Un set de exerciții pentru presă - principiile și tehnicile de bază.

Spune - mi, care nu vrea să aibă ABS perfectă. Cu toate acestea, nu mulți oameni dau seama că acest lucru este un loc de muncă mare. Nimic nu se intampla pentru un motiv. Problema constă în faptul, pentru a găsi setul corect de exerciții pentru presa. Cea mai mare parte a tuturor exercițiilor existente, cu scopul de a crea o burta frumoasă, așa-numitele „calorii reduse.“ Ce înseamnă acest lucru? Deci, de exemplu, să plece doar cu un singur kilogram de grăsime corporală, va trebui să facă cel puțin 3,500 și ridică trunchiul poziției culcat pe spate.

Și indiferent de modul în care încercați, este important să se cunoască și să ne amintim că un număr mare de repetiții nu va da rezultatele dorite, deoarece grasimea din zona abdominala sunt rezerve inviolabile a energiei vitale pentru organism, și au petrecut în ultimul moment.

Dar, nu dau pur și simplu și abandoneze ținta. Desigur, există întotdeauna o cale de ieșire. Și în acest caz, putem alege un set de exerciții pentru presa, din cauza stomacului care va deveni o ușurare atractivă.

Dacă citiți acest articol, atunci am încercat deja foarte mult. Deci, înainte de a merge la lista de exerciții eficiente pentru presă, să definească principiile de bază ale punerii lor în aplicare.

Primul principiu - pentru a lucra în mod eficient mușchii abdominali trebuie combinate o varietate de exerciții. Acesta este conectat direct cu adaptarea musculare.

Al doilea principiu - pentru creșterea masei musculare în numărul de repetiții abdomen nu ar trebui să fie mai mult de cincisprezece. Dacă este necesar, setul de exerciții pentru presa poate fi complicată prin aplicarea de ponderare.

Și, în sfârșit, al treilea principiu - a scăpa de pliurilor de grăsime vă va ajuta la dieta corespunzătoare. Fără ea, chiar și exercițiile special selectate vor fi absolut inutil.

Acum câteva cuvinte despre programele de formare profesională. program de exerciții pentru presa poate fi realizată pe o bază de zi cu zi, și o dată sau de două ori pe săptămână. Aici trebuie să ia o decizie pe cont propriu.

Cateva cuvinte despre cele mai eficiente opțiuni pentru exerciții musculare abdominale. Acest grup include ascensoare picior într - o menghină, o varietate de care există numai în cazul liftings și, desigur, curling. În plus, puteți efectua lovi cu piciorul picioarele lor, „bicicleta“ sau „foarfeca“. Toate aceste trei exerciții pot scăpa de grăsime nedorite în abdomen. Cu toate acestea, ar trebui să ia în considerare faptul că eficiența acestora este crescută numai în cazul în care durata acestor exerciții este o medie de douăzeci și cinci la treizeci de minute și nu au nevoie în fiecare zi. Dacă doriți să obțină rezultate bune, este pacient.

Presupun că mulți ezită să viziteze sala de sport din motive destul de evidente. În acest caz, un set de exerciții pentru presa de la domiciliu - aceasta este ceea ce ai nevoie. Iată câteva dintre ele.

Intinde-te pe podea. Mâinile sunt plasate în spatele capului, astfel încât acestea înfășurat în jurul unui punct de sprijin. Picioarele îndoite de la genunchi, solduri sunt într-o poziție perpendiculară pe podea. Inspirați și trage genunchii la piept, de ridicare a pelvisului. Acum, expirați și a reveni încet la poziția inițială.

Următoarea Exercițiul - răsucire. Poziția inițială, la fel ca în versiunea anterioară, cu excepția mâinilor. Acestea ar trebui să fie în spatele capului, coate și în același timp, direcționat către părțile laterale. Ridicați umerii de pe podea, dând piept înainte și se deplasează șoldurile în direcția opusă.

Există o mulțime de exerciții similare. Acestea sunt opțiunile vor fi cele mai eficiente. Deci, încercați să construiască un set de exerciții pentru presă pe această bază.

În cele din urmă, un alt punct important - proceda la clase numai după o scurtă warm-up. Și e mai bine dacă este exerciții de stretching.