Picioare de uscare. Exercitii pentru uscare corp

plinătate excesivă a soldurilor si picioarelor - aceasta este o problemă care se referă nu numai femeile moderne, dar și bărbați de toate vârstele. Pentru a obține rezultate excelente, trebuie să mobilizeze puterea voinței într-un pumn. picioare de uscare, combinate cu o dieta adecvata, echilibrata poate duce la bunăstarea și scăderea în greutate peste zona dorită. Complexul de exerciții ar trebui să fie alese pentru fiecare persoană în mod individual.

A scăpa de grăsime

Foarte popular convingerea că pierderea în greutate picior nu este un exercitiu mai eficient decât leagăne standard, lateral și înainte. Acest lucru are un sens, dar nu și în cazul în care există un puternic țesutului adipos din organism. Pentru a le elimina în mod eficient, va necesita efort, ceea ce implică o mișcare mai viguroasă.

Nu vă puteți concentra doar pe o singură zonă de problemă, este important să se antreneze întregul corp. picioare de uscare trebuie să fie însoțite de exerciții, care va da cifra atractiv.

Principala sarcină - nu numai pentru a da picioare un aspect sportiv, dar, de asemenea, pentru a scăpa de straturile grase acumulate. exerciții complexe cu regularitate corespunzătoare și punerea în aplicare a acestora va da un rezultat excelent în viitorul apropiat.

clase regulate:

• Trei zile într-o săptămână, ar trebui să fie dedicată formare Kardiokompleksy-l pe șolduri și picioare.
• Celelalte două zile vor necesita punerea în aplicare a puterea de formare pentru a tonifica muschii restul.

Uscarea picioarelor și a feselor înseamnă, de asemenea, în afară de formare nutriție adecvată. La acea vreme, atunci când a scăpa de excesul de greutate în zonele cu probleme, încercați să evitați consumul de alimente grase și carbohidrați. Dacă urmați dieta calorii, atunci rezultatul va fi mult mai rapid decât vă așteptați.

zona cardio pentru șold și picior

Pentru a efectua complexe de formare coarda necesare și orice cardio. Primul lucru pe care va trebui să faceți - este să-și exercite. Mușchii trebuie să fie întotdeauna pregătite. După încălzirea în simulator, puteți începe deja sari coarda. picioare de uscare va da un rezultat pozitiv numai dacă în timpul exercițiului vă va oferi toate cele bune la maxim.

Ce este în formare:

• frânghie de execuție pe două picioare 100 de salturi.
• 50 genuflexiuni (inaspreste abdomen, rectifică, picioarele sunt paralele între ele).
• Ne întoarcem la cardio și da muschii un pic de odihnă, efectuați 5 minute de exerciții pe ea cu intensitate medie.
• O altă frânghie 100 sărituri.
• 50 sit-up-uri în presă.

Durata de timp ideală de exercitare - este de o oră. Cu toate acestea, o dată astfel încât aceasta nu poate fi suprasolicitați. Începe creșterea treptată fiecare perioadă de timp. Dupa cum se poate vedea, picioarele uscare - nu este ușor, deoarece necesită prezența puterii boi. Dar nimeni nu spune că va fi ușor.

exerciții simple pentru picioare

Convenționale exerciții de rezistență da , de asemenea , un efect excelent pe termen scurt. Pentru ei au nevoie de o benzi speciale de cauciuc și gantere cu o greutate de cel puțin 6 kg (cu timpul necesar pentru a-l aduce până la 12 kg).

Înainte de a trece la sarcinile de putere, nu uitați că trebuie să se întindă picioarele. Perfectă coarda sărituri (cel puțin 300), sau un jogging simplu timp de 10-15 minute. După antrenament, puteți începe deja și exercițiile cu gantere.

Genuflexiuni cu gantere cu o greutate de 6-12 kg

Exercitii pentru uscare a corpului ar trebui să fie intens, mai ales atunci când vine vorba de a da coapse corespunzătoare fel. Pur și simplu se potrivesc perfect genuflexiuni cu gantere. Puteți începe cu o greutate de 6 kg, treptat în creștere.

