Roller de presă - formator ideal pentru acasă

De obicei, pentru a alege simulatoare de mici dimensiuni pentru sport la domiciliu. În același timp, aceste simulatoare impun un număr foarte mare de cereri. Desigur, nu există cu același succes de coaching toate grupele musculare, simulatoare universale. Și totuși, în fiecare zi, există modele noi, dezvoltatorii care încearcă să maximizeze beneficiile acestora. Rezultatul acestor evoluții a fost filmul pentru presa - una dintre cele mai eficiente echipamente de fitness acasă.

Care este filmul pentru presa?

Role de presă - simplu simulator de design malogaboritny, care permite să lucreze mușchii brațelor, umerilor și spate, abdomen, solduri si picioare. Mai ales ideală este potrivit pentru persoanele care doresc să întărească mușchii abdominali și de a îmbunătăți lor de relief. Desigur, este perfect posibil să se antreneze presa singură, fără nici un fel de simulatoare, dar acest lucru role exerciții sunt mult mai eficiente.

Proiectarea rolei

Este adevărat că tot geniul este simplu. Roller presa - nu excepția, este mai ușor decât vă puteți imagina: o axă, care este pus pe roata. În același timp, complexitatea și, desigur, eficiența, aceasta poate concura cu multe simulatoare grave

Preferați modele cu roți de cauciuc - de la el nu este atât de mult zgomot și cauciuc mâini - este mai convenabil pentru ei. În ceea ce privește numărul de roți, rola poate fi fie unitate cu două roți, și una care nu afectează efectul.

Cum de a practica?

Mecanismul de exercițiu este, de asemenea, incredibil de simplu. Trebuie doar pentru a ajunge pe genunchi, mâinile să se sprijine pe mâner cu role și roll-l înainte și înapoi, în timp ce îndreptare trunchi. Astfel, aveți nevoie pentru a merge aproximativ 15 - 20 de minute. Dar ai nevoie pentru a începe programul de antrenament de a face exerciții cu o presă cu role timp de aproximativ 3-5 minute. Prin formare cu rola trebuie să fie abordată treptat. Începătorii nu sunt recomandate pentru a îndrepta corpul complet. De asemenea, trebuie amintit că ar trebui să înceapă într-un ritm și cu faptul că numărul de seturi la care sunteți dispus. le identificați sentimentele lor în clasă, cu privire la starea de sănătate. Acest lucru trebuie realizat, având în vedere faptul că, în timpul exercițiului cu o rolă pentru a apăsa o mulțime de mușchi activate.

Nu depasiti, nu te, nu te poate răni decât tine sau pur si simplu prea overextend. Apoi, data viitoare când nu mai au dorința de a prelua presa cu role. Exerciții, în primul rând, ar trebui să vă aduc plăcere.

Dar nu vă permiteți să fie leneș. Odată cu creșterea natrenirovannosti gradul necesar pentru a crește numărul de repetiții și creșterea gamei de mișcare. În mod ideal, trebuie să efectuați exerciții, în picioare pe degetele de la picioare.

Ce tren?

Când exercita muschii abdominali cu o rolă formată prin funcționarea jumătatea superioară a corpului. În timpul sarcinii exercițiu este distribuită în mod egal pe umeri, brate, spate mușchii și mușchii pieptului. lucrează cel mai activ muschii abdominali de mijloc. povară mare cade asupra presei flexor-extensori, care este, de asemenea, implica partea inferioara a spatelui, cvadriceps și ischiogambieri, fese musculare.

Astfel, face exerciții cu o rolă pentru a apăsa, vă puteți antrena cu ușurință nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, mușchii spatelui, umerilor, brațelor, picioarelor și șoldurilor. Regulat angajarea cu acest antrenor, vă va îmbunătăți postura, trădează forma și topografia a abdomenului, pentru a îmbunătăți tonusul corpului, reduce grasimea din corp.

În cazul în care pentru a cumpăra?

Achiziționarea cu role de presare poate fi în orice magazin de articole sportive. Un alt avantaj al său incontestabil - este necesar să apăsați rola este destul de ieftin.

Contraindicații

Ca orice alt sport, există contraindicații și clase cu o rolă pentru presa.

Exerciții cu o rolă pentru a presa o contraindicație pentru femeile gravide, copiii sub 16 ani, persoanele care suferă de dureri în partea inferioara a spatelui si a coloanei vertebrale. Exercitarea sunt, de asemenea, de dorit pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare.