Slăbire Exerciții șolduri - este un alt mod de a lucra la figura ei

Fiecare femeie vrea să aibă o siluetă perfectă. Dar, pentru a avea o figură frumoasă, este necesar să se lucreze lung și greu. Toți au înțeles de mult că toate propunerile de pastile magice și Massager miracol - dar numai un basm. Dar, pentru a obține un rezultat foarte important, va trebui să transpire în sala de sport și nu o lună. Dar merită. In plus, multe femei doresc să se stabilească în cele mai multe cazuri, chiar și întregul corp, și doar câteva locuri, cum ar fi șold. Exact pentru astfel de cazuri, și există programe speciale, precum și un set de exerciții dezvoltate de conducere profesori de fitness și aerobic.

O astfel de pierdere în greutate locală nu este o sarcină ușoară, deoarece este șold este zona cea mai mai problema pe care locul de muncă necesită un efort imens. Există mai multe programe de slăbire șolduri, dar vom lua în considerare doar una, una dintre cele mai eficiente.

Deci, ia în considerare mai întâi de toate avantajele unei astfel de formare locale, și apoi să-și exercite și slăbire șolduri.

Este necesar să ne amintim că pentru a pierde în greutate solduri ca, în principiu, precum și orice formare locală important să se realizeze cât este posibil mișcare mai puternică și atinge sarcina maximă. Acest lucru va face exercițiile pentru slăbire șolduri complexe mai eficiente de formare locală. Veți obține rezultate incredibil de rapid și de înaltă calitate, în cazul în care sunt bine stabilite cu fiecare antrenament.

exerciții eficiente pentru slăbire șolduri. planul de formare

Formarea de două ori pe săptămână, ar trebui să fie efectuată. ori Class poate varia de la o oră. Totul depinde de tine și de dorința de a arunca rapid excesul de grame si perseverenta. Odată ce ați devenit mai experimentat în acest domeniu, dar încă mai doresc să păstreze în mod constant în formă, exercitarea poate fi de până la de patru ori pe săptămână.

Formarea începe cu un obligatoriu warm-up, care ar trebui să dureze aproximativ 3-5 minute. Locul pe care o alegeți pentru ei înșiși, dar puteți chiar angaja în aer liber. Apoi, coarda obligatorie sărituri.

După aceea, vom trece la complexul principal, în fața căreia poate fi un pic de exercițiu pe aparate cardio.

slăbire exerciții de coapse includ:

1. genuflexiuni Block. Picioare pe lățimea pelvisului, a pus pe umăr opus fiecare mână, cu palma, a pus piciorul în paralel. Începe să stea ghemuit pe inhala, expir se ridice în picioare. Facem numărul maxim de repetiții.

2. Exercitarea - răpirea a coapsei. Intinde-te pe podea pe partea stanga. Picior, care se află la cotul podelei la genunchi. partea superioară a piciorului ar trebui să rămână dreaptă. Ridicați corpul în coate în cealaltă direcție. Acum, avem nevoie pentru a ridica inspirator drept picior si expirati omise.

3. Fandare prelate de locuințe. Un set picior pentru noi înșine, al doilea set din spatele deget de la picior. Ne apleca corpul înainte. Acum inhaleaza îndoiți piciorul din față și cade în față, expirați și îndreptați piciorul drept să devină.

4. Exercitarea - extinderea șold. Îngenunchem, palmele ne fixăm. Expirați și să ridice îndoit piciorul drept, inspirator picătură piciorul înapoi în jos. Este important să se aibă în vedere este să nu îndoiți talie.

5. Extinderea șoldului din poziția culcat pe spate. Trebuie să se întindă pe spate. Pune-ți mâinile pe langa corp. Ridica inspirator un pelvis în sus la expirație omite poziția sa inițială.

Acest set destul de simplu de exerciții de formare persistente și în curs de desfășurare va permite să obțineți cu ușurință scăpa de excesul de greutate, și apoi în mod constant păstrați-vă în mare formă. Aceste exerciții pentru slăbire șolduri tren nu numai șolduri și fese, precum si toti muschii spatelui.

Daca te antrenezi in mod constant de mai multe ori pe săptămână, o lună observa evidente rezultatele pierdere în greutate a coapselor. Tu du-te și cu siguranță vei fi mulțumit de rezultatul final.