Pentru a începe sta-up-uri, trebuie să îndreptați-vă spatele și de bună pentru a implica stomac. Asigurați-vă că călcâiul nu este fixat pe podea. Genuflexiuni care urmează să fie efectuate lent, pentru a obține un efect mai mare. Trei seturi de 12 ori - cea mai bună opțiune pentru un începător, atunci intensitatea este crescută.

Este important să se odihnească între seturi a fost nu mai mult de 30-40 de secunde.

exerciții mreana

Înainte de a ridica ștacheta, asigurați-vă că să se consulte cu antrenorul. El trebuie să aleagă sarcina optimă, în funcție de greutatea și sexul. Apoi , urmați încet genuflexiuni în mâinile sale. Acesta este un exercițiu foarte eficient , care oferă viței o formă adecvată.

Exercitarea „Plie“

Stai drept, astfel încât picioarele latimea umerilor. Picioarele trebuie să fie întors pe dos, astfel încât șosetele au fost căutați în direcții diferite. Gantere să păstreze drept înainte și încet coborî în jos într-o ghemuit, până când coapsele sunt încă într-o poziție paralelă cu podeaua. Bend pelvisul este în nici un caz imposibil, în caz contrar bun de exercițiu pur și simplu nu va.

Trei seturi de 12 repetari - aceasta este intensitatea optima a sarcinii. Dacă vă simțiți mușchii interioare funcționează, înseamnă că faci.

cantitate în exces a masei musculare

Foarte des, atât bărbații, cât și femeile pot arata ca picioarele nu este completă pentru motivul că, în acest domeniu, a acumulat depozite de grăsime. Motivul poate consta în mușchii mari și oase grele. Uscarea picioarelor și șoldurile, în acest caz, trebuie să conțină un set special de exerciții.

Eroare populară - respingerea exercițiilor de putere. Această strategie este greșită, deoarece nu conduce la o reducere a volumului la nivelul picioarelor si coapselor.

Ai nevoie pentru a efectua toate exercițiile, care au fost enumerate mai sus, dar cu o intensitate mai mare. De asemenea, nu uita coarda warm-up. Un rând de a face un minim de 3-4, cu un ciclu de exercițiu interval de odihnă nu mai mult de 30 de secunde.

După ce ați terminat, du-te la culcare devreme pe canapea și să se relaxeze. Este necesar să se stabilească rezultatul jogging jumătate de oră la viteză medie.

Alte exerciții eficiente pentru uscarea corpului:

• Ciclism.
• Rollerblading.

alimentația corectă

Este important să se înțeleagă că picioarele și fese uscare pentru fete - nu e de pierdere în greutate. Obiectivul principal este de a elimina zonele cu probleme de grăsime subcutanată menținând în același timp masei musculare. Din acest motiv, este important să urmeze dieta si consumul de lichide.

Uscarea pentru fete picioare trebuie să fie însoțită de o scădere în alimente dietetice care contin grasimi si hidrati de carbon, deoarece acestea promovează formarea de grăsime. Uita de produse semi-finite și alte produse nocive - consumul mai mic lor, cu atât mai repede veți obține rezultatul dorit.

Meniu pentru a doua zi ar trebui să fie structurate astfel încât să fie dominat de proteine. Un exemplu de realizare excelent este gătit carne (conține foarte puțină grăsime), legume și fructe, produse lactate (grăsime scăzut). Mănâncă la fel de mult ca alimente de sănătate naturale pot exercita apoi pentru picioare uscare mai rapida va da roade.

apă potabilă

Apa joacă un rol foarte important pentru organismul uman. După cum se știe, în scopul de a menține un corp sănătos pe tot parcursul zilei, se recomandă să consume cel puțin doi litri de lichid. Iar când vine vorba de timpul verii, sau chiar mai mult.

