Cum de a elimina grasimea de pe spate: exerciții. Cât de multe calorii pentru a mânca o zi pentru a pierde în greutate

Sănătate și figura îngrijorat în ultima perioadă mai mult de jumătate din populația lumii. Fii in forma a devenit la modă, în special înainte de deschiderea sezonului de plajă, atunci când, sub haine de iarnă vom găsi o mare cantitate de kilograme inutile. Cum de a păstra o figură atractivă, pentru a face corpul în formă și subțire, în cazul în care în fiecare zi, ne întâlnim pe drum la fel de mult ispite? Plăcinte, gogoși, bomboane, pizza - să abandoneze această metodă, nu toată lumea, deci ce faci?

motivație

Au înăsprit burtă, picioare bine proporționat și presa a devenit visul multor oameni. Dar, de obicei, visul a rămas un vis, și de gândire mai puțin adâncă nu se mișcă. Numai cei puțini care sunt într-adevăr dornici să-și piardă în greutate, sunt luate cu entuziasm pentru cauza și încăpățânare du-te la scopul său.

Conform statisticilor, doar un procent din toți cei care doresc să se pună pentru a ajunge la un rezultat. Dacă citiți acest lucru, atunci esti deja cu un pas mai aproape de visul lui și, în plus, pentru a intra în rândurile fericit un procent.

Dar, în general, ca oamenii devin câștigători în lupta împotriva obezității? De fapt, nici un mister aici, și aici, de asemenea, genetica face cu ea, întregul punct de motivație. setat corect gol, susținut de un sprijin constant din partea celor dragi, rasplateste-te pentru a avea succes, dorinta pentru unele ideale, isi face treaba si ofera rezultate rapide deja în stadii incipiente. Nici grăsime nu este rezista puternic om promotivirovannym. Dacă aveți un incendiu, vă puteți transforma globul, nu pentru a scăpa de o pereche de kilograme. Trebuie doar să creadă în ei înșiși, și apoi totul se va dovedi.

Îndepărtați grăsimea din spate

Cele mai frecvente grăsime alege locuri, cum ar fi abdomenul și coapsele, în cazul în care acesta este depozitat în primul rând, restul cade pe spate, brațe și gambe. Îndepărtați grăsimea din spate nu este atât de ușor. De fapt, întregul proces de a pierde in greutate - este o mulțime de muncă, astfel transportate pe imagini luminoase, cu tipa inscripția „hudey ușor“ pe Internet nu este necesară. Pur și simplu nu se întâmplă, pentru că vă limitați corpul în anumite alimente, creste activitatea fizica, printre altele, de stresul constant al suferinței și a sistemului nervos, ce fel de pierdere în greutate de lumină este vorba?

Pentru a elimina grasimea din spate, este necesar, în primul rând, să înceapă să se implice în mod activ în sport, de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Dacă este posibil, de multe ori merge pe jos. În al doilea rând, se determină puterea, pentru că cel mai important este întrebarea „Cât de multe calorii pentru a mânca o zi pentru a pierde in greutate?“. Înainte de a face cu ea, trebuie să înțelegeți în cazul în care toată grăsimea de pe partea din spate a luat, pentru că falduri de grăsime nu sunt luate din cer, dar apar de la o supra-abundență de calorii atunci când vom cheltui mai mult decât obținem.

Pe spatele falduri apar, în funcție de tipul de corp. Acesta poate fi la fel o caracteristică inerentă, și o consecință a oricărei boli. Deci, înainte de a te limita la ceva, vizita un medic de specialitate, și doar asigurându-vă că nu există contraindicații, încep să acționeze.

Îndepărtați grăsimea de la domiciliu

Metoda cea mai complicată de eliminare pentru a elimina grasimea de pe spate la domiciliu. De ce dificil? Pentru că nu ai nici un control asupra, vi se acordă în sine, astfel încât o astfel de persoană, reshivshemusya pierde in greutate la domiciliu, fara ajutorul unui antrenor și vizita sala, nevoie de mai multă putere de voință și răbdare infinită.

Noi trebuie să înceapă cu meniul de alimente. Pentru a începe, să excludă din lista de produse de zi cu zi toate dulci și făină, precum și cârnați. Mergeți pe jos până la magazin doar după o masă, în orice caz, nu pe stomacul gol, în avans a face o listă de produse alimentare necesare și numărul acestora.

Încercați să elimine sarea cât mai mult posibil, deoarece reține apa în organism și contribuie la formarea depunerilor de sare, în principal, pe partea din spate, care va fi mai strica silueta. La fel ca fructele și legumele, cu excepția celor care conțin cantități mari de fructoză.

Mananca numai produse de calitate. Ar fi bine, dacă acestea sunt cultivate sau achiziționate de la prietenii tăi care sunt angajate în agricultură și produc produse naturale. Ceea ce este acum vândute pe rafturi, cea mai mare parte umplute cu aditivi chimici, care sunt nocive pentru organism, fructe prelucrate cu ceară și alte materiale care permit produsului atât să-și păstreze prospețimea mai mult timp. Mai ales cu grijă selectați carnea și urmați data de expirare.

calorii

Deci, cât de multe calorii pentru a mânca o zi pentru a pierde in greutate? Pentru fiecare BZHU (număr de proteine produse alimentare, grăsimi și carbohidrați) și numărul de calorii pe zi în mod individual. Totul depinde de parametrii, în special raportul de creștere în greutate.

