Care cereale pot fi consumate cu pierderea in greutate? Cum de a găti dieta terci

Există mai multe modalități de a pierde in greutate. Pe internet puteți găsi o tehnică care nu are nevoie de nici un efort sa, spun ei, suficient pentru a bea pastila minune și cu burta flancurilor undeva pierdut. Dar, de fapt, nu este atât de simplu, și, în general, de a lua pastile nu, ele se înrăutățesc. Și asta e dieta corecta, echilibrata - ceea ce aveți nevoie. Hai să vorbim despre ce cereale puteți mânca pentru pierderea in greutate, si uita-te la câteva rețete populare.

Beneficiile cerealelor

Adăugați la cereale dieta dumneavoastră, constând din cereale, este necesar. Acest lucru se aplică persoanelor care sunt angajate în sporturile de putere, și pur și simplu cei care doresc sa te face mai subțiri. La urma urmei, inca din copilarie, am vorbit despre faptul că terci să mănânce benefice și într-adevăr este. Unul trebuie să se uite numai la mijlocul tinerilor 60-70 de ani, care au servit în armată. Dieta lor de zi cu zi a constat din terci. Dar este în ceea ce privește recrutarea masei musculare. Cu toate acestea, cu aceeași eficiență și cereale utilizate pentru pierderea în greutate.

Caracteristica principală a oricărei cereale (sau aproape orice) este că acesta conține cantități mari de oligoelemente și fibre. Toate acestea sunt necesare pentru corpul nostru pentru a produce energie și vitamine. Dar proprietatea principală a nisipurilor care permite pierde în greutate și să nu câștige în greutate - retragerea din toxinele din corp, toxine și depozite grase, împreună cu ei.

Probabil sunt întrebați ce cereale puteți mânca pentru pierderea in greutate. Aici este esențial să se construiască în mod corect o întrebare. Și există într-adevăr nevoie să se „terci“, și nu „mizerie“, astfel încât linia de jos este o varietate de cereale. Este recomandabil să se menționeze faptul că cerealele de la care au la domiciliu, puteți găti destul de un vas separat. Și dacă muncesc din greu, puteți face un fel de mâncare sau un desert. În principiu, toate cerealele sunt perfect combinate cu alte produse, cum ar fi carne, fructe și legume.

Fulgi de ovăz - noastre toate

Toată lumea trebuie să fi auzit despre ceea ce aveți nevoie în dimineața există fulgi de ovăz. Acest lucru este foarte util pentru organism. Faptul că are o cantitate mare de glucide complexe. Prin urmare, stomacul nostru pentru a digera un astfel de produs suficient de lung, astfel încât un sentiment de sațietate pentru o perioadă mai lungă. În Anglia, de exemplu, un mic dejun tradițional pentru mulți oameni. Copioasă și de foarte mare ajutor. În afară de faptul că astfel de cereale ca „Hercules“, bogate in fibre, ele conțin vitamine, cum ar fi E, B, PP și altele.

În ceea ce privește minerale, numărul mare de terci. Există fosfor, fier, calciu, zinc și multe alte substanțe utile. Cu toate acestea, nu se recomandă utilizarea de fulgi de ovăz în cantități mari. Granulele sunt foarte bogate în grăsimi. Prin urmare, în cazul în care există astfel de o mulțime de cereale sau de a mânca prea mult aceasta, există un risc de a obține o mai bună și să nu piardă în greutate.

Un alt punct important. A nu se confunda „Hercules“ si fulgi de ovaz. Aceasta este de fapt câteva lucruri diferite. Dacă vorbim despre „Hercules“, atunci da, este, de asemenea, fulgi de ovăz, dar fast-food. Astfel de cereale au trecut tratament termic și a fost golita de coajă. Și anume, în învelișul conține mai multe fibre. În plus, „Hercules“ imbunatateste nivelul zahărului din sânge și, invers, provoacă un sentiment de foame, mai degrabă decât suprima.

Asigurați-vă că orice sfat nutriționist asupra faptului că el are de spus despre beneficiile de fulgi de ovăz simplu de preferat înainte de „Hercules“. Ea are mai multe fibre, cu toate acestea, este necesar de a găti pentru un timp. Deci, dacă ai de gând să adăugați acest lucru și cereale în dieta ta, alege cereale integrale.

