Pierderea in greutate mai eficienta la domiciliu

Realizarea că timpul pentru tine de a pierde în greutate, întotdeauna vine în mod neașteptat: vă merge la raftul de sus al dulapului blugi de vară preferate, și ei - oh, groază - nu converg la talie. Sau înainte de primul acces la plajă în acest sezon, a pus pe costum de baie, să evalueze figura în oglindă și să realizeze că nimic în iarna nu a mers la sala de sport. Apoi, va colecta voință într-un pumn și să decidă să piardă în greutate - acum și imediat, iar cel mai important lucru - cât mai curând posibil. In acest articol vom discuta dacă este posibilă pierdere rapidă și eficientă de greutate în casă și modul în care stroynet fără a afecta sănătatea.

Pierde greutate rapidă - Mit sau realitate?

Oricât de mult ne-am putea dori, dar să piardă în greutate rapid și în condiții de siguranță este puțin probabil să reușească. pierdere în greutate bruscă - este întotdeauna stresant pentru corpul nostru, mai ales atunci când scăderea în greutate este atins de foame. Corpul nostru - o viață, și cred că, dacă își amintește: Acum nu există hrană, puține substanțe nutritive, astfel încât, atunci când vremurile grele sunt peste, va trebui să stoc pe elemente nutritive pentru utilizare ulterioară.

pierdere în greutate efectivă la domiciliu timp de o săptămână, se poate transforma în la fel de eficiente pentru creșterea în greutate perioadă chiar mai scurtă. Prin urmare, dacă vă decideți să limitați dieta la un eveniment de important în cazul în care aveți nevoie pentru a arata subtire (nunta, absolvire, sedinta foto), atunci poate și să piardă în greutate până la termenul limită, dar dacă imediat după acea zi va începe acolo ca înainte , organismul va reveni rapid tot furat greutatea lui.

Ar putea însemna că ar trebui să renunțăm și nimic cu ei să nu facă? Bineînțeles că nu. În cazul în care pierderea în greutate efectivă la domiciliu nu se așteaptă la rezultate supranaturale, în această săptămână este posibil să se trage în sus figura și pentru a stabili starea de sănătate, care va fi, fără îndoială, reflectate în aspectul tau. Toate aceste tehnici sunt bine cunoscute: creșterea activității, îmbunătățirea - în orice caz, nu se taie - alimente, somn odihnitor. Pentru rezultate pe termen lung, este important să schimbi stilul de viață au devenit o normă de zi cu zi - în caz contrar toate realizările tale vor veni la zero. Mai jos vom discuta despre cele mai eficiente moduri de a pierde in greutate la domiciliu.

Mai mult activitatea de trafic ca cel mai bun mod de a pierde în greutate

Dacă doriți să piardă în greutate, dar nimic nu se va schimba în stilul tău de viață, atunci, din păcate, figura subțire și va rămâne de neatins pentru a vă rezultatul. Acceptați faptul că pierderea în greutate rapid și eficient la domiciliu - numai la domiciliu, fără o nouă activitate - este imposibil de atins. Amintiți-vă spune - pentru a deveni persoana care nu a fost niciodată, va trebui să facă lucruri pe care nu au mai făcut înainte. Pentru a deveni tonifiat și subțire, este necesar să se uite despre canapea și TV.

Nu neapărat graba imediat la sala de sport sau de aerobic și sa angajat la epuizare ca sunt pasionat de a face entuziaști novice. familiarizare cu acest sport ar trebui să fie netedă și progresivă, în special în cazurile în care aveți nevoie pentru a pierde în greutate într-o săptămână înainte de nuntă. Dacă aveți o săptămână înainte de nunta va rula greu să se angajeze și să nu calculeze forțele, există riscul ca celebrarea nu va fi capabil să se deplaseze de la debutul durere musculara întârziat în mușchi.

