Cina utilă pentru o figură subțire

Corectă nutriție - o condiție esențială pentru păstrarea figura subțire și stare bună de sănătate. Din păcate, mulți cei care tin dieta nu aderă la principiile de nutriție bună: stau pe o dieta rigid si chiar foamea, mai degrabă decât să se dezvolte la obiceiurile alimentare corecte.

Poate masa cea mai controversată este considerată cină. Unele diete trendy este recomandat pentru a trece peste el, dar nutriționiști profesionale nu sunt atât de categoric, cred că cina ar trebui să fie lumină. Și chiar citează exemplul japonezilor, care au servit în mod tradițional pentru cină preparate cu conținut caloric scăzut, în porții mici.

Deci, în urma sfatul experților, masa de seară ar trebui să înceapă în decurs de 4 ore înainte de culcare, și constau din acele produse care nu conțin mai mult de 20% din caloriile zilnice pentru un adult. Rata zilnică de calorii pentru adulți variază de la 2500-4500 mii de calorii (în funcție de sex, vârstă și stilul de viață al persoanei).

Acesta este cel mai potrivit pentru masa de seară, acele produse care nu stau mult timp în stomac, și de timpul de culcare migrează în condiții de siguranță la intestin. -One două oră rămân în stomac: produse lactate, ouă fierte moi, iaurt de înaltă calitate (naturale), fructe neindulcit. Timp de trei sau patru ore prinse în stomac: carne macră fiert, pește, orez, cartofi fierți, legume (nu fasole), orez, fructe dulci. „Tranzit“ gras și carne prăjită, pește, fasole, precum și posibilele combinații ale acestora cu cereale, paste, cartofi, pâine are loc mai mult de 4 ore.

Astfel, o cină utilă poate include fierte sau coapte din carne (pește), legume proaspete, produse lactate sau, în mod alternativ, în loc de toate acestea - mix de fructe.

Ca o cină ușoară este omletă perfectă cu brânză sau fructe de mare, precum și doar o omletă umplut cu ierburi proaspete sau roșii. În general, există mai multe retete pentru salate delicioase și sănătoase, care sunt aspect foarte interesant. De exemplu, vinegreta original, «Cubul Rubik», cu aromă de ulei vegetal și având un set de ingrediente standard: cartofi fierți, sfecla, morcovi, si muraturi. Aceasta salata este foarte ușor de a găti, folosind un divizor special pentru tăierea cuburi. Acesta este un dispozitiv minunat facilitează fierberii orice salata, făcându-l de mai multe ori mai frumos!

Pentru iubitorii de produse din carne pe cina pot fi gătite de iepure sau de pui într-o oală. Pentru a face acest lucru, carne de usturoi larded, tocat în mai multe bucăți, așezată pe fundul oalei, un pic de sare și piper. Laid inele de top de ceapă și morcovi precum și țelina pentru gust. Apoi, se adaugă 1-2 linguri conținut scăzut de grăsime smântână și rosii cubulete, apoi se toarnă oala 2/3 cu apă și se pune într-un cuptor dulap deja încălzit timp de 40-50 de minute. Aromata și satisfăcătoare, și, cel mai important, un fel de mâncare dietetice este gata! În mod ideal pentru el, după „regula de aur“ de făină de carne, servit orice legume, cu excepția fasole și cartofi.

În cele din urmă vreau să adaug despre importanța sentimentului cu care ne-am mânca. Să nu fie deprimat, chiar dacă ai permis o mică bucată de dorit, dar dăunătoare, din punctul de vedere al unei mese sănătoase, produs.