Anita Lutsenko oferă exerciții eficiente pentru pierderea in greutate

Ai grijă de tine și exercițiile fizice trebuie să fie pe tot parcursul anului, nu doar înainte de începerea sezonului de scăldat. Fiecare femeie cel puțin o dată în viață se epuizează diete, și după ce a pierdut in greutate - este „un asterisc“ sarcină. Necesitatea de kilograme și să-și piardă, și să nu dăuneze sănătății.

Fa-te

profesioniști cu experiență, care poate fi de încredere cu corpul tau, este antrenor Anita Lutsenko. De obicei, frumoasa jumătate a omenirii, fără a ține seama de consecințele, a recurs la acțiuni discutabile pentru a arde de grăsime. Este important de a asculta sfaturi și trucuri de profesioniști.

guru de fitness vine vorba de salvare

instructor de fitness celebre, care este deja mai mult de un program de sezon „Zvazhenі că schaslivі“ este cunoscut nu numai în Ucraina, dar și în străinătate. Slimming de Anita Lutsenko - este un program care vă permite să scapi de kilogramele in plus urau. complex de instruire, elaborat de experți, este foarte popular datorită eficienței sale.

Cel mai interesant - slăbire Anita Lutsenko va avea loc la casa ta, lucrul cel mai important - trebuie doar să urmezi toate recomandările, să nu fi leneș, atunci rezultatul nu va dura mult timp. Fiecare antrenament este rapid, aproape fără intervale: un exercițiu rapid înlocuită cu o alta. Acest tip de formare se numește „CrossFit“.

Durata exercițiilor este de cincisprezece minute, fiecare face să funcționeze diferite grupe de mușchi. Totul se face într-o secvență specifică și se repetă de trei ori. Nu uita principiul principal - întreg antrenament fără odihnă.

Pentru a avea succes și de a obține rezultatele dorite, sa stabilit pe menținerea unui stil de viață sănătos. La fel ca toate femeile, Anita Lutsenko are propriile sale secrete.

Sekretiki de Anita

Primul lucru de reținut - nu mănânce după un antrenament, indiferent cât de foame nu sunt torturați. Poti consuma mai multe calorii decat cheltui. Dacă așteptați foame, organismul incepe sa utilizeze rezervele de grăsime care de fapt ai nevoie.

Asigurați-vă că pentru a planifica cu atentie rutina de zi cu zi: manca ar trebui să fie regulat, dar porțiunile - mici. Trebuie să-l ia o regulă pentru a efectua warm-up - acestea vor ajuta pentru a obține rapid scăpa de excesul de greutate. Acest mod ajută la îmbunătățirea metabolismului pentru a doua zi, ceea ce înseamnă arderea de kilograme nedorite va merge mai repede.

Anita Lutsenko recomandă insistent ca scalează să se ascundă departe, dar în loc să achiziționeze banda de măsurare și se măsoară volumul său. Greutatea corporală este alcătuit din mai multe componente - un lichid in tesutul corpului nostru, tesutul muscular si gras.

In timpul pierderea in greutate este cel mai bun pentru a monitoriza volumul. Cu o greutate de 90 de kilograme, poti avea o cifră femeiescului cu forme frumoase, și cu o greutate de, să zicem, 60 kg să fie proprietar de burtă urât.

În afară de sporturile active, trebuie să adere la sursa de alimentare corectă (este rata de succes de 80%), astfel încât umple stocurile de fructe și legume. Clasele Anita Lutsenko pot fi efectuate atunci când vizionează programul „All bude bun“, și pot fi efectuate în orice moment convenabil pentru tine.

warm-up

Stai drept, picioarele trebuie sa fie latimea umerilor, picioarele paralele între ele în mod necesar. Mâinile trage înainte și începe să traverseze, pe cât posibil, a le duce înapoi. Apoi, face cercuri mari brațele înainte și înapoi.

Stai drept, îndoiți piciorul la genunchi a fost perpendicular pe podea, de mână trageți călcâiul la fese și să stea în această poziție timp de aproximativ douăzeci de secunde. Pe celălalt picior face același lucru.

Stai cu picioarele mai largi decât nivelul umerilor, încep să stea ghemuit pe fiecare picior timp de opt până la douăsprezece ori. La sfârșitul salt, întoarce piciorul la poziția de pornire, dacă este posibil, să ia o curbă înainte, fără a îndoi genunchii. Mână conecta la castel în spatele genunchilor și să încerce să își îndrepte spatele. După ce îndrepta încet.

Anita Lutsenko recomandă să -și exercite în dimineața - accelerează metabolismul, arderea țesutului adipos va fi mai rapid. Și tu toată taxa de zi de buna dispozitie.

scoate burta

Exercitarea de Anita Lutsenko va ajuta sa scape nu doar de burta urât, dar, de asemenea, va fi util pentru picioare. Înainte de începerea formării consolidate ar trebui să se încălzească muschii. Poziția mâinilor la ombilic și începe jogging în loc, cu genunchii trebuie să atingă mâinile alternativ. Urmați sarcina aproximativ un minut.

Apoi, începe pereshagivaniya prin obstacole fictive cu genunchii îndoiți. Astfel de măsuri trebuie fiecare picior să fie făcut aproximativ douăzeci de ori. Apoi, face o apleca, ușor îndoit genunchii, și sprijini pe mâinile lor. Poziția trebuie să fie, nasul de aer inhala stabil, după ce expir zgomotos prin gura lui. Trageți burta și țineți respirația. Stomacul ar trebui să fie, cum se spune, să rămânem la partea din spate, se repetă de aproximativ 10 de ori.

Trei într-un singur

Clasele Anita Lutsenko sugerează un set de exerciții pentru un anumit grup de mușchi sau mai multe grupuri simultan. Deci, lucrează la presa, mușchii spatelui și a șoldurilor. Departati picioarele cât mai mare posibil, astfel încât degetele de la picioare se uita în direcții diferite, și să înceapă să stea ghemuit de cincisprezece ori. Atunci imediat accentul culcat, pentru ambele push-up-uri, doar genunchii se odihnească pe podea. Apăsați de cincisprezece ori.

Apoi, se află pe spate, talie ar trebui să fie în mod clar să se bazeze pe podea, și descărca de presă clasic (cincisprezece ori).

Este necesar să se repete întregul complex de trei ori. Înainte de a începe să se angajeze în mod activ în sport, Anita sfatuieste întotdeauna să se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece unele exerciții pot fi contraindicată.