Creștere în greutate

Dacă setați un obiectiv pentru a pompa corpului, greutatea kit-ul dvs. este prima și fundamentala sarcină. Sunteți de acord ca muschii nu cresc în volum, dacă nu crește în greutate. În acest articol ne vom uita la aspecte cum ar fi recrutarea masei musculare și că trebuie să facă.

Dacă aveți o ingrosari, atunci există câteva reguli care trebuie urmate pentru a-și atinge obiectivul pentru tine.

În primul rând, mânca bine. Dieta ar trebui să includă alimente care conțin cel puțin cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Ai nevoie de a combina puterea si exercitii aerobice. Apropo, este foarte important pentru regimul de antrenament nu a schimbat în mod dramatic. Pentru alimentația corectă este necesar să se treacă la fel de bine.

Nu vă grăbiți să efectueze toate exercițiile dintr-o dată, conta forțele lor. În caz contrar, doar va agrava situația și duce la vătămări corporale. Creșterea în greutate include consumul de sport suplimente alimentare. Aici este o listă mică dintre ele:

• BCAA (aminoacizi, care sunt indispensabile în timpul antrenamentului).

• Proteina (zer).

• Complex cu NO (utilizare înainte de exercițiu).

• vitamine și minerale complexe.

• Zhiroszhigatel sau L-carnitină.

Să luăm în considerare fiecare produs, în special, pentru a înțelege de ce este nevoie.

proteină

Aceasta este principala sursă de proteine, ci mai degrabă - și aceasta este proteina cea mai pură. Din acest aditiv, veți obține aminoacizi esențiali pentru creșterea în greutate. Avantajul său este că acesta este bine asimilat, și trebuie doar să bea doar o singură băutură, mai degrabă decât să mănânce câteva porții de alimente obișnuite. Acest lucru completează pentru a lua cele mai multe dintre sportivi, de la culturisti și terminând cu jucătorii de hochei.

Desigur, puteți mânca alimente bogate in proteine, cum ar fi carne de vițel, piept de pui, carne de vită, și altele. Dar ei sunt digestibilitate mult mai mici de proteine.

Proteina este de mai multe tipuri - faună și floră. Proteinele animale este astfel de tipuri:

• cazeină,

• lapte,

• ou,

• Zer.

Pentru proteinele de plante de tip includ soia. El este perfect pentru sportivi vegetarieni care refuză categoric utilizarea de alimente pentru animale.

Amintiți-vă că proteina afectează în mod direct setul de greutate. Ia-o destul de simplu: în dimineața timp de 50 de minute înainte de antrenament și după ce în aproximativ 25 de minute.

acizi BCAA

Acest produs este considerat a fi indispensabil pentru recrutarea în masă. El este cel mai bun anti-catabolice, și anume Se întărește fibrele musculare și previne dezintegrarea. Se compune din 3 aminoacizi - valina, leucina, izoleucina. Mai mult decât atât, aceste substanțe în sine nu este produsă în organism, dar este extrem de important pentru el. BCAA este perfect pentru uscare. O metodă de a primi un pic mai complicat decât cel al proteinei. Este necesar să se consume 1 g acid în 10 kg de greutate o dată pe zi, imediat după efort și timp de aproximativ 35 de minute înainte de aceasta.

NU

Această formă de gaz, care este necesară pentru celulele de comunicare în organism împreună. Corpul în sine este capabil să producă produsul, dar nu este suficient pentru formare. Nu este nevoie să ia înainte de antrenament pe stomacul gol.

Zhiroszhigatel și L-carantină

Din titlu este clar că substanța ajută să ardă excesul de grăsime. În cazul în care grăsimea nu este mult, puteți utiliza L-carantină. Dozarea produsului este luată în considerare în fiecare caz individual.

Complexe de vitamine

Produsele au ca scop creșterea nivelului de vitamine din organism și de a îmbunătăți sănătatea. Este deosebit de important să se utilizeze vitamine cu arzătoare de grăsimi.

Exercitiile fizice regulate vă va oferi cu o greutate set. Mesele ar trebui să includă nu numai utilizarea aditivilor, dar, de asemenea, o dieta echilibrata normala.