Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu

Mulți oameni cred că este destul de simplu, dar ar fi frumos să sprijine dorința de a sportului câteva reguli utile. Aceste reguli vă va da răspunsul la întrebarea: „Cum de a pompa in mod eficient piept“

Prima regulă. Grip. Când se pompează piept vă puteți pune mâna pe diferite lățimi. Este demn de amintit că , atunci când îngust prindere funcționează în principal mușchii brațului, mai degrabă decât piept. Acest tip este potrivit pentru incepatori. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp, și doriți să lucreze în mod special pe piept, atunci va fi mai largă aderență acceptabilă. Dispunerea optimă a mâinilor puțin mai lată decât lățimea umerilor. În acest caz, sarcina este distribuită uniform pe banda superioară.

A doua regulă. Nu uitați că , cu cât vă ridicați mâinile în exerciții , cum ar fi banc de presa mreana - mai mult vei folosi acele grupuri de mușchi pectorali, care în viața de zi cu zi pe care pur și simplu nu funcționează.

Treia regulă. Este demn de amintit faptul că beneficiul maxim pe care îl veți primi de push-up-uri în cazul în care picioarele tale vor fi peste nivelul organismului.

A patra regulă. Este vorba de tehnologie. mâinile desprinzând ar trebui să fie ascuțite. Restrângerea ar trebui să fie invers netedă și lent.

Nu uita de respirație. Expirați atunci când sunt în sarcina limită. Inspira face cu relaxare. Nu uita despre echilibrată nutriție și de odihnă.

Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu - tipuri de push-up-uri.

1. Normal flotări. Cel mai simplu tip de push-up - uri. A fost cu el ar trebui să înceapă de formare. Scopul său principal - pentru a încălzi mușchii. Asigurați-vă punând accentul. În funcție de alegerea dvs. de prindere, a pus mâinile la lățimea dorită. Picioarele pe vîrful picioarelor. CONTINUĂ. Este de dorit să se efectueze 3 până la 5 seturi de push-up-uri 25-30.

2. Pentru a corect de pompare muschii pieptului ar fi o idee bună pentru a efectua flotari pe stretching. Este foarte ușor de a face la domiciliu. Ia 2 scaune. Aranjați-le, astfel încât distanța dintre ele a fost ușor mai mare decât umerii. Īmpartasirea picioare de dorit poziție ridicată. Încearcă să faci push-up-uri, speologie sub scaune. Este recomandabil să ușoară durere în piept. Exercitarea necesită cel puțin trei abordări.

Cum de a construi piept de sus?

Un exercitiu foarte eficient pentru nivelarea partea superioară a pieptului este un impuls atunci când organismul este deasupra nivelului capului. Ia un scaun. Ia accentul culcat poziție, plasând picioarele pe scaune. Sistemul de prindere este de dorit să se facă cât mai redusă posibil. Durata de 15-20 flotări pentru 3 seturi.

Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu, în cazul în care de obicei push-up-uri nu conduc la o creștere a masei?

Dacă sunteți un exercițiu de lungă perioadă de timp, și regulate de push-up-uri nu aduc rezultatele dorite, este necesar să se recurgă la tehnica viclean de push-up-uri cu ponderare. Ponderarea poate fi totul! De exemplu: un rucsac vechi, care este halteră tau preferat. Rămâne doar pentru a pune pe umeri și să înceapă să flotări. Chiar și o mică creștere în greutate de 5-10 kg de bine vă va semnificativ. Push-up-uri pe care le poate mult mai puțin, dar aceste vremuri, prin puterea va fi cel mai eficient și mai productiv. Amintiți-vă! Cele mai multe ori cu greutate mai putine va da rezultate mai bune decât cele de încărcare lungi și lumină.

Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu - odihnă și nutriție.

Nu este necesar să se diminueze rolul de nutriție și odihnă în pompare mușchii pieptului. Există o nevoie de alimente ușor de digerat de proteine. Deosebit de bine absorbit de proteine de pasăre și pește. Mănâncă o cantitate suficientă de carbohidrați, deoarece acestea sunt „combustibil“, care funcționează corpul nostru. Încercați să vă relaxați după un antrenament, deoarece muschii au nevoie pentru a recupera, de asemenea.

Sperăm că am reușit să răspundă la întrebarea: „Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu“, iar aceste sfaturi vă, doamnelor va ajuta, face formele dvs. mai frumos.