Exercitii pentru talie - mod eficient de a reduce volumul

În orice moment, talie subțire recunoscut ca un simbol al frumusetii si feminitatii. Vremurile s-au schimbat, și cu ei cerințele din figura de sex feminin, dar talie subțire căutat de femei de toate vârstele și națiunile. Astăzi, oamenii de știință au demonstrat că volumul său este asociat nu numai frumusețea estetică, ci și de sănătate. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să presupună că talie subțire - lotul de tineret. Diverse exerciții de talie poate ajuta sa scape de grăsime corporală, mușchii umflat și au o talie subțire, la orice vârstă.

În prezent, nutriționiști oferă o varietate de diete, „talie“, dar este imposibil de a păstra talie în mărimea potrivită, fără exerciții speciale. La urma urmei, anatomia muschilor abdominali destul de complicate, si ca orice muschi ei sunt capabili să se întindă și să-și piardă tonul lor. Prin urmare, dieta are nevoie în mod exclusiv de a scăpa de excesul de grasime. O presă de foraj și talie va contribui la consolidarea mușchii abdomenului și din spate și să cumpere forma corpului feminin. Dar trebuie să ne amintim că acestea sunt eficiente numai după eliminarea pliurilor de grăsime de pe stomac.

Exercitii pentru talie, care includ aerobic și fitness, cel mai eficient, mai ales la etapa inițială de formare. În timpul unui antrenament, organismul crește consumul de energie arde calorii și să lucreze toate mușchii majore ale cavității abdominale. Ar trebui să știi că ABS este format din patru mușchi majore: transversal, drepte oblice, externe și interne oblice. Exercitii pentru talie sunt concepute în așa fel încât să funcționeze sincron cu mușchii spatelui, dar acest lucru este posibil pentru a obține rezultatul dorit într-un timp scurt. O altă condiție pentru eficacitatea lor este regularitatea și calitatea performanței.

Exercitii pentru talie ar trebui să se facă în fiecare zi, timp de cel puțin 20 de minute, dar în acest caz, o lună, veți vedea schimbări pozitive în acest domeniu. Mai ales popular este complex simplu, constând din astfel de exerciții:

1. Stai grade. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe podea, a pus mâinile în spatele capului. Urmat de o creștere lentă, trăgând-vă mâinile înainte până când ajunge la 45 ° între partea inferioara a spatelui și podea. În mod similar, putem ridica picioarele pentru a forma un unghi de 45 ° cu podeaua. Ar trebui să fie repetat de 20 de ori aceste exerciții. Pe talie ei vor acționa în mod pozitiv, intarirea muschilor abdominali transversale.
2. Off greutate in plus. Pentru acest exercițiu, utilizați decomprimare, fixându-l pe perete. Ținând pe la celălalt capăt al brațului, prin rotirea în stânga și dreapta înainte de oboseala si tensiunea din muschii abdominali laterale.
3. carte grea Magic. Plasarea o carte grea pe burta lui, efectua respirații, folosind muschii abdominali.
4. Genuflexiuni fără lene. acestea sunt foarte utile pentru formarea de talie, ca un exercițiu de presă și talie, dar trebuie să stea ghemuit de cel puțin 100 de ori pe zi. Senzație de disconfort si oboseala, nu ar trebui să se oprească, pentru că durerea va merge departe cu excesul de greutate.

Rotația a corpului în direcții diferite, contribuie, de asemenea, la consolidarea musculare taliei, și trebuie întotdeauna să vă asigurați că șolduri rămân într-o poziție statică. Pentru a crește sarcina, puteți utiliza un cerc de a face exerciții de gimnastică de rotație. Pe talie le-au intensificat presiunea, forțând de a lucra toti muschii abdominali si spate. În plus, aceasta va promova dezvoltarea unor obiceiuri pozitive pentru a menține stomacul atras în mod continuu.

Există mai multe seturi de exerciții care contribuie la formarea unei talie subțire, în punerea în aplicare a acestora ar trebui să fie crească în mod regulat sarcina și de a introduce noi exerciții. La urma urmei, mușchii se pot folosi la un anumit sarcini constante, iar eficiența ocupării forței de muncă poate scădea.