Exercitii pentru partea inferioară a presei

O mulțime de oameni sunt în mod activ în căutarea pentru exerciții pentru partea inferioară a presei și să încerce să-l strânge. Și nu este neapărat oamenii cu exces de greutate, o mulțime de slabă cred că au deficiențe în acest domeniu, care trebuie să fie corectate. Partea de jos a presei este destul de dificil de a lucra afară, pentru că natura este acumularea în mod inerent Zhirkov și energie aici. În plus, veți efectua exerciții pentru partea inferioara a abdomenului, trebuie să se schimbe, de asemenea, dieta lor obișnuită, eliminarea din el toată grăsimea, făină, dulce și afumat, precum și să se angajeze în exerciții cardio.

În general, întreaga abs inferioară este o componentă directă musculaturii abdominale. Din acest motiv, este necesar să se facă exerciții pentru partea inferioară a presei și a tuturor mușchilor săi. Implementarea tehnică este necesară pentru a viziona, deoarece abordarea greșită a formării este plină de traumatisme, în special la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Cum de a instrui presa? Culcat pe spate, evita îndoirea la talie, maximul retracta stomacului și strângeți - vă glutes. Astfel izolezi partea inferioară a presei, fără a utiliza flexorii șoldului. Nu căuta imediat pentru a efectua cat mai multe repetari, principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea, ia-ti timp, totul va veni cu timpul. În cazul în care, în timpul presei leagăn, nu simți o senzație de arsură în mușchii abdomenului, atunci faci exerciții pentru greșit la nivelul abdomenului inferior. Dacă picioarele foarte obosit, atunci va ajuta-te sa lucreze din cauza flexor șold, nu destul de corect cu efectuarea exercițiilor pentru partea de jos a presei. Stretching ajuta la restabilirea putere.

Cel mai mare număr de seturi cu repetari de 20 până la 30 de ori va da cele mai bune rezultate, dar nu uitați că totul ar trebui să fie administrat în timp, începe cu o abordare, crescând treptat numărul la cinci. complicații permanente de exercitare sunt esențiale, ca muschii abdominali sa se obisnuiasca cu sarcina.

Și apoi, în cele din urmă, exerciții pentru partea inferioară a presei:

1. Vis pe bara pentru a ridica picioarele. Ridica picioarele încet în sus cât mai mare posibil, astfel, îndoind genunchii. La cel mai înalt punct al genunchilor ar trebui să fie la sân timp de câteva secunde, mențineți în această poziție, apoi coborâți încet picioarele în jos. Puteți ridica picioarele îndreptat, dar este mult mai dificil. În acest exemplu de realizare, degetele trebuie să atingă bara transversală.
2. Mișcarea într-un cerc de picioare. Intinde - te pe spate, picioarele prindeți împreună, și îndoiți în unghi drept față de podea. Mâinile pe podea, mâinile sunt sub fese, spate mai mici ferm pe podea. Îndreaptă picioarele înainte și în sus la un unghi de 45 de grade de la podea, și imediat, fără pauză, coborâți în jos, îndoire și trăgând genunchii la piept. Asigurați-vă că picioarele au fost reduse în mod constant și fără să atingă podeaua. Apoi se repetă același lucru în direcția opusă. Exercitarea ca o „bicicletă“, numai picioarele sunt aduse împreună. Începeți cu zece repetiții în fiecare direcție, cu timpul creșterea numărului acestora.
3. Picioarele departate. Ușor îndoit la genunchi și regrupate picioare ridica, a pus mâinile pe laturile, cu palmele pe podea. Lame și palmele trebuie presate ferm pe podea. Coborâți piciorul la stânga și la dreapta, păstrând lamele și mâinile pe podea. Dacă acest exercițiu te face cu ușurință se poate complica, care deține mingea între picioare sau gleznelor poartă cantarind speciale.
4. Un alt exercitiu eficient, care permite de a rezolva problema modului de a elimina partea inferioară a abdomenului, sunt toate lung cunoscute „foarfeca“. Intins pe podea, apasa ferm de jos înapoi la podea și începe la un moment dat pentru a ridica și picioarele mai mici într-un plan vertical, apoi încrucișați picioarele și pentru a obține unul peste celălalt în orizontală. Picioarele inferioare sunt coborâte la sol, exercitarea mai greu și mai eficient. Stai cu ochii pe talie!

Urmand aceste reguli, veți putea în timp pentru a scoate în evidență presa ta puternică.