Cum de a pierde în greutate în 2 luni? Este posibil să se piardă în greutate în 2 luni

Poate că, pentru nimeni nu o voință secretă care a scăpa de kilogramele în plus pentru a fi lent. Toate metodele suplimentare nu sunt plătite off pentru simplul motiv că greutatea în spate, chiar mai repede decât frunzele. Cu toate acestea, 60 de zile - aceasta este o perioadă suficient de lungă de timp pentru a fixa în mod substanțial forma. Vom începe un scurt tur de cum să piardă în greutate în 2 luni.

Un pic de teorie

Greutatea noastră este rezultatul unor procese biochimice complexe care au loc în interiorul corpului, dar este redus la un simplu adevăr. În cazul în care cantitatea de energie absorbită depășește consumul său, restul este amânată de rezervă nerealizat, de obicei, pe abdomen și coapse. Există cazuri tulburări metabolice, probleme hormonale, dar chiar și cu astfel de boli de magazine de grăsime nu sunt luate din aer. Deci, este deja posibil să se răspundă la întrebarea cum să piardă în greutate în 2 luni: este necesar în primul rând să mănânce mai puțin, și că pierderea în greutate este intensivă, a muta mai mult.

Ce se întâmplă dacă toate încercările anterioare au eșuat

Adunați voință într-un pumn, agățat în jurul valorii de fotografii casa, care poate fi văzut în mod clar prea mult, și să decidă că situația nu se va schimba dacă vom continua să trăim în același ritm. Dacă există o suspiciune de eșec hormonale (greutate luat foarte repede), trebuie mai întâi examinate și tratate de către un endocrinolog. Dintre toate persoanele care suferă de probleme cu excesul de greutate, procentul celor care au un grave anomalii hormonale, foarte mici, dar, de fapt, pierde in greutate nu poate fi decât o persoană sănătoasă, timp de 2 luni, astfel încât să fie sigur de a vizita clinica.

componentă psihologică

Nu pentru nimic în curs de slăbire Europa începe cu o vizită la un psiholog de familie. Atitudinea interioară și motivația sunt extrem de importante, deoarece exploziile scurte de „a pierde in greutate rapid“, de obicei, ajuns treptat la zero, pentru că organismul nu este clar de ce trebuie să o parte cu stocuri.

Aici trebuie menționat că supraalimentarea banală și apatie (lipsa de activitate fizică adecvată) sunt de multe ori sub un rădăcini psihologice: stres, deplasarea de emoții pozitive. sentiment nerealizat de securitate a corpului poate compensa acumularea stratului de grăsime. Prin urmare, în cazul în care nu kilograme a vrut să plece, există puține de spus: „Vreau să piardă în greutate în 2 luni“, trebuie să înțelegem mai întâi motivele care au permis excesul de greutate apar.

Elaborarea unui program timp de 2 luni

Începem cu planificarea. Nu uitați că rezultatul ar trebui să fie o reală și în condiții de siguranță pentru sănătate.
kilograme pleacă încet, dar sigur indică echilibrul între consum și consumul de calorii, și, prin urmare, de normalizare a metabolismului. Medicii spun că 0,5-1 kg pe saptamana - este ideal. Trebuie remarcat faptul că în cazul în care greutatea in plus esti mai mult, atunci orice acțiuni ulterioare în cadrul pierdere în greutate va duce la o pierdere mult mai mare de kilograme. Doar se apropie foarte mult de greutate normala lent declin.

Setați un scop - de a pierde 4 kilograme pe lună. Pe baza problemei, cum să piardă în greutate în 2 luni, rezultatul final al programului se va ridica la 8 kg. Impresionant, nu? Dar acest lucru nu este limita. Deci, în fiecare săptămână, trebuie să spui la revedere de la un kilogram, nu atât de mult. Ce ești dispus să faci? Plătiți corpul tau pentru ce va începe să proceseze grăsime urât?

Fanatismul este un consilier rău aici. Toate asigurările solemne nu mănâncă niciodată după șase ani și nu se uită la dulciurile sunt încălcate. Prin urmare, condițiile trebuie să fie rezonabile. Începeți cu restricții mici, datează în loc de dulciuri, legume împodobi în loc de paste. Anularea sau reducerea portii lui de pâine de două ori. Conectate în exercițiu paralel, cinci abdomene azi, mâine, 7, 10, plus o pereche de flotări pe săptămână.

De ce este această strategie? Nu sta pe o dieta, și reconstrui viața, gândurile și relația cu alimente, și este un proces de lungă durată. Pentru a nu pierde starea de spirit, asigurați-vă că pentru a marca rezultatele. Există fir cu plumb în kilograme la sfârșitul săptămânii? Excelent, vă puteți permite un desert mic ca o recompensă. Greutatea rămâne la fel? Revizuirea meniurile lor, astfel încât nu există încă scade sau înlocuiți.

Vom intra într-un contract

Asigurați-vă că să-l proiecteze în scris. Scopul tau final, problema timp de o săptămână sau chiar în fiecare zi ar trebui să fie vopsite. De ce este dispus să renunțe la (chiar și mici modificări, cum ar fi pentru a opri adăugarea de zahăr sau smântână în ceai, poate da rezultate bune pentru două luni), și ce exerciții vor efectua.

