Fiber - acesta este un panaceu?

Adepții de o dieta și stilul de viață sănătos, fără ezitare, pot fi numite produse care au un efect pozitiv asupra organismului nostru. Printre acestea: proaspete darurile naturii - fructe și legume, precum și salate, fructe uscate, pâine din cereale integrale, cereale, nuci și multe alte „bunătăți“ utile. Ce le unește? origine vegetală, și conținut caloric scăzut. În plus, ele sunt bogate in fibre misterioase.

fibre vegetale sau din fibre - este o coajă de fructe și celule legume, cereale și leguminoase, nuci și semințe. Ceea ce apreciem această invenție naturală? Deficitul de fibre vegetale cauzează constipație, ceea ce duce la o intoxicație puternică. Sub influența deposedarilor otravă pielii, erupții cutanate și descuamare pe ea devenit un lucru obișnuit, parul cade, unghiile rupte ... Nutritionistii au identificat cel mai important avantaj de fibre: această componentă a produselor alimentare vegetale nu este digerat de către om. proprietatea sa principală a fost extrem de important pentru normalizarea vieții: aspră din fibre, ca un „burete“, curata intestinele din interior, imbunatatirea peristaltismului „purgatoriu“, protejarea regiunii mici intestinului de la acțiunea corozivă a enzimelor. În dietetică fibre vegetale - este o componentă esențială atât alimentație sănătoasă și curativ.

polizaharide din fibre dietetice complexe, oamenii de știință sunt împărțite în tip solubile și insolubile. Fibrele insolubile - acest peretii celulelor lemnoase, lignină și celuloză. Acest material a fost practic neschimbat, ca un burete, se extinde de-a lungul tractului gastro-intestinal, absoarbe lichidul, crescând în volum, detoxifica și acid, apoi se golește intestin. Acesta este conținut într-o varietate de legume, fructe, precum și în cereale, leguminoase și cereale.

Fibrele solubile - un agent de gelifiere naturală: pectină, gume și alginaza gelitsellyuloza. Odată ajuns în stomac și în contact cu lichidul, se transformă în jeleu. Compoziția sa redus de calorii permite magic de lungă ședere om sătul, fără a afecta figura. Foarte drog comun este o astfel de fibre în tablete și capsule pentru pierderea în greutate. reduce în mod eficient apetitul - rezultatul umflarea substanței gel-ca și umplerea stomacul lor.

Întotdeauna există o necesitate de a utiliza tablete și capsule? fibre naturale în produsele alimentare: boabe, fasole, fructe citrice, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui, sfecla, mere, - este o „cheie de aur“ naturale, constând din fibre dietetice solubile.

Orice fibră optică necesită utilizarea obligatorie a normei zilnice de apă: nu mai puțin de o oră și jumătate până la doi litri. Deficitul fluid cauzează o întârziere a fibrelor minerale în intestin și pierderea proprietăților absorbante.

Pentru funcționarea sănătoasă a organismului in dieta, nutritionistii recomanda pentru a include ambele tipuri de fibre: solubile și insolubile. Raportul ar trebui să fie de 3: 1, adică ¾ din dieta ar trebui să fie fibre insolubile și ¼ - solubil.

Slăbire prin fibre minerale are loc datorită normalizării florei gastrointestinale, umplerea și încetinirea asimilarea ei de glucide simple și complexe, și grăsimi. În plus, fibra elimină organismul uman de colesterol excesiv dăunătoare. Produsele care o conțin în număr mare, abundă în vitamine și antioxidanți naturali, iar acestea sunt sarace in lipide si calorii.

Fibrele insolubile - această componentă tărâțe și cereale integrale, coaja de fructe și legume rădăcinoase, legume de culoare verde inchis si salate, nuci și semințe. O sursă bogată de solubile ei „prieteni“ sunt dovlecei, broccoli, mere, fasole (alb și roșu), grapefruit, portocale, prune, struguri, pâine din diferite cereale.

Fiber - acesta este un panaceu pentru a ajuta la menținerea ordinii în tractul gastro-intestinal, de zahăr din sânge, inima și vasele de sânge. Acest lucru înseamnă că sănătatea dumneavoastră va continua în anii următori!