Uscarea picioarelor si fese ale fetelor nu a venit întotdeauna cu ușurință doar din cauza unui aport mic de fluid. Corpul este epuizat, iar el pur și simplu nu au suficientă energie pentru a face exercițiile. Dacă decideți să obțineți în formă și de a face antrenamente intensive, apoi încercați să mănânce în timpul zilei cât mai mult lichid posibil. Mai multă apă trebuie să bea în dimineața și seara - un pic mai puțin.

Cantitatea de apă pe zi, în timpul exercițiului și dieta - trei litri.

picioare de uscare la domiciliu

Ritmul de viata modern de multe ori nu permit să facă timp pentru a vizita sala de sport. Ce trebuie să faceți dacă totuși doriți să piardă în greutate cu fese si picioare? Fă exercițiile la domiciliu. O mulțime de timp nu te va lua. Dar combinația dintre dieta corecta, echilibrat si exercitiile fizice regulate va duce la faptul că puteți realiza destul de repede rezultate eficiente.

Pentru a începe să practice la domiciliu, nu aveți nevoie pentru a cumpăra echipamente scumpe exerciții. Suficient pentru a avea haine confortabile și un covoraș simplu.

Unele dintre exerciții:

• Lie pe saltea, mâinile sunt plasate sub fese. Incordare de presă și începe să ridice picioarele cât mai mare posibil (asigurați-vă că pentru a le menține drepte). Acest exercițiu are un efect pozitiv nu numai pe jos, dar strângem și mușchii alte părți ale corpului.
• Uscarea pentru fete picioare nu va fi eficientă, fără puterea de formare. Ele pot efectua chiar și la domiciliu. Achiziționați o gantera obișnuită, se potrivesc mai întâi greutatea de 6 kg, acesta poate fi crescut în timp. Cu gantere puteți efectua deja genuflexiuni, Plie și alte câteva exerciții. Rezultatul va fi nici mai rău decât după o vizită la sala de sport.
• Nu există nici o dorință și capacitatea de a cheltui bani pentru a cumpăra covoare, haine speciale pentru lucru si gantere? Cu siguranță aveți o frânghie salt la domiciliu. Este această coajă poate fi numit în siguranță cel mai eficient mijloc de combatere a excesului de greutate în șolduri și picioare. Distribuiți încărcătura pe toată ziua. De exemplu, de trei ori în timpul zilei a efectua cel puțin 500 de salturi. De-a lungul timpului, crește acest număr. Sari coarda Cu cât mai mult, cu atât mai repede va fi rezultatul vizibil. Și amintiți-vă că pentru orice pregătire necesară pentru a adera la o dieta, nu se poate realiza nimic fără ea.
• Utile pentru bunăstarea generală și pierderea în greutate în jogging zilnic picioarele. Ia această lecție de 30 de minute în dimineața sau seara, iar rezultatele pe care le poate atinge chiar mai repede.
• În cazul în care casa are role sau bicicleta, apoi rulați este posibil să se elimine. În timpul plimbare mușchii picioarelor de lucru foarte intens, iar pentru uscare este doar ceea ce ai nevoie. Cu cât puteți merge pe patine cu rotile în distractiv la fel de mult cum doriți, combinând afacerile cu plăcerea.

rezumând

Desigur, uscarea picioarele săptămânii - este practic imposibil. Dar, în termen de o lună este foarte posibil pentru a obține rezultatul dorit. Ia voința într-un pumn și să înceapă clase chiar acum.

De ce aveți nevoie:

• Deal cu fiecare zi, intensitatea exercițiu este în continuă creștere.
• Consumă cel puțin trei litri de apă fără gaz pe zi.
• Excludeți din dieta de carbohidrati si grasimi, accentul se pune pe proteine, fructe, legume și alte produse naturale.

Cu performanțe regulate de formare complexe, utilizați dreptul de cantitatea de fluide și nutriție adecvată, puteți scăpa de excesul de greutate, nu numai la nivelul picioarelor și a coapselor, dar, de asemenea, pe tot corpul. Deja după o lună de acest stil de viață vă veți simți corpul mult mai usor va dobândi forma dorită, iar picioarele va arata exact așa cum ați visat întotdeauna despre acest lucru.