Fiecare rezultat trebuie remarcat, cu toate acestea se stabilească rezultatele de cântărire de măsurare a volumului de corp cu bandă. Construiți un program pentru claritate. Dezvoltarea, de asemenea, un sistem de stimulente (sub formă de tratează sau o cumpărare plăcută) și penalizări, de exemplu, o ușoară strângere de dieta sau exercitii suplimentare săptămâna viitoare.

Asigurați-vă că pentru a păstra un jurnal, care toate notele consumate pe zi. Acest lucru va ajuta la a răspunde la întrebarea: „De ce am câștiga în greutate, atunci când am mânca nimic?“ Dacă doriți să piardă în greutate în 2 săptămâni, puteți urma aceeași metodologie, doar intensă, îndepărtați toată grăsimea, dulce și prăjit, doar legume, carne slaba de cereale și unele fructe. Nu uita apoi să se mute treptat la regimul mai puțin severe.

Alimente, sau ce să mănânce pentru a pierde în greutate

Dacă nu vă place să mă limita, aceasta va ajuta la formula 1 + 4, care este, puteți mânca alimentele preferate, dar fiecare lingura, pus pe o placă, ar trebui să fie completate cu patru aceleași părți salata de orice legume proaspete, ulei și alți aditivi. Astfel, o bucată de lasagna cu linguri tocat varza 8 reprezintă o porțiune de impunere dimensiune. Dulciuri pot fi folosite într-un mod similar, se adaugă fructe de tăiere bezea și a obține un mare desert.

Pe ce ar trebui să fie într-adevăr, așa că este de sare, alimente preparate, carne, cârnați, prăjituri și prăjituri cu cremă. Stingeți piept de pui casa, extinderea-l cu o lingura de terci de cereale și o bună parte din legume proaspete, nu vei pierde doar in greutate, dar, de asemenea, aduce beneficii organismului. fructe și smochine uscate vor ajuta face fără produse de cofetărie. În cazul în care foarte mult atras de dulce, cumpara bomboane, bomboane sau ciocolată fără bezele. Aranja o „zi de post“, doar ceai și marmeladă. Cu siguranță dimineața pe care doriți cereale, mai degrabă decât dulciuri.

Câteva sfaturi:

• Începeți ziua cu terci de ovăz. Acest lucru vă va oferi o mulțime de energie pentru o lungă un sentiment de sațietate și un număr mare de nutrienți.
• Aruncați grăsimea și dulce pentru întreaga perioadă de pierdere în greutate, și apoi nu mănâncă aceste alimente mai mult de 2 ori pe săptămână.
• Evitați maioneză și ketchup.
• Mânca pâine din făină de grâu și numai în dimineața.
• Evitati alcoolul, cafeaua și ceaiul negru la verde, înlocuiți zahărul.
• Mananca cel putin trei mese pe zi, în porții mici. Gustări pot consta din brânză și cabana scăzut de grăsime brânză, fructe și legume.
• Bea cat mai multe lichide, cel puțin 2 litri pe zi.

Multe mame pasă de întrebarea cum să piardă în greutate după naștere 2, deoarece cifra este de multe ori nu au fost recuperate atât de repede. Toate aceste recomandări pot observa și în timpul alăptării, deoarece nu este o greva foamei, și optimizarea puterii.

activitatea fizică

Nu este vorba despre modul de a construi musculare, aveți nevoie pentru a le trage și de a accelera metabolismul. Nu sari imediat la sala de sport din prima zi. Scurtarea respirației, amețeli și dureri în tot corpul a doua zi pentru o dragoste eșeca lungă perioadă de timp pentru sport. Face câteva înclinări și genuflexiuni care a lasat un sentiment plăcut.
A doua zi, un pic, creșterea numărului de exerciții și să le diversifice cu alții. Cele mai eficiente pentru pierderea în greutate sunt următoarele exerciții:

• Hoop (sau zhimflekstor hulahup) - de zi cu zi, 10-15 minute pe zi.
• coturi laterale, 50-100 fiecare cale.
• Exerciții de pe picior, leagăne, plãmîni și pãtrat (50 ori).

Vorbind despre cum să piardă în greutate în 2 luni, să nu mai vorbim de beneficiul de formare. Cheltuielile doar 20 de minute pe zi, vei fi în curând uimit silueta lui postroynevshemu.

slăbire de urgență

Pentru a pierde in greutate rapid este, de asemenea, posibil, dar pierderea in greutate va avea loc de 2 zile, nu în detrimentul țesutului adipos, și prin eliminarea lichidului. Pentru a face acest lucru, există mai multe diete diferite:

• Numai apă minerală.
• Apă și portocale.
• scăzut de grăsimi iaurt și tărâțe.

Toate mono și foame greve sunt dăunătoare, iar stick-ul lor pe termen lung nu poate fi, dar dacă într-adevăr nevoie pentru a reduce rapid talie, încercați să bea doar 3-4 cesti de iaurt pe zi, acest mod nu este de dorit să se conformeze cu mai mult de 2 zile. Nu uitați să bea apă.

concluzii sumare

Atitudine bună, o dietă echilibrată și activitatea fizică este necesară pentru a da rezultatele sale. Timp de două luni, în timpul modului de economisire a energiei, puteți arunca în jurul valorii de 8-10 kg, și cel mai important, ei nu vin înapoi, pentru că în acest timp reconstruit percepția ta a procesului de a manca. Acum, că știi cum să piardă în greutate. 2 minute și fără efort nu va reuși, dar rezultatul este în valoare de ea pentru a începe astăzi.