Nu hrișcă de ajutor?

Că în timpul zilei se simt bine, corpul nostru are nevoie de energie. Ia-l, așa cum am înțeles, este posibil din cereale. Una dintre cele mai bune surse de proteine și carbohidrați complecși este hrisca. De fapt, acesta este un produs unic, care este foarte util si foarte usor de preparat. În plus, chiar și o parte relativ mică de hrișcă te va face bine hrănit pentru o lungă perioadă de timp. Astfel de cereale nu provoacă stomacul grele. În ceea ce privește vitaminele, ei abundă aici. Acest grup de B, P, și PP. Din minerale există un element necesar pentru noi ca fier și fosfor, calciu și magneziu.

Dacă nu știi ce cereale puteți mânca pentru pierderea in greutate, apoi mânca hrisca. Este util nu numai în dieta, dar, de asemenea, pentru persoanele care suferă de boli ale stomacului, diabet și așa mai departe. Aici o mulțime de proteine, așa că, dacă un stil de viață activ și în mod regulat mânca hrisca, vă poate aduce rapid apariția în ordine. Adu cât mai mult din substanțele nutritive pentru toate organele vor ajuta de fier, care abundă aici. Dacă credeți că trebuie să se consulte un nutritionist, poti sa te duci la el. Dar fiți siguri, nu vă va sfătui să includă în dieta dumneavoastră cereale, cum ar fi hrisca.

Despre crupe de orz

O caracteristică esențială a majorității cerealelor este faptul că acestea au un conținut scăzut de calorii. Acesta este motivul pentru care sunt atât de valoroase pentru cei care tin dieta. Desigur, mere și salată verde, prea alimente cu conținut scăzut de calorii, dar dacă suficient dintre ele corpul tau - un punct de discuție.

Una dintre cele mai nutritive și la prețuri accesibile în ceea ce privește costul de cereale - orz. Multi nutritionisti spun ca multe calorii intr-o mizerie de acest tip nu ar, nu va recupera de la ea. Aici, deși, și conține hidrați de carbon, dar ele accelerează metabolismul și pentru a preveni stocarea grasimii. De obicei, pentru a păstra de la gustări pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânce pentru micul dejun terci de orz. Puțin mai târziu, vom vorbi despre cât de multe calorii sunt în mizerie de un anumit tip, și veți vedea ceea ce se potrivește cel mai mult.

uruială Orz contin vitamine precum B, D, E, PP. În mod corespunzător terci fierte va îmbunătăți funcționarea inimii, ca și în acest scop, are minerale adecvate - fosfor și potasiu. Mai mult decât atât, iarba este bogat în calciu și mangan. Știm cu toții că este greu pentru a alege doar dreptul de dieta în timpul oricărei boli. Mai ales în cazul diabetului zaharat. Deci, uruială de orz pentru diabetici - este salvarea reală. Aceasta nu numai că mărește dar scade, de asemenea, de zahăr din sânge. Util o astfel de mizerie va fi pentru oamenii care duc un stil de viață sedentar. Krupa ameliorează în mod eficient constipație și alte probleme intestinale.

crupe din porumb

Porridge preparate din aceste cereale trebuie să fie prezente în dieta celor care doresc să arate mai bine și să aibă un corp tonifiat. În principiu, pierderea in greutate este una dintre cele mai bune opțiuni, ca de calorii există într-adevăr este foarte, foarte mici.

Dacă nu ați făcut propriul lor meniu alimente, include în dieta de terci de grâu. Studiile efectuate de experți au arătat că această cereală ajuta la reglarea metabolismului grăsimilor în organism, ajutând pentru a aduce excesul de grasimi si colesterol. Aceste proprietăți benefice afectează în mod direct circulația sângelui, îmbunătățirea stării și a corpului general de ton.

Dar circuitul de alimentare , inclusiv cereale de grâu, ar trebui să fie redactată corect. Nu poate fi toată ziua există doar un singur fel de mâncare. După cum sa menționat mai sus, cheia succesului constă într-o varietate de cereale. Prin urmare, mânca acest terci nu este mai mult de 1-2 ori pe zi, în porții mici și alternează cu alții.

