Exerciții de bază cu extensoare pentru bărbați

Au scutire corp umflate - mândria fiecărui om. Dar, din păcate, nu toți reprezentanții sexului puternic au posibilitatea și de timp pentru a vizita sala de sport de zi cu zi. Un antrenament acasă bazat exclusiv pe push-up-uri și trage-up-uri, nu aduce efectul dorit. În astfel de cazuri, ieșirea poate deveni exerciții cu extensoare pentru bărbați, care vă permite să construiască rapid musculare. O performanță regulată a acestui complex se va menține în mod constant corpul în formă bună.

Expander pot cumpăra de la orice magazin de articole sportive, în timp ce acesta costă foarte puțin. Acest echipament sportiv este o structură formată din arcuri sau benzi de cauciuc, care sunt fixate pe două laturi opuse de pe mânerele. Următoarele exerciții cu extensoare pentru a permite oamenilor să se angajeze în putere de încărcare la domiciliu, în orice moment convenabil pentru tine. De asemenea, puteți combina procesul de formare cu filmele preferate sau prin transfer.

Acum, ia în considerare în mod direct complexul de formare:

1. erecta Stand, picioare latimea umerilor la loc, și mâinile cu extensoare pentru a trage înainte, cu palmele în jos. Acum reprezintă 10 rasă încet mână în mână, la cele mai bune de primăvară. În această poziție întârziată timp de 10 secunde, după care aceleași arme pentru a reduce lent portar. Exercitarea trebuie repetată de 3 ori.

2. Unul dintre extensorul se ocupă pune pe glezna, ia o altă mână, cu palma orientată în sus. Trageți mâinile la piept și să le rețină în această poziție. Astfel de exerciții cu extensoare pentru bărbați malaxat perfect mușchilor spatelui, creând astfel o tensiune de aproape întregul corp. Urmați-l de trei ori pe fiecare picior.

3. ocupă o poziție în picioare, picioarele umăr lățime în afară. Mâinile cu extensoare ridicați, astfel încât palma îndreptată înainte. Spread-urile brațele în direcții diferite, fă-o încet, și în poziția de capăt este întârziată cu 10 secunde. Acum, la fel ca și aduce încet mâinile deasupra capului.

4. Ca regulă generală, exerciții cu extensoare pentru a permite oamenilor în primul rând, bombat biceps, deci luați în considerare această opțiune. Stai drept, o pune pe mâner expander piciorul stâng, un alt apuca mâna stângă jos. Ridicați încet peria până când se atinge umărul, apoi coborâți încet la poziția de pornire. Se repetă de trei ori, astfel fiecare parte.

Asemenea complecși pot fi setate integral, și ele depind de caracteristicile organismului. Tot ce trebuie să le efectueze - aceasta piept expander. Exerciții pentru bărbați cu ea sunt mult mai eficiente, iar rezultatul este atins mult mai repede. Dacă alegeți complex de auto-formare, nu se poate referi la antrenor. În funcție de vârsta și greutatea categoriei, el se va ridica programul dorit.

Acest mini-simulator este o alternativa excelenta la orice sala de gimnastica. Puteți pompa sus picioarele, să consolideze spate, face arme musculare și piept, folosind doar expandor de primăvară. Exercițiile se bazează pe principiul de întindere lentă a spus echipament, pentru a depăși bariera de forță. Datorită acestui fapt și consolidarea corpului, leagăn mușchii.