Cât de mulți trebuie să sari coarda pentru a pierde in greutate rapid?

Sari coarda - este un subiect, nu numai că este util pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, una care nu va necesita costisitoare pentru a vizita săli de sport. Acesta este cel mai accesibil în opțiunea de cost, cu care puteți obține rapid și eficient scăpa de kilogramele în plus. Acum sunteți interesat de întrebarea: cât de mult ai nevoie pentru a sari de pe coarda, pentru a pierde în greutate? Prin exerciții intensive și regulate va da efectul dorit, iar rezultatele nu vor aștepta mult timp. Sanatatea ta se va imbunatati, respiratia devine mai chiar și în greutate va începe să plece.

Jump - acest lucru este util

Sari coarda - este exact același simulator, la fel ca oricare alta. Cu exerciții adecvate și regulate ca rezultat va fi nici mai rău decât după banda de alergare, aerobic sau înot. Răspunsul la întrebarea, cât de mult ai nevoie pentru a sari de pe coarda pentru a pierde in greutate este simplu: în mod sistematic, în caz contrar dinamica pozitivă pe care pur și simplu nu văd. Trebuie să faci pentru ei înșiși un plan clar pentru a picta sarcina pe fiecare zi și urmați-l.

Impact pozitiv asupra sănătății:

• Regulate coarda sărituri întărește picioarele, ceea ce le face mai puternice și pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge.
• Aceasta va îmbunătăți în mod semnificativ activitatea aparatului vestibular.
• Clasele a preveni apariția bolilor de inima.
• Acesta este un excelent de prevenire a celulitei.

Pe lângă toate cele de mai sus, în timp ce corpul sarind secreta hormonul fericirii. Acest lucru înseamnă că formarea vă va taxa cu energie pozitiva pentru restul zilei.

Cât timp ar trebui să sară coarda o zi pentru a pierde în greutate

Întrebarea cheie pentru fiecare fată care a cerut pentru ei înșiși pentru a scăpa de greutate în plus este ceea ce ar trebui să fie intensitatea antrenamentului în fiecare zi, astfel încât rezultatul nu a fost mult timp în vine.

La început, de îndată ce începe să sari coarda, frecvența de formare ar trebui să fie împărțită pe tot parcursul zilei. Trebuie să existe trei abordări, durează 10 până la 15 minute în timp. A se păstra la o temperatură dată toată săptămâna, numai după aceea încărcătura poate fi crescută. să nu facă acest lucru înainte este recomandat pentru motivul că prea mult sarcina pe grupa de muschi poate duce la faptul că toți vor primi bolnav, și apoi face cu ea va fi imposibil.

Ne-am adunat impuls

Deci, cât de mult ai nevoie pentru a sari de pe coarda în a doua zi pentru a pierde in greutate? În prima săptămână intensitatea antrenamentului nu este mare, dar este suficient pentru a începe procesul de ardere a grasimilor. Mai mult, efectul va continua să funcționeze timp de câteva ore după ce ați terminat de sărituri.

Atunci ar trebui să facă pentru ei înșiși programul pentru a doua săptămână. Fiecare exercițiu poate fi adăugat timp de 10 minute. Acum, o abordare va fi de la 25 la 30 de minute. Chiar dacă te simți bine și poate dura mai mult, nu face asta

Timpul maxim care poate fi adăugat în fiecare săptămână - este de 10 minute. Organismul va primi sarcină hasteless, iar muschii nu se va simți supra-tensiune.

Aflați cum să sară în mod corect

Puțini știu cât de mult ai nevoie pentru a sari de pe coarda pentru a pierde in greutate 10 kg, ar trebui să fie în continuare în măsură să o facă în mod corect. S-ar părea că cel mai simplu simulator, dar tot trebuie să urmați câteva reguli:

• Mușchii sunt întotdeauna nevoie de încălzire. Acesta este motivul pentru care, la începutul formării nu are nevoie pentru a sari prea intense. Dă corpul tau un pic de timp să se obișnuiască cu.
• Atunci când coatele sărituri ar trebui să fie poziționată cât mai aproape posibil de corp.
• Privirea este îndreptată drept înainte, spatele drept.
• Nu ateriza la momentul sari pe piciorul întreg. Numai șosete trebuie să atingă podeaua, tocuri sunt în aer.

Alegerea o frânghie

În timpul unui antrenament, ar trebui să se simtă cât mai confortabil, pentru acest motiv, înainte de a calcula cât de mult ai nevoie pentru a sari de pe coarda pentru a pierde în greutate, în mod individual pentru ei înșiși trebuie să găsească lungimea corectă a acesteia.