Apropo, au adesea probleme cu parul fragil, unghiile și starea pielii. Aceasta va contribui la îmbunătățirea situației este grâu cereale, care conține o cantitate mare de minerale utile și fibre. Experții act de faptul că această cereală ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și stimularea imunității.

uruială mei și caracteristicile sale

Aici am ajuns la ultimul terci, despre care vom vorbi despre utilitatea. Este demn de atenție faptului că cerealele mei despre proprietățile și compoziția oarecum similare cu grâu. Aceasta va contribui, de asemenea, pentru a aduce excesul de grasime din organism, a scăpa de colesterol. Aici există unele vitamine utile, cum ar fi E, B, PP și minerale - sulf, fosfor, calciu și altele.

Când vă aflați în magazin pentru a alege un cereale, uita-te la culoarea: mai luminos este, cu atât mai bine. Acest lucru este de a spune că într-o astfel de cantitate mare de minerale mei. Studiile au fost efectuate, în conformitate cu care un grup de oameni într-o fiertură de mei hrănite de ceva timp. În acest timp, aproape fiecare dintre participanți a scăzut de la 3 la 5 kilograme într-o săptămână. Dacă nu în grabă, este suficient pentru a mânca mei terci de mai multe ori pe zi.

Știi deja un pic despre ceea ce este util terci mei. Caloriile care sunt conținute în acest produs, dar există doar 90 la 100 de grame, nu depozitate în grăsime. Mai bine, mănâncă mei terci, este posibil, dar numai datorită faptului că este greșit să gătească. Dacă doriți să piardă în greutate, apoi se adaugă puțină sare și ca zahăr, și de a folosi lapte degresat (2,5%).

Harm și beneficiile de terci, sau care poate, și care nu

Am testat mai multe cereale foarte bune, care nu ar trebui să fie incluse în dieta ta. Desigur, un pic mai târziu ne vom uita la cateva retete de orez, grișul și alte produse utile. Dar acum aș vrea să spun despre proprietățile benefice și dăunătoare ale boabelor.

În ceea ce privește proprietățile utile, noi pe această sortate deja. Toate cerealele sunt excelente pentru pierderea in greutate. Vă rugăm să rețineți că dieta în acest caz nu este prea dur. Nu trebuie să stea timp de 5-6 ore, în așteptarea următoarei salata de frunze, nu, totul este mult mai ușor. Puteți mânca terci pentru alimente, în orice moment doriți. Principalul lucru este mesele divizate în porții mici și pregătirea corespunzătoare.

De exemplu, mei terci nu este foarte util pentru persoanele care suferă de constipație frecvente, aciditate scăzută, și o varietate de probleme de stomac. Cu toate acestea, este puțin probabil ca prejudiciul poate fi comparat cu utilizarea acestui produs.

Hrișcă, de exemplu, este plină de proteine, astfel încât utilizarea sa excesivă nu duce la bun. Dacă mâncați de zi cu zi hrisca, încercați să reducă numărul de dulciuri din dieta ta, deoarece acest produs ajută la creșterea zahărului din sânge.

Rice - un lider real asupra conținutului de glucide complexe ale tuturor cerealelor. Dar, de multe ori produsul este tratat cu chimia, din cauza care a pierdut proprietățile sale utile, și devine aproape inutil. În principiu, prejudiciul și beneficiile de terci de cereale - disparat lucruri. Crede-mă, dintr-un pahar „Coca-Cola“ este mult mai multe daune decât de porțiuni grișului sau hrisca.

terci de orez cu lapte

Pentru mulți, orezul este discontinue, ajutând să-și piardă în greutate. Se indeparteaza perfect toxinele din organism și este compus dintr-un număr mare de vitamine B și diverse oligoelemente. Dar toate aceste proprietăți utile pot fi pierdute în procesul de coacere. În primul rând, trebuie să știi cum să alegi varietatea dreptul de orez. Dacă aveți de gând pentru a găti terci, apoi se opresc pentru soiurile de amidon kruglozernistyh.

