Cum pentru a pompa fese la domiciliu. exerciții eficiente

Problema modului în care a pompa fese la domiciliu, cu siguranță, cea mai mare parte excita populația feminină. Dar pentru bărbați acest subiect este relevant, deoarece multe dintre fetele să acorde o atenție la preoți de sex masculin la fel de mult ca și fac pentru aceeași parte a corpului feminin.

Cu toate acestea, doar la femeile au o predispoziție la depunerea excesului de greutate în fese. In plus, odata cu varsta, tonusul muscular slăbește și încetinește procesele metabolice în țesuturi. Pielea devine neatractiv, flasc și flexiune. Dar nu așteptați până când se întâmplă, cum să se umfle fese la domiciliu, merită luat în considerare astăzi.

Pentru competent, corect și rapid pompa sus fese, trebuie să înțelegem mai întâi ce tip de funcție este dat acestui mușchi. Fără a intra în detalii, este în poziție verticală, se trage piciorul din spate. Și mușchii fesieri sunt întinse atunci când piciorul este tras înainte. Dimensiunea și forma feselor este determinata de genetica. afecta în mod dramatic finala nu putem. Dar, pentru a reduce dimensiunea lor este posibilă.

exerciții eficiente

Fetele înainte de a pompa fese la domiciliu și să le facă o formă atractivă, trebuie să vă amintiți două exerciții. Dar oamenii trebuie să meargă la sala de sport, precum și același exercițiu au nevoie să efectueze o pondere mare - de la 50 la 100 kg.

Deci, exerciții pentru acasă fese - înainte se apleacă cu greutăți. Gluteus destul de puternic, și de a schimba dimensiunea, forma, sau să facă o firmă, are nevoie de mai multă greutate decât propria ta. În primele zile fetele pot face fără agravarea, ci ca o regulă, pantele sunt efectuate cu o halteră.

Al doilea exercițiu va fi ghemuit. Este demn de remarcat faptul că acestea pot fi diferite. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să stea ghemuit cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Spatele trebuie să fie drepte. Greutatea trebuie să fie păstrate fie pe părțile laterale sau între picioare. Genuflexiuni trebuie efectuată încet și fără mișcări bruște.

Cum pentru a pompa fese. lecții de master

1. Stand într-o poziție „fandare din față“. Blocați un picior înapoi pe platformă și stai jos, îndoirea genunchilor, până se formează un unghi drept. Rețineți că picioarele genunchi, în picioare în față, ar trebui să fie la nivelul călcâiului. Aceasta reprezintă sarcina principală. Spatele trebuie să fie drepte. Exercitiul este necesar pentru a efectua 10-12 ori, apoi schimba piciorul și încă mai face 10-12 repetari deja pe ea.
2. Intinde-te pe abdomen (pe gradul canapea, banc), ținând picioarele în aer, îndoire, astfel, genunchi. Picioarele sunt conectate împreună. Apoi, genunchii ridica spre exterior și încet picioarele, strecurat mușchii fesieri. Fără a face mișcări bruște, picioare mai mici. Fa acest exercitiu de 10-15 ori.
3. Picioare umăr lățime loc în afară, și stai jos pe un scaun invizibil. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată până când caracteristica senzatia de arsura va apărea în mușchii fesieri.

Acum aveți o idee despre cum a pompa fese la domiciliu. Dacă efectuați aceste exerciții de mai multe ori pe saptamana, combinându-le cu tratamente de înfrumusețare, veți vedea în curând rezultatul dorit.