Pentru prima schimbare în starea organismului a avut un efect, pur si simplu se dezvolta mai mult de mers pe jos. Ieșiți din metrou sau autobuz o oprire mai devreme, ignora liftul și scările rulante, găsiți timp pentru mersul pe jos. mersul pe jos regulate nu va duce doar la picior pierdere în greutate efectivă la domiciliu, fără a merge la sala, dar, de asemenea, îmbunătățirea tenului și a pielii de la expunerea la aer curat. Desigur, pentru a alege cele mai bune rute, în cazul în care traficul este minim, există o mulțime de verdeață și spațiu.

Dieta Revizuirea: modificarea regimului alimentar pentru o săptămână sau o viață

Cea de a doua condiție pentru a obține o siluetă subțire - o dieta sanatoasa si completa. Se poate angaja la nesfârșit și să fie angajate în sala de sport, dar dacă vii acasă după un antrenament și să mănânce supă la un moment dat, shawarma și prăjituri pentru desert, eforturile tale vor fi pierdute în zadar cheltuite.

Pentru a rămâne în formă bună, va trebui să revizuiască în mod semnificativ dieta ta. Ar trebui să fie bine echilibrat, dar nu excesiv. Încă o dată ne amintim elementele de bază ale nutriție adecvată:

• Mai multe legume și fructe.
• Mai puține alimente care conțin amidon și dulciuri. Vrei să piardă în greutate într-o săptămână? Elimina din dieta de dulce, pâine și produse de patiserie - și deja în trei zile, vei simti mult mai ușor.
• Mai puține „goale“ produse alimentare - chips-uri si biscuiti vă va oferi o cantitate foarte mic de nutrienți și să aibă loc numai în stomac.
• Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun - de multe ori în dimineața ne este greu să-mi iau ceva de mâncare. Dar această condiție este ușor de realizat cu următorul articol din listă.
• Pentru a renunța la o masă mare - masă mare noaptea târziu încalcă nu numai volumul de figura, dar, de asemenea, un vis. somn de noapte complet după cină o noapte grea nu va reuși, pentru că organismul nu înțelege ce să facă: dacă pentru a digera alimente, sau se arunca cu capul în hibernare și încetini toate procesele. Organismul va alege a doua opțiune și vor fi acceptate pentru digestia alimentelor în dimineața și toată noaptea cina se va afla doar stomacul. Încearcă să nu mănânce nimic timp de noapte, și vei da seama cât de mult mai bine vă veți simți în dimineața. Pentru pierderea în greutate eficientă la domiciliu este o necesitate!

Cum să nu să se gândească la produsele alimentare

Desigur, o zi în mod semnificativ schimba dieta este imposibil. Dacă sunt folosite în fiecare zi pentru a mânca prăjituri sau ciocolată cu cafea, și apoi le refuza brusc, veți experimenta stres considerabil. De obicei, pe o dieta rigid de gânduri în capul meu și fac doar ceea ce sunt returnate la produsele alimentare. Ei bine, dacă poate fi distras de nimic altceva: nu degeaba se spune că, atunci când o persoană se îndrăgostește, își pierde pofta de mancare. Nu trebuie neapărat să scadă în dragoste - schimbare doar de lucru, călătorii, noi clase. Ai nevoie de ceva pentru a ocupa timpul liber și de a obține o nouă experiență.

Dar chiar dacă ați găsit un nou indiciu pentru emoțiile și gândurile tale și-au pierdut apetitul, nu te dus departe cu greva foamei. Dieta ar trebui să păstreze corpul tau, mai degrabă decât să slăbească ea.

Pierdere în greutate - o ocazie de a face prieteni cu sportul

Dacă doriți să facă o figură bună a devenit sursa ta constantă de mândrie, nu se poate face fără sport. Dacă nu doriți să mergeți la centrul de sala de sport sau de fitness, atunci, desigur, puteți practica la domiciliu. Cu toate acestea, eficiența instruirii la domiciliu este de multe ori mult mai mic decât atunci când cumpără un abonament la un club de fitness. Dacă trebuie să plătească pentru ceva bani, atunci vom lua mult mai îndeaproape acest lucru. Abonament vă va încuraja să ia cursuri și „serviciu“ de cumpărare.

