Nutriție adecvată. Dieta unei persoane care ține evidența sănătății dumneavoastră

Nutriție adecvată - este nu numai excluderea din dieta de alimente nesănătoase, așa cum cred mulți. Dacă ar fi așa de simplu, n-ar fi suferit mai mult de 30% din populația de obezitate, diabet si cancer. Se pare că nu destul de simplu (si citez) „să mănânce mai multe legume și fructe“, „elimina toate prajite, gras, sărat, afumat.“ Nu pe acest bazează dreptul de nutriție. Dieta a unei persoane trebuie să fie alese în funcție de modul său de viață. În caz contrar, chiar și cea mai „corectă“ dieta poate duce la consecințe dezastruoase. Și totuși, începe de la început. Să vedem ce corpul are nevoie pentru a funcționa corect, pentru a înțelege ceea ce suntem cu adevărat poate fi exclus.

alimente bogate in proteine

Acesta conține materialul de construcție pentru celulele care ar trebui să fie actualizate în mod regulat. aminoacizi esențiali, care sunt compuse dintr - o proteină esențială pentru cursul tuturor reacțiilor chimice din organism. Noi le obține atunci când mâncăm carne, pește, ouă, nuci, ciuperci și fasole. alimente pentru animale conțin compoziția completă a proteinei. Vegetarian - nr. Prin urmare, în India, în cazul în care produsele alimentare este de cea mai mare parte vegetariană, atât de mult a adăugat la vasul de verdeață, rădăcini și condimente. Acestea sunt combinate cu alte alimente oferă echilibrul necesar al dietei. Europenii mai dificil - este necesar, fie pentru a studia bucătărie orientală, sau de a lua aminoacizi singuri sau de a sta pe „vegetarianismul non-strictă“, care include lapte, ouă și, uneori, de pește. Ia asta cu atenție. Lipsa aminoacizilor esențiali duce la îmbătrânire prematură, tulburări metabolice, căderea părului, și tulburări ale SNC.

grăsimi animale și vegetale

Fără acizi grași, omega-3, omega-6 și omega-9, este imposibil să ne imaginăm o dieta adecvata. Dieta lor este obligat să includă în sine. Ele sunt importante pentru functionarea creierului si metabolismul grasimilor in organism. Numărul lor ar trebui să fie în calculul 1-1,5 g per 1 kg de greutate corporală. Ei vin cu șuncă, smântână, floarea-soarelui, măsline, semințe de in, ulei de dovleac. De asemenea, conține grăsimi în nuci și unele rădăcini sodobnyh de plante, cum ar fi ghimbir. Consumul de uleiuri vegetale, preferă produse nerafinate. Și încercați să nu le prăji și adăugați-le la salate.

glucide complexe

Ei au nevoie de noi pentru energie și de a construi musculare (sub sarcină). Fără ele, vine oboseala rapid si activat de foame, există nervozitate și distragere a atenției. Acesta poate fi redusă sau crescută, care doresc să schimbe greutatea. Alte elemente de susținere a vieții pentru a exclude nesigure pentru sănătate. Carbohidrații complecși intră în organism împreună cu cereale: paine, cereale, paste, fulgi de tărâțe.

Fibre, vitamine și minerale

Ele sunt necesare pentru functionarea normala a tractului digestiv. Ele ajuta la digestia alimentelor din substanțele valoroase. Ajuta la curatarea organismului de toxine și de a consolida sistemul imunitar, contribuind la lupta impotriva multor boli, și de a promova bunăstarea. Conține vitamine, minerale și fibre în prime, fiertură de legume și fructe, fructe de padure si ierburi. Aici vom scurt și familiarizați cu substanțele nutritive necesare. Cu toate acestea, încă mai trebuie să înțeleagă principiul elaborării dietei. Din aceasta se va curba potrivita pentru fiecare dieta.

nutriție adecvată. Meniu pentru sportivi

Persoanele active care au grijă de forma lor corp atletic și greutate, este important să se includă în dieta de terci de cereale, ouă, shake - uri de proteine, legume, fructe, paste, pâine și carne pentru cel puțin ( o dată pe zi). meniul zilnic estimat pentru un atlet arată astfel:

• Micul dejun: ouă, legume și pâine.
• Pranz: un shake de proteine și fructe.
• Pranz: supa, terci cu carne.
• Cina: salata de legume cu paste.

O astfel de alimente este de asemenea potrivit pentru persoanele în vârstă. Dar pentru cei care sunt în mod constant pe sit-in, iar apoi un alt acasă merge la transport, la televiziune week-end vizionarea, aceasta dieta este dăunătoare.

Corectă nutriție pentru persoanele cu un stil de viață sedentar

Dacă se întâmplă să mutați un pic, trebuie pur și simplu să mănânce mai puțin de cereale, paste și pâine. Notă - nu exclude, ci pentru a reduce numărul de, de exemplu, până la o dată pe zi. hidrati de carbon rapide nici măcar nu discută - ele sunt excluse a priori. Dar, fasole, pește, păsări de curte, carne poate și ar trebui să mănânce de 3 ori pe zi, împreună cu o salată verde și fructe.

nutriție adecvată. Dieta pentru pierderea în greutate

Există o modalitate foarte bună de a pierde in greutate rapid, fără a epuiza organismul prin post - sa stea pe cea mai mare parte de proteine dieta. Aceasta diferă de cele anterioare prin aceea că proteinele, alternând între plante și animale, includem în fiecare recepție. Dar complexe carbohidrati Excludeți cu totul. Este adevărat, în primele zile, vă puteți simți încă un puternic sentiment de foame, dar este indepartezi rapid. Doar ține cont de faptul că o astfel de dieta nu poate sta pentru o lungă perioadă de timp, din cauza efectelor sale secundare, venind într-un timp îndepărtat, nu este pe deplin înțeles. Știm doar că organele vitale suferă, fără pâine și terci: rinichi, ficat, creier. Asigurați durata unor astfel de dieta 8-12 saptamani.

nutriție adecvată. Dieta persoană sănătoasă

Bazat pe dieta de mai sus se poate trage concluzia că o persoană obișnuită, ceea ce duce la cele mai bune de un stil de viață activ, poate fie de putere alternativ în funcție de sarcină, sau pentru a aranja pentru ei înșiși de sărbători, pește, carne, zile vegetariene, mixte , în conformitate cu zilele săptămânii. Principalul lucru este că produsele alimentare din dieta ta sunt cele mai diverse, și a observat raportul de grăsimi, proteine și carbohidrați. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți permite să se abată de la regulile. Uneori este posibil pentru a asculta corpul tau si permiteti-va la ceva „gustos“. Numai, desigur, fără fanatism.