Conturarea - ce este? Conturarea casa: de formare pentru pierderea în greutate

Recent, atunci când femeile vin la clubul de sport, ei primesc un program de clase de grup și de multe ori speculat despre ceea ce este un exercițiu de cutare sau cutare. Cuvântul cel mai frecvent utilizate printre ei - modelarea. Ceea ce este ascuns în spatele acestor scrisori, și de ce sute de mii de femei în fiecare zi în care sunt angajate în, continuă să rămână un mister pentru mulți. Ce este că el este diferit de aerobic și care sunt beneficiile sale?

Conturarea - ceea ce este și ceea ce beneficiile sale

Într-o traducere literală din modelarea engleză înseamnă „pentru a forma o formă.“ Deși mulți, și este creditat cu dezvoltarea programului de sport pentru străini, dar creditul aparține în întregime cetățeanul rus Ilia Prohortsevu Viktorovich, care a patentat oficial.

Modelarea este o metodă de schimbare intenționat forme, promovarea de recuperare a organismului. Tren de construcție a 11 blocuri de exerciții care vizează elaborarea unor grupuri musculare individuale. Acest program este potrivit pentru femei de vârste diferite și implică transformare rapidă a corpului. Dar noi nu ar trebui să se bazeze doar pe un singur modelarea. Ce este sportul fără nutriție adecvată și menținerea unui stil de viață sănătos?

Exercițiile sunt concepute în așa fel încât toate grupele musculare sunt încărcate secvențial și peste tot, chiar și cele care sunt practic implicate în fiecare zi de activitate.

Inițial, modelarea modul în care sistemul de formare a fost dezvoltat pe computer. Programul se bazează pe un model matematic, care permite să compare modificarea parametrilor corpului pe drumul spre transformare în figura de referință. În funcție de tipul de figura și caracteristici anatomice individuale, pentru fiecare femeie poate alege un set individual de exerciții , care va fi sigur pentru a menține corpul ei să se reîncarneze într - o figură armonioasă și subțire.

sarcina de formare

Pentru a-și exercita au fost la fel de eficiente și, în același timp, nu provoacă daune organismului, modelarea pentru începători ar trebui să fie blând. Începe să se angajeze numai după un manager de test special, vă permite să marcați contraindicații, și pentru a evalua nivelul global al femeilor. După 5-6 săptămâni după începerea de formare, formatorul trebuie să repete testul pentru a prevedea posibile abateri de la modelul standard de modelare a corpului. Acest lucru se face pentru a determina care muschii ar trebui să crească sarcina, sau invers.

Desigur, fiecare femeie are propriul plan individual modelarea corpului, împreună cu exercițiul de formare urmăresc două obiective principale: catabolica si anabolizanți.

Primul implică reducerea nivelului de grăsime din organism, adică, pierderea în greutate, iar al doilea - creșterea reliefului musculare.

Toate exercitiile sunt efectuate cu moderație, fără stres nejustificate asupra articulațiilor și a sistemului de inima. Diferența principală de la modelarea aerobic, ceea ce îi conferă avantajul constă în faptul că rezervele de grăsime nu au fost consumate în timpul exercițiului, iar ulterior, cu condiția ca debitul este limitat la grăsimea corporală și carbohidrați. Acest lucru face ca exercitarea mai puțin activ, dar nu mai puțin eficace.

conturarea slăbire

Lecții pentru modelarea ca atare, sunt utile doar dacă o abordare sistematică. Utilizați acest tip de formare , cu scopul de a scăpa de kilograme in plus poate fi atunci când sunteți gata pentru un punct de cotitură în viață va trebui să se schimbe , nu numai nivelul de activitate fizică, dar , obiceiurile , de asemenea , mănâncă, modul de recreere și chiar viziune asupra lumii.

Antrenorul pe baza testelor efectuate de formare ajută vopsea o dieta, care se reflectă în mod corect asupra întregului organism, contribuind astfel la o pierdere în greutate intensivă. Ca o regulă, atunci când vizitați formarea de formare nu este recomandat sa se consume alimente bogate in calorii, si alcool.

Nu putem spune că antrenorul dezvolta o dieta. Mai degrabă, ajustează volumul de ingestia de alimente, și , astfel , limitează consumul de pâine și patiserie. Ca o recomandare generală - refuzul de gras și de alimente prajite, care este necesar să se înlocuiască cu un tip și fierte.

Atunci când un exercițiu se mută la a doua etapă de formare - anabolic - principiile de consum alimentar se bazeaza pe prevalenta de proteine in dieta. Acest lucru se datorează necesității de a construi musculare de relief.