În plus, chiar dacă totuși doriți să faceți acasă, ar trebui să ia câteva lecții de la un antrenor bun de dragul de a impune utilizarea unei tehnici corespunzătoare. exerciții incorecte face adesea mai mult rău decât bine. A fost doar după ce a aflat toate nuanțele - modul în exerciții eficiente pentru a pierde in greutate la domiciliu, adecvarea exercițiilor selectate pentru tine personal, așa cum trebuie să efectuați abordările, atunci când o afacere mai bună - puteți trece direct la practica.

Slăbire trebuie să se concentreze pe cardio. Sarcina ta - pentru a accelera ritmul cardiac și să ofere aprovizionare a crescut de oxigen în sânge, care, la rândul său, va duce la pierderea de grăsime. Astfel de sarcini includ jogging, mersul pe jos, mai ales pe teren deluros, lucru cu exerciții biciclete, benzi de alergare și Steppere (simulator de care simulează o scara), dans, aerobic, exerciții de active, patinaj cu role, patinaj și ciclism - tot ceea ce face inima ta bate mai repede.

antrenamentele ar trebui să fie suficient de lung - cel puțin o jumătate de oră - dar nu obositor pentru a finaliza impotenta. Este întotdeauna important să se oprească la timp, altfel nu va fi în măsură să mă forța pentru a merge la următorul exercițiu. Corpul tau are o limită de uzură, astfel încât în orice clasă trebuie să știe când să se oprească.

Numărul de antrenamente pe saptamana - 2-3, cu timpul - 3-4. Ia-o sarcină variat: de două zile pe săptămână - dans, două zile - înot, și la sfârșit de săptămână - patinaj în linie. Deci, muschii se vor dezvolta complexe, metabolismul - pentru a accelera, iar cifra - de a dobândi o formă de invidiat.

exerciții eficiente pentru a pierde in greutate la domiciliu

Dacă aveți puțin timp înainte de un eveniment important, în care orice ar fi fost necesar să se uite inteligent și atractiv, puteți biciul metabolismul, adăugând la activitățile de zi cu zi o ușoară încălzire și un cuplu de exerciții.

Obiceiul de a începe dimineața cu o încărcare a face principiul său de legare. Acest lucru va oferi organismului tau o taxa de vivacitate și va fi un catalizator bun pentru toate procesele din organism. Dacă se poate - du-te afară într-un parc sau grădină publică. Încărcare nu ar trebui să fie complicat - este „start-up“ a organismului, aducând-o în stare de lucru. articulații Mash, trage, amintesc exercitarea de educație fizică școlară. Un mare plus - după încărcare veți dori să aibă micul dejun.

În plus față de încărcare, selectați cel puțin o jumătate de oră pentru a exercita 2-3 ori pe săptămână. Este important de a face un set de warm-up de exerciții, astfel încât mușchii sunt încălzite în sus. Include un set de exerciții de ghemuit, fandari, push-up-uri, scanduri - ceva care folosește cantitatea maximă de mușchi din corpul tau.

Sail spre figură subțire

Înot - una dintre modalitățile cele mai discrete de a pierde in greutate, mai ales dacă înota în mare. Dacă nu locuiesc în apropierea mării - piscina sau râu în timpul verii ajuta foarte mult pentru a obține o siluetă subțire.

Cursele regulate piscină sau râu se va reflecta pe figura ta este mult mai important decât exerciții pentru pierderea în greutate efectivă la domiciliu. Recenzii de navigare este întotdeauna extrem de pozitiv: este o modalitate foarte bună de a te menține în formă bună, mai ales în cazul în care există probleme cu articulatiile si sistemul musculo-scheletice.

Este timpul să dormi în cele din urmă

pierdere în greutate efectivă la domiciliu este imposibilă fără restaurarea modul adecvat de somn si de veghe. Normalizarea de somn face minuni cu hormonale, prin urmare, dvs. - este afișat pe starea generala de sanatate si tonifica organismul. În mod ideal, vrei să mergi la culcare noaptea și mă trezesc la 22-23 la 6-7, în dimineața de a dormi pe deplin. Orice reduceri de culcare nu au consecinte: oboseala tinde să se acumuleze. Cu atât mai puțin dormi, cu atât mai mult te obosit și mai predispuse la supraalimentare.