Este foarte ușor. Ia frânghia în mâinile, picioarele, poziționați-vă în mijlocul ei. Apoi, trageți coarda, astfel că pornește de-a lungul corpului navei. Optimal va fi lungimea, care permite mâinile să fie la nivelul pieptului.

Dacă alegeți coarda greșit, atunci timpul de clasă va simți în mod constant inconfortabil: picioare sau confundat în Prim-o frânghie. Nu există studii privind eficacitatea, în acest caz, pur și simplu nu se atinse. Trebuie doar sa va constant nervos.

Exerciții cu coarda

Știi deja de câte ori pe zi trebuie să sari de pe coarda pentru a pierde în greutate, au făcut pentru tine plan de antrenament. Acum este timpul pentru a începe exercitarea.

exerciții eficiente:

• Cel mai simplu sari pe două picioare, îi amintim din copilărie.
• picioare alternative în timp ce sari (pe stânga, apoi pe dreapta).
• "Jumping Stray." Acest lucru este atunci când în procesul pe care se deplasează dintr-o parte în alta sau fata spre spate.
• Foarte eficient este exercițiul invers. În acest moment, aceasta crește concentrația și arde mai multe calorii.
• Puteți face chiar și o simulare a alerga pe loc, dă rezultate excelente.

Datorită acestui set de exerciții, va fi capabil să-și diversifice antrenament de zi cu zi. Niciodată nu te plictisește, ci dimpotrivă, va face clasele mai placuta. Foarte important, nu uita despre calculele individuale de câte minute trebuie să sari coarda pentru a pierde în greutate, și nu depășesc această perioadă de timp înainte.

Reacția la sărituri

Cel mai important lucru în exercițiile de pe coarda - este de a susține primele 6 minute. Faptul este că, în acest moment organismul nu dispune de oxigen, inima începe să bată mai repede, și te simți obosit. Experiența nu este necesară, este destul de normal, pentru că dau muschii sarcina.

O astfel de stare va continua timp de 5-6 minute. Dacă se poate aduna puterea voinței în pumn și poartă-l atunci ar deveni mult mai ușor. Corpul este folosit, ritmul cardiac nivelat începe oxigenat.

După câteva săptămâni, va trebui să uite cât de mult trebuie sa sari coarda pentru a pierde in greutate. intensitatea antrenamentului va crește, și veți face în liniște exercițiile timp de 30-40 minute, la un moment dat, fără să observe din timp.

Când va fi rezultatul

Cât timp trebuie să sari coarda pentru a pierde in greutate - este o chestiune care interesează fiecare femeie care a decis să se implice în acest tip de formare. Medii arde calorii , cu 15 minute de antrenament este de aproximativ 750 de calorii.

Dacă doriți să calculeze cu exactitate câtă energie este consumată cu o anumită intensitate de formare la greutatea dumneavoastră, aveți nevoie pentru a se multiplica cu 9 calorii kilograme dvs. cantitate. Acest rezultat va fi un număr care indică cât de multă energie vă arde de antrenament. Desigur, acest rezultat poate părea nu atât de mare. Cu toate acestea, cel mai mare plus de sărituri coarda este faptul că, spre deosebire de dieta, atunci nu va câștiga greutatea în spate. Kilograme va merge treptat, rezultatul este securizat.

De câte ori trebuie să sari coarda pentru a pierde in greutate? Această valoare poate fi individualizat pentru fiecare. Totul depinde de intensitatea antrenamentului.

Contraindicații

În ciuda faptului că coarda este cel mai sigur simulator, care pot fi găsite în prezent, există un număr de contraindicații, care sunt importante să ia în considerare:

• Noi nu recomandăm sari coarda acelor persoane care suferă de excesul de greutate. Faptul că este de multe ori, în astfel de cazuri, persoana are unele probleme legate de starea internă a organismului.
• Este necesar să se calculeze în mod individual cât de mult timp trebuie sa sari coarda pentru a pierde în greutate, și nu crește intensitatea de antrenament înainte de timp, este periculos pentru toate grupele musculare.
• Dacă aveți cea mai mică probleme cu coloana vertebrala, coarda este strict interzisă, precum și alte activități fizice.
• Nu poți începe să-și exercite după o masă, da stomacul un pic de timp pentru a digera totul și să se relaxeze.

Acum, că știi cât de mult ai nevoie pentru a sari de pe coarda pentru a pierde in greutate. Opinii ale acestui tip de formare poate găsi numai pozitiv. Toate într-o singură voce spune că sărituri - este foarte eficient. Cu timpul corespunzătoare cursuri de management rezultat nu este mult timp să aștepte. Acest lucru este demonstrat de recenzii ale multor stagiari, indiferent de vârstă.