Ideea este ca greutate sanatoasa fiecare persoană este determinată printr-un calcul matematic simplu, este suficient pentru a scădea de la înălțimea de o sută zece și veți obține greutatea ideală. Dar faptul că el este doar în teorie, este ideal, dar, în realitate, o astfel de masă de oameni nu sunt fericiți, și ei doresc să piardă în greutate din nou. Este mai bine să nu facă. Dacă desconsidera rata, din cauza imunității mai mici, va deveni mai predispus la diferite boli, inclusiv viața în pericol, precum și pentru a reduce greutatea, va trebui să se miște mult și există puține, care, în unele cazuri, este mai dăunătoare decât.

Rata medie a unui adult este de aproximativ 1700 de calorii. Cu această mână pe care, oricum va începe să piardă în greutate, cu excepția cazului, desigur, așa cum bei suficiente lichide și nu o dulce și făină.

sportiv

Necesare pentru a elimina grasimea din exercițiile din spate. Există multe, cum ar fi puterea, și cu elemente de yoga. Pentru a pierde în greutate, în special, orice parte a corpului nu va funcționa, picături de grăsime din jurul treptat, așa că pregătiți-vă pentru o pierdere în greutate cuprinzătoare.

În primul rând, adaugă la viața ta mai mult decât să fie difuzate și mersul pe jos - acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și de a accelera metabolismul. Mulți nici măcar nu bănuiesc că, în primul rând grăsimea merge de acolo, în cazul în care circulația sângelui cel mai bine dezvoltat, astfel încât masaj, tufarisuri va fi un asistent excelent în calea dificilă.

Îndepărtați grăsimea din spate sub bust va ajuta Înclină în direcții diferite și se întinde. Acest lucru va permite pentru a strânge pielea și face mai flexibil și pentru a scăpa de grăsime corporală. Forța de formare este, de asemenea, să nu fie adulmecă, ei vor întări mușchii spatelui și nu va da pielii se ofili, în acest scop, la pante, utilizați gantere ușoare.

exercițiu bun va ajuta benzi, încercați să înceapă cu treizeci de secunde, la fiecare două zile, adăugând zece secunde la fiecare cinci zile a face o pauză de o zi, după două săptămâni, vei vedea rezultatele.

Toate cele de mai sus sunt potrivite atât pentru bărbați și femei. Singurii oameni au nevoie de exercițiu. De exemplu, în cazul în care femeile au nevoie de aproximativ patru ore pe săptămână, oamenii ar trebui să crească acest lucru până la șase.

fără sport

Dar cum de a elimina grasimea din spatele fetelor, fără a recurge la activitatea fizică? De fapt, dacă începeți să mănânce, și o dată pe săptămână pentru a face împachetări corporale și masaje, exerciții nu va fi necesar.

Activitatea fizică este necesară pentru a arde calorii rapid și de a dezvolta diferite părți ale corpului, astfel încât acestea să nu încep să se degradeze. La urma urmei, dacă suntem ceva pentru o lungă perioadă de timp nu utilizați, se ofilește ca inutil. Omul în timpul zilei un pic, dar încă în mișcare, astfel încât să putem face, de exemplu, coborând de zi cu zi pe scări în loc de lift. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, care necesită doar stres mental, fac cinci minute pauze la fiecare oră sau două și o mișcare pic, și încercați să vă păstrați spatele drept, astfel încât să nu afecteze starea generală a coloanei vertebrale.

ascunde vizual

oameni foarte leneș care doresc rezultate rapide, dar nu a vrut să facă, puteți încerca să ascundă vizual grăsime pe spate. Este destul de simplu. Un nevoie doar de a alege hainele potrivite, care va sublinia punctele tale forte.

De exemplu, dacă aveți picioare frumoase, puteți încerca să restrângem fuste creion și pliuri pe partea din spate pentru a închide bluza suspendată liber, ascuns în fusta. De asemenea, se aruncă lucrurile cu partea de sus deschisă și decupaje dantelă deschise. Acest lucru se va atrage atenția în spate. Dacă aveți părul lung, le dizolva, face un stil frumos, atunci toti ochii vor fi parul perfect, și nu la faldurile de grăsime de pe spate.

Sfaturi

Deci, în scopul de a pierde în greutate în spate, veți avea nevoie de:

• Nu se efectuează pe inscripția „hudey ușor.“
• Renunta la obiceiurile proaste, în special din consumul de băuturi alcoolice.
• Nu mânca prăjit, sărat, dulce și făină.
• Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol.
• Mananca numai produse proaspete și de calitate.
• Sport.

concluzie

Astfel, dacă se va lipi cel puțin trei elemente din lista de mai sus, rezultatul nu va dura mult timp. Crede in tine si vei reusi!