Eficacitatea exercitare depinde în întregime de motivația personală, ca orice rezultat obținut într-un timp destul de rapid, cu condiția ca persoana să respecte toate cerințele de antrenor, și controlează astfel apetitul.

modelarea Acasă. Ce este auto-motivare?

Nu orice femeie are posibilitatea de a participa la o sală de sport sau de grup de lecții. Motivele pentru acest lucru poate fi foarte diferit, dar dorinta de a arata bine și să fie subțire - un atribut esențial al esenței feminine. În scopul de a simți și de încredere pentru a rămâne în formă fizică bună, puteți face modelarea acasă. Contrar tuturor confortul imaginar de programe de antrenament regulat acasă la domiciliu este extrem de dificil, de aceea este important de a construi propriul sistem motivațional, și apoi începe un program de exercitii fizice regulate.

Principalele cauze care impulsionează o femeie să se gândească la pierderea în greutate:

• de îndată ce se aude admiterea candidă de cineva care si-a revenit, ea începe imediat să caute o greutate în plus și tinde să spună la revedere de la ei;

• în cazul în care de obicei câteva secunde zip nasturilor fusta sau rochia ta preferata transformat în câteva înfricoșătoare de minute, atunci este un motiv real să se gândească la talie;

• moda este de a organiza o ședință foto și în mod activ să le împărtășiți pe rețelele sociale - o pârghie motivational foarte puternic;

• dificultăți de respirație și alte probleme de sanatate care au aparut dintr-o data cu centimetri nedorite de pe șolduri și talie;

• de îndată ce se prinde pe ea însăși privirea interesată ca omul, primul lucru pe care ea trebuie să vină în minte - cum să arate că, în acest punct de vedere nu a fost sfârșitul.

Ați decis să piardă în greutate. În cazul în care pentru a începe?

Conturarea pentru incepatori poate fi o sarcina descurajatoare în cazul în care nu dețin în prealabil un dialog intern cu el însuși și în cele din urmă decide să meargă la linia de sosire. Deci, dacă doriți să piardă în greutate este adevărat, și a decis să spună la revedere de la excesul de greutate, ar trebui să efectuați următorii pași:

• continua cu punerea în aplicare a planificat imediat, ocolind promisiunea de a începe mâine;

• Vezi dietele noastre în timpul antrenamentelor intense și să păstreze în minte că hidrați de carbon sunt cel mai bine consumate în dimineața;

• restricționează sever organismul în derivațiile de alimente pentru animale de companie la o deteriorare in starea de spirit și poate demotiveze se angajeze în modelarea;

• reduce porțiunea obișnuită a produselor alimentare prin creșterea numărului tehnicilor sale;

• în cazul în care se decide să practice modelarea exerciții de acasă pentru a pierde în greutate în mod eficient pentru a efectua orice program video, pentru a distribui în mod corespunzător sarcina pe tot corpul și să aibă în același timp, cel puțin un anumit control profesional.

Reguli la programe de antrenament la domiciliu

Acasă modelarea include aderarea la reguli simple pentru a-și exercita în mod eficient a avut loc. Toate exercițiile ar trebui să înceapă cu un warm-up. Cel mai important lucru - să respecte respirația, care nu ar trebui să ruleze în afara, în caz contrar ar trebui să se gândească la modul în care este recomandabil să se practica modelarea acasă.

Clasele sunt eficiente pentru pierderea in greutate atunci când sunt însoțite de muzică ritmică. La sfârșitul fiecărei unități de exerciții de grup musculare portante trebuie să se supună caracteristica oboseală. Pentru efectul dorit, fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate într-o serie de abordări cu intervale mici între ele. Principalul indicator că formarea a fost de succes - senzatia de oboseala si tonifiere a corpului.

Un set de exerciții la domiciliu de trei ori pe săptămână pentru a rula. În unele cazuri, dacă te angajezi într-un program specific pe antrenor, numărul de ore și zile pe săptămână poate varia. Fiecare sesiune de instruire privind modelarea înseamnă de la sine:

• picioare mahi în direcții diferite;
• genuflexiuni;
• pante;
• exerciții cu gantere și ponderare.

Creșterea eficienței instruirii, precum și mult mai puțin timp pentru a pregăti corpul pentru vara poate fi, dacă faci de trei ori pe săptămână următoarele exerciții:

1. Rock de presă în două seturi de 50 de ori.
2. Nu uita despre sărituri, le face de 4 ori în 50-60 salturi.
3. Exercitarea mersul pe teren, ridicarea și îmbrățișarea genunchii la piept - 5 minute.

Efortul fizic și rămâne sănătos și frumos!