca mușchii abdominali oblici.
5. Stai pe podea, îndoiți genunchii și puneți picioarele sub video, dar mâinile mâner apuca. Îndreptați picioare și coborâți simultan trunchiul înainte până când genunchii ating piept. Din nou, aduce încet picioarele și îndreptați în sus.
6. Ridică-te, pune un video în fața ta, se aplece și să ia mânerul. Rulati drept înainte de a se scufunda piept la podea. Reveniți la poziția de pornire. O versiune simplificată de exerciții pentru a consolida presa implică picioare de așteptare mai mare decât lățimea umerilor.

Exercitii pentru rola de a apăsa - nu este limita pentru un simulator mic. Push-up-uri de pe roata de gimnastică poate fi o adevărată provocare. Organismul va trebui să folosească o mulțime de grupe musculare, pentru a menține în bara de poziție.

Rolling role la dreapta și la stânga - formarea a centurii de umăr în construcția de relief și musculare rezistenta. Pentru a exercita, este necesar să se ia mâner diferite vor fi suficiente: într-un fel - drepte, altele - opusul. Accentul culcată pe o parte și a pus roata să se rostogolească încet.

Exercitii pentru presa cu role este mult mai eficient decat abdomene conventionale, efectuate la domiciliu și este potrivit pentru incepatori. Se recomandă să se înceapă cu 3 seturi de 8-10 repetari, si cum se face progrese - pentru a dispersa sarcina.