Câți pași ai nevoie de o zi pentru a pierde in greutate?

Primul lucru pe care trebuie să știi câți pași trebuie să faci o zi pentru a pierde in greutate - aceasta este ceea ce măsuri ar trebui să fie de plăcere, și astfel, dacă sunteți târziu pentru ultimul tren spre casa ta.

Pentru a porni mecanismul de pierdere în greutate este necesară viteza medie de 7 km / h. În acest ritm, trebuie să meargă cel puțin o jumătate de oră. Motivul este că îmbunătățirea mersul pe jos sau de slăbire va fi plin exercițiu. Numai în astfel de condiții vor fi beneficii evidente de mers pe jos, care, în ultima lună, fără sala de sport și exerciții speciale pe care le puteți pierde până la 5 kg de excesul de greutate. Când practicat în mod regulat, există o șansă pentru mersul pe jos după șase luni pentru a obține un corp sănătos și frumos.

Deci, câți pași trebuie să faceți în ziua? Mai mult, cu atât mai bine. Cel mai important, mușchii au început să lucreze în mod activ, accelerat ritmul cardiac, transpirație și turna un flux.

Cum se măsoară viteza medie de mers pe jos?

După cum sa menționat deja mai sus, utilizarea de mers pe jos, la o viteză va doar 7 km / h. Dar fiecare persoană un pas lățime diferită. Deci , cum să măsoare viteza de om, pentru a ști sigur cât de mult ai nevoie pentru a merge o zi?

Faptul că viteza medie nu se măsoară în mile, dar în pași pe minut, chiar și după ce în picioare într - un singur loc , puteți merge, pentru a activa activitatea întregului organism. Deci, trebuie mai întâi pentru a determina numărul dvs. de pași este finalizat într-un minut.

Cel mai lent de mers pe jos - este de aproximativ 60 de pași pe minut, lent - 80, medie - 110, 130 - rapid, foarte rapid - mai mult de 140.

Sănătate și siluetă perfectă - este de 10 000 de pași

După cum sa descris deja mai sus, distanța necesară pentru pierderea în greutate este necesară pentru a calcula numărul de pași.

Departamentul britanic al Sanatatii a prezentat o declarație oficială cu privire la cât de departe trebuie să mergi în a doua zi, nu este nici mai mult nici mai puțin - 10 000 de pași. De fapt, nimic complicat despre asta. În fiecare zi, o persoană care trece prin aproximativ 3,000 km - locul de muncă, cumpărături, plimbare în jurul casei. Alții trebuie să ajungă numai la, de preferință, într-un ritm accelerat. Destul timp de 20-30 minute pentru a colecta o cotă de zi cu zi.

Cât de util de mers pe jos

Mersul pe jos este foarte util pentru întregul organism. Chiar si la o viteza medie de mers pe jos a corpului uman incepe sa lucreze foarte diferit. De exemplu, într-un mod regulat de mers pe jos se aliniază coloanei vertebrale, astfel încât toate autoritățile iau poziția pus de acesta.

Toate organele umane sunt saturate cu oxigen, la o plimbare, otrăvuri și toxine expulzat. Când practicat în mod regulat, mersul pe jos reduce riscul de probleme cu vasele de sânge și inima. Mersul pe jos normalizează tensiunea arterială și afișează colesterol. Și, desigur, corpul devine în formă și subțire.

Ca și câți pași trebuie să faceți în ziua

Mai întâi trebuie să evalueze în mod adecvat starea de sănătate a acestora. Pe această bază, putem oferi un răspuns mai specific la întrebarea cât de mulți pași pe care trebuie să faceți în ziua.

Mai bine să înceapă încet, în cazul în care dintr-o dată să-și alunge rezultatul va fi mult mai probabil să ardă de la bun început. În plus, primul este mai bine pentru a merge mai mult decât cel mai mic, dar mai repede. Deci ai devenit mai rezistente și poate controla ritmul de o lună de exerciții pentru a crește viteza de până la 120 de pași pe minut.

Este mai bine să nu meargă pe stomacul plin, dar după aproximativ două ore după masă. Coloanei vertebrale ar trebui să fie drept, umerii în afară. Respiratia în mod corespunzător, de asemenea, nevoie de: respira prin nas si expirati pe gura. Vorbind în timp ce mersul pe jos nu este necesar, sau knock respirație și dificultăți de respirație apare.

Mersul pe loc

După cum sa menționat mai sus, este important să nu viteza și numărul de pași. Dacă pentru un motiv oarecare nu există nici o dorință sau capacitatea de a merge pe mersul pe jos în stradă, puteți merge pe jos la fața locului.

Deci, câți pași trebuie să se facă la fața locului într-o zi? Aproximativ jumătate, dacă ai fost pe stradă, așa că mersul pe teren este mai bine să se folosească în cazuri extreme.

Nu călca pe călcâi și la deget de la picior, genunchi ridicat ridicat și flutura viguros brațele.

Cât timp ar trebui să meargă o zi pe scări

În cazul în care vremea de afara nu este propice pentru mersul pe jos, o puteți înlocui de mers pe jos pe scări. Aici, de asemenea, ritmul va fi puțin diferit de exercițiile obișnuite.

Începeți cu un lift de 4 încărcări mari, nu peste pas cu pas etapele. Transmițându-le, opriți și să continue otdyshites. Treptat, puteți crește sarcina. Atunci când se utilizează corpul dumneavoastră, puteți începe să pas peste pas. Nu pot ține pe balustradă atunci când alpinism.

Care ar trebui să fie ritmul cardiac în timp ce mersul pe jos

Monitorizarea ritmului cardiac și respirație - este o parte integrantă a mers pe jos. Respirația: în cazul în care există dificultăți de respirație, asigurați-vă că pentru a opri și de odihnă pentru a restabili respirația. Ritmul cardiac: nu trebuie să depășească valoarea cu această formulă:

• 220 - vârsta - 50.

Mersul pe jos pentru a fi util și nu este dăunătoare, cel mai bine este să nu atingă ușor nivelul maxim.

Ce fel de pantofi pentru a alege

Câți pași ai nevoie de o zi pentru a pierde in greutate, am găsit, iar acum ar trebui să fie de a face cu cele fel de pantofi este mai bine de a alege în acest scop.

Recomandări privind alegerea nu prea mult, dar nu-i neglija. Atunci când mersul pe jos, la o viteză mai mare de 3-4 km / h în pantofi incomozi poate freca blistere sau chiar deteriora piciorul.

Acesta este cel mai potrivit pentru mersul pe jos pantofii cu tălpi moi, capitonate. În acest caz, partea centrală ar trebui să se aplece foarte bine. Pantofi trebuie să fie dimensiunea exactă, piciorul nu ar trebui să acceseze cu crawlere și stai strâns în pantofi.

La două luni de la începerea veți simți puterea în corpul său, și după exercițiu nu se va simți ca o lămâie stors, și proaspăt și plin de energie. Apoi, simțind liniștea și armonia, îți vei da seama că toate eforturile tale nu au fost în zadar, pentru că a trăi o viață normală este posibilă numai într-un corp sănătos. plimbare cu succes!