Cum de a normaliza somn, dacă sunt utilizate pentru a merge la culcare după miezul nopții? Puteți încerca mai multe moduri și combinații ale acestora:

• te ridici mai devreme decât de obicei - în seara cu siguranță obosit, dar va fi o mare ispită de a bea cafea și, invers, în continuare complica merge la culcare;
• petrece ziua este foarte activ, astfel încât în seara nimic mai mult să vrea, ci să cadă în pat și de somn;
• nu beau cafea, ceai puternic - fara stimulente organism vrea să doarmă la timp.

Încercați merge la culcare, pentru a face un ritual: opriți televizorul, calculatorul, pus deoparte telefonul (chiar și opriți pe ea wi-fi, că nu a existat tentația de a merge la Internet este deja situată sub o pătură întuneric în cameră și este posibil, elimina toate sursele de iritare posibil. . în cele din urmă, cea mai dificilă parte - forteaza-te sa se relaxeze este de multe ori, chiar și culcat în timp, am fost culcat în clatina pat și de cotitură dintr-o parte în alta, implicat în căutarea sufletului și blestemându-se -. pentru defecte și greșeli, pentru că te duci la culcare, și, de fapt, ar putea pentru a ajunge la afaceri.

Pentru recreere este spirit important, cu care te duci la culcare. Imaginați-vă, deși, care se încadrează adormit, ești cufundat într-o sursă nesfârșit de putere și energie, așa că te trezești dimineața și plin de vigoare reînnoită. Calitatea „reset“ organismul este posibilă numai cu condiția de relaxare bună.

folie eficientă organism slăbire la domiciliu

Această procedură, cum ar fi ambalaj, aduce mai mult efect cosmetic și înăsprește pielea flasca. Greșit să credem că învelitoarea este capabil de a topi de grăsime de sub piele - volumul scade din cauza evaporării apei.

Cu toate acestea, dacă este necesar, să se uite la fel de inteligent, eficient și împachetări pentru pierderea în greutate. La domiciliu, aceasta poate fi realizată utilizând un film și produse alimentare convenționale aditivi care stimulează circulația sângelui. Adesea, împachetare cu argilă sau murdărie, miere, creme cosmetice cumpărate, și chiar ciocolata.

Este important să nu se abuzeze de acest tip de procedură și amintiți-vă că apa se evaporă din celulele pielii la fel de ușor poate merge înapoi la primirea de alimente sau lichide. Prin urmare, este mai bine folie de a utiliza ca o procedură de efect pe termen scurt (pentru o sedinta foto sau o excursie pe jos la plaja), iar rezultatele pe termen lung sunt obținute cu ajutorul sport și nutriție.

Mai puțin stres: Nu se concentreze asupra a pierde în greutate

Fenomenală, dar cu atât mai puțin ne gândim la pierderea în greutate, cu atât mai repede se întâmplă la noi. Cu siguranță că a trebuit să mă întreb cum modificarea figura ta după o săptămână pe mare, o excursie în vacanță, și chiar unele evenimente interesante.

Pierderea in greutate mai eficienta la domiciliu este întotdeauna într-o atmosferă de acceptare și de auto-satisfacție. pierdere în greutate secrete este de a accepta și iubi corpul meu pentru ceea ce este, chiar acum, și pentru a muta treptat la idealul. Berating-te pentru fiecare mâncat bomboane, vom înstrăina în continuare rezultatul dorit.

Pentru a nu va cramponati de alimente și calorii de numărare, dedică timpul său la ceva mai important: familie, rude, prieteni, studii de carieră. În cazul în care produsele alimentare nu mai este un subiect de cult și devine o necesitate, în scopul de a menține puterea, o mulțime de probleme cu cifra dispar. Acest lucru nu înseamnă că te va opri să se bucure de mâncăruri delicioase - doar pentru a satura gustul va fi dor de o mică bucată de tort, nu jumătate din ea.