Cum de a pierde în greutate în șolduri. exercitarea efectivă Complex

stil de viață sănătos lung a fost ferm stabilit în viața de zi cu zi. La urma urmei, cum se spune, într-un corp sănătos - minte sănătoasă. Și ar fi de dorit ca organismul este frumos. Dar cum să-l facă atractiv și sănătos? Așa e, dacă trebuie să-și exercite în mod regulat, și prea bine ales de exerciții va ajuta să găsească exact figura subțire și se potrivesc. Problema zona multe fete si femei sunt prea plin de picioare și coapse, astfel că acum vom vorbi despre cum să piardă în greutate în șolduri.

Pentru a începe, uita de dulciuri și alimente care conțin amidon, ei au o mulțime de carbohidrati in plus. Plasați comanda in dieta ta. Puterea trebuie să fie sănătos, echilibrat și în același timp ușor. Preferința a fost dat să se aplece din carne, pește, fructe și legume. Dar nu sta pe o dieta rigidă, în caz contrar corpul tau va fi foarte dificil și forțele în exercițiul pe care pur și simplu nu.

Apoi, trebuie să mă trageți ferm împreună și a stabilit un obiectiv de a se angaja în cel puțin o dată la două zile. Apoi, veți vedea rezultatele dorite deja în doar câteva săptămâni.

Cum să piardă în greutate în șolduri - produse alimentare

Eliminarea sau cel puțin a reduce aportul de următoarele alimente: prajite, afumate, fast-food, sosuri, suc, dulce, faina, carnea grasa, mezeluri, maioneza, nuci, semințe și supă piure. Uita de a mânca pe timp de noapte, iar după șase seara este limitată doar de un pahar de chefir sau iaurt scăzut de grăsimi. Bea cat mai multe lichide, de preferință până la doi litri pe zi.

Cum de a pierde în greutate în coapse - exerciții

Nu este necesar pentru a merge la un club de fitness, va fi capabil să se ocupe de la domiciliu. Nu urmări cel mai mare număr de repetiții pentru prima dată. Va fi foarte greu pentru a doua zi. Începeți cu o singură abordare a fiecărui exercițiu cu 10-15 repetari din nou, și în cele din urmă pe măsură ce te obișnuiești și va da pentru a crește cu ușurință numărul de abordări la trei. Tren la fereastra deschisă sau în aer liber în curte, dacă locuiți într-o casă privată.

Genuflexiuni împotriva perete pentru a vă ajuta să piardă în greutate în picioare și coapse. Deci, te ridici împotriva perete și împingeți-l cu latimea umerilor picioare, ține spatele drept. Inspirați și încet, coborâți-vă în jos până când genunchii sunt pe podea, la un unghi de 90 de grade. Țineți pentru câteva secunde, și expirati ca a reveni ușor în poziția inițială. Face 2 seturi de 15 de ori (prima dată o campanie).

Rotația într-un cerc de picioare. Acest exercițiu va ajuta pentru a curăța interiorul și partea superioară a coapselor. Culcat pe spate, îndreptați picioarele și cu mâinile de lângă șoldurile pe podea. Ridicați un picior și face 10 mari oscilații circulare în sensul acelor de ceasornic și apoi 10 - împotrivă. Face același lucru cu celălalt picior.

Cum de a reduce coapse și fese: un exercițiu de genuflexiuni adânci - Stai drept, a pus picioarele latimea umerilor, mâinile în spatele capului. Lent, ghemuit profundă (prima dată în 20-30 de ori, și apoi la 50) și încet și treptat a reveni la poziția sa inițială. Un exercitiu bun pentru fese - sta pe genunchi, sprijinindu-se pe coate, plasate latimea umerilor. Partea inferioara a spatelui nu se îndoaie, spatele drept. Pe ascensorul Inhale un picior îndreptat paralel cu podeaua ca expirati omis. Deci, trebuie să faci de mai multe ori. Cel mai important lucru pentru a monitoriza respirație.

Întregul complex este complet banner-ul, care va fi o grațios și netedă, ca o pisică - picioarele latimea umerilor, ghemuit adânc și larg și îndreptați-un picior, deplasarea centrului de greutate la altul. Tocuri nu sunt rupte, spatele drept, fese și a pus înapoi. Ne-am așezat și a clătinat secunde și 10 role pe celălalt picior încet. Noi facem același lucru. Fiecare picior se întind astfel de 3 ori.

Dacă te descurci cu fiecare zi, timp de 2 ori, rezultatul nu va dura mult timp, și după câteva luni, va începe să facă pentru a ajuta la prietenii lor și sfaturi cunoscuților cu privire la modul de a pierde în greutate în șolduri!