Să ne uităm la procesul de gătit terci de orez cu lapte. Complexul nu este nimic. Gătitul nevoie fel de mâncare timp de 10-15 minute.

Se toarnă orezul în oală și se umple cu apă, astfel încât să-l acopere cu aproximativ 1 cm. Necesar de gătit la foc mediu până la până se absoarbe în granulele apă. Apoi, puteți adăuga un pic de lapte și de a reduce focul pe aragaz la un nivel minim. Deci, este necesar pentru a aduce amestecul la reflux și se agită în mod constant. Deoarece prepararea de feluri de mâncare pe un pic, se adauga laptele. Dacă este necesar, se adaugă sare și zahăr. Deși, dacă doriți să piardă în greutate, atunci este mai bine să nu facă. În cele din urmă, există unele produse mari, cum ar fi miere și stafide.

Acest terci de orez cu lapte conține o cantitate mică de calorii, dar foarte satisfacatoare și utile atât pentru adulți cât și pentru copii.

Este ușor de a pierde in greutate va ajuta fulgi de ovăz

Deja am dat seama ce cereale puteți mânca pentru pierderea în greutate, și a concluzionat că o mulțime de ei. Dar, în ciuda acestui fapt, așa cum sa menționat mai sus, acestea sunt extrem de importante pentru a fi capabil de a găti în mod corespunzător. În cazul în care terci de mei pentru a adăuga o cantitate foarte mare de zahăr și unt, și totul să se spele în jos grăsime din lapte, este puțin probabil pentru a obține efectul dorit. Un fel de mâncare gătită în mod corespunzător, cum ar fi fulgi de ovăz, poate face minuni cu figura ta.

Pentru a stoca o cantitate mare de substanțe nutritive necesare fulgi de ovăz se fierbe în câteva minute, de obicei nu mai mult de 7. De exemplu, 2 cani de apa ia o sticlă de boabe de ovaz. Apropo, lapte cu conținut scăzut de grăsime poate fi folosit în loc de apă. Deci, vasul se va dovedi un pic mai mare de calorii, dar va fi mult mai gustoase. Dă boabe se fierbe timp de 5-7 minute, atunci trebuie să opriți căldura și se acoperă tigaia cu un capac. Pre poate adăuga o lingură de miere, stafide și mere tocat.

Ai o foarte gustoase și în același fulgi de ovăz dietetice. Calorii în această sumă caz la 100 kcal la 100 de grame (dacă fulgi de ovăz). Acest fel de mancare este de dorit să se folosească o dată pe zi, pentru micul dejun. Mulți nutriționiști nu recomandă a pierde in greutate cu ajutorul de fulgi de ovăz, dar cu ajutorul acestei cereale este foarte util pentru a aranja zilele de post.

Un pic despre calorii

Știi deja cum să gătească dieta terci. Ar trebui să fie cantitatea minimă de sare și zahăr, iar cea maximă - nutrienți. Aș dori să spun câteva cuvinte despre conținutul caloric al unei anumite cereale. Cel mai puțin preferat în această privință grișul. Calorii per 100 grame de produs imediat semnificative, aproximativ 360 kcal. Desi daca mananci corect acest terci, este posibil să se obțină rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate. Există și alte exemple de realizare, mai preferate. De exemplu, crupe de hrisca. Calorii la 100 de grame de produs - 160 kcal.

Aș dori să atrag atenția asupra faptului că, în scopul de a arde în mod eficient de grăsime trebuie consuma mai multe calorii decat consumi pe zi. În acest scop, este de dorit să se elaboreze un program detaliat de putere, care va fi vopsit in cantitatea consumata si caloriile consumate. Sportul, în acest caz, va fi salvarea. În particular, putem vorbi despre antrenamente de aerobic-ardere de grăsime și exerciții cardio. Se execută, stretching, exerciții de respirație, etc.

În principiu, dieta echilibrata corect - este calea spre succes. Dar nu au nevoie de voință. Pentru restul, nimeni nu te oprește de la experimentarea cu diete, mai mult decât atât, acesta poate fi un exercițiu foarte util.