Exercitii pentru presa de jos pentru fete - calea spre un corp glorios

Fii subțire și tonifiat - pur și simplu minunat. Dar, pentru a fi figura frumoasa, aveți nevoie pentru a face un efort. corpul feminin este conceput în așa fel încât toate caloriile primul lucru depus sub formă de grăsime de pe solduri si abdomen. De multe ori există o armonie totală nu este talie. Prin urmare, este important să se efectueze în mod regulat și exerciții pentru presa de jos pentru fete. Și, bineînțeles, nu uitați despre nutriție adecvată.

apăsați de Jos. Exercitii pentru fete

Cel mai simplu și exercitarea cele mai frecvente, pe care toată lumea știe - este creșterea trunchiului superior. Este important ca picioarele nu au fost fixate, în caz contrar, efectul nu va fi la fel de rapid și pronunțat. Mâinile pot fi păstrate atât pe umeri și în spatele capului.

Un exemplu de bune și eficiente exerciții pentru presa mai mic pentru fete - aceasta este creșterea picioarelor directe. Este important să se întindă pe o suprafață dură. Mai bine să țineți mâinile pe langa corp. Pentru incepatori, acest exercițiu este destul de dificil, astfel încât să puteți începe cu 5-7 ori. Puteți ridica, de asemenea, picioarele îndoite de la genunchi, dar numărul de repetiții, atunci este important să crească cel puțin până la 12-13.

Stai pe podea și puneți mâinile pe podea, în spatele lui. Ridicați picioarele (unghiul dintre ele si podeaua trebuie sa fie de aproximativ 45 de grade) și alternativ ridicați și coborâți - ca și cum ai sta pe marginea piscinei și tăvălească în apă. Pentru a începe să lucreze 20-30 repetari.

Diferite exerciții pentru presa de jos pentru fete pot fi efectuate in aceeasi pozitie. Atunci când face anterior „abuza“ odihnești. Atunci aceeași poziție, dar acum începe trecerea picioarele alternativ. Acest exercițiu este numit uneori „foarfeca“. Se repetă de 20-30 ori.

Ca exercițiu de tranziție pentru presa de jos pentru a face fetele „bicicleta“, răsucindu-o pedală imaginară. Acesta poate fi, de asemenea, pliate împreună să scrie picioarele în aer, cu litere mari, în ordine alfabetică. Acesta este un efect foarte bun asupra formării unui abdomen plat.

Intinde-te pe podea, se întinde brațele deasupra capului. Picioare împreună. Începe să ridice membrele inferioare și superioare și, încercând să le atingă între ele. Pentru început, se repetă de 10 ori, și în cele din urmă numărul de repetiții poate fi crescută.

Pentru exercițiul următor este bun pentru a avea o casa bare de perete sau bară orizontală. Deși, ambele pot fi găsite în orice oraș de sport pe teritoriul cea mai apropiată școală. Stand pe treapta a 2-a sau a 3 înapoi la perete și ține mâinile pe bara. Picioarele trebuie sa fie drepte. Începe să facă upgrade-uri. În cazul în care este dificil, păstrați picioarele îndoite de la genunchi. Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții. Dacă vă simțiți o senzație de arsură în mușchii se relaxeze. Se repetă de 10-15 ori.

Exercitii pentru presa de jos (exemple de fotografii puteți vedea în articol) este cel mai bine realizat timp de 1,5-2 ore înainte de o masă. Imediat după o masă nu poate juca sport. Va trebui să aștepte cel puțin o oră și jumătate. Pentru mulți, momentul ideal este o seară de formare, pentru că, după șapte cel mai bine să nu mănânce. Cu toate acestea, cel mai bine este să se angajeze în aproximativ 2-3 ore înainte de culcare.

Pentru efect a fost excelent, să păstreze regulile de respirație. Expirați la efort și relaxare - dimpotrivă.

Nu fi leneș, și în curând veți avea un frumos abdomen plat!