Exercitarea bicicleta: cum să se ocupe de a pierde in greutate? rezultatele programului de formare și

Nu cu mult timp în urmă, acest tip de bandă de alergare, biciclete exercițiu cum ar fi, a fost folosit cu succes numai de către sportivii profesioniști. Acum, acest lucru nu va surprinde pe nimeni, pentru că a dobândit acum o astfel de formare de biciclete accesibil tuturor - avem nevoie doar pentru a cumpăra un abonament la un club de fitness sau de a lua un antrenor personal.

beneficii generale

Aceste sesiuni au ca scop consolidarea inima, vasele de sânge și plămâni, este un fel de cardio, astfel încât această unitate face parte din categoria de cardio. Este important să se știe când alegerea unui model de modul în care să se ocupe, pentru a pierde în greutate și de a consolida muschiului inimii.

Rezultă că orele de curs pe o bicicletă staționară poate îmbunătăți rezistența fizică generală. Sistemul imunitar devine mai rezistent la diferite tipuri de boli: boli infecțioase o natură, obezitatea, hipertensiunea și altele. În plus, ajută la întărirea mușchilor și a oaselor și articulațiilor, previne stresul si oboseala.

Multi se intreaba, folosind o bicicletă exercițiu: cum să se ocupe de a pierde in greutate? După cum știm, exercitarea poate aduce prejudicii și o persoană sănătoasă, dacă el nu cunoaște regulile de bază. Toate acestea și va merge mai mici.

Preferând o bicicletă pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să se îndoiască eficacitatea sa, deoarece cu intensitatea dreapta, ar putea oferi un exercițiu aerobic reale, și un rezultat care există o ardere eficientă de grăsime. Întregul proces de pierdere în greutate este natural, este necesar doar pentru a asigura durata de antrenament dorit.

Care mușchi sunt activate în timpul unui antrenament?

Acest tip de simulator este un instrument versatil pentru pierderea în greutate, în condiții normale de viață, pentru că funcționează în mod eficient pe toate grupele musculare majore. În timpul antrenamentului intensiv pe o bicicletă staționară pentru a lucra mușchii implicați în mod activ de fese, gambe, solduri si spate.

În cazul în care gradul de stres la maxim vă puteți simți tensiunea mușchilor mâinilor și a presei. Exercitarea bicicleta este un instrument optim pentru eficienta in greutate si cresterea metabolismului. Când lucrați pe ea consumă aceeași cantitate de calorii ca și în timpul rulării intense. Pe baza cercetării putem spune că un exercițiu similar pentru o oră, o persoană este în măsură să ardă mai mult de 500 de calorii.

Regulile de bază ale bicicletei exercițiu pentru pierderea în greutate

Iată câteva setări simple respectarea care ar putea contribui la slăbire rapidă și în condiții de siguranță, este posibil de a aduce corpul in forma perfecta. Antrenament cu bicicleta ar trebui să fie regulat, nu trebuie uitat, pentru că numai din acest efort va fi un beneficiu real. Este necesar să se elaboreze un plan individual de pregătire, acesta este de acord cu antrenorul și medicul său. Acesta atrage foarte important să se ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Programul selectat trebuie să fie respectate cu strictețe, în caz contrar formatorul de origine se poate transforma într-un alt lucru inutil, care este atât de mult în interiorul locuințelor moderne.

Pentru un minim de exces de greutate, și să înceapă să lucreze la o mare activități de zi cu zi, durata formării vor fi de 15-20 de minute, și este selectat nivelul mediu de încărcare. Pentru cei care au o pregătire mai serioasă și are scopul de a obține un rezultat bun într-un timp scurt, soluția optimă va ciclism de formare de trei ori pe săptămână, cu durata de 40-60 de minute. O pauză între sesiunile ar trebui să fie de 1-2 zile, este suficient ca organismul a fost capabil de a recupera pe deplin.

Cine nu strânge numai figura, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate ar trebui să combine antrenament intensiv cu dieta selectate sau să adere la regulile unui regim alimentar echilibrat. Cu condiția putere necontrolată nici un efort fizic nu este în măsură să ajuta la a face cu exces de greutate.

La elaborarea unui program de formare cu caracter personal ar trebui să ia în considerare un indicator foarte important - ritmul cardiac, ritmul cardiac. În același timp, trebuie să ne străduim să ne asigurăm că cifra a fost mai aproape de 60-70% din nivelul maxim. Pentru a calcula cu precizie această valoare, aveți nevoie pentru a scădea la 220 de la vârsta actuală.

Exercitarea pe o bicicletă staționară

În cazul în care picioarele nu sunt suficient de puternice, iar inima nu este pregătită pentru o sarcină mare, soluția optimă ar fi să înceapă de formare cu un set general de exerciții. El a efectuat în următoarea secvență:

• pentru a începe să fie de 1,5 minute, când frământat rezistență 4;
• Următorul este minute încălzirea la nivelul 5;
• 4 minute de muncă intensă la 6;
• câteva minute de lucru, atunci când nivelul de contracarare a 7;
• 4 rezistând 6 minute;
• rata de minut sbavlenie când rezistența este 5;
• minute Cupla pe rezistența 4.

Acest lucru este, probabil, cel mai important, în cazul în care pentru a începe pentru oricine care stăpânit prima bicicleta.

Intensiv zhiroszhigatelny program de exerciții

Acesta își propune să lanseze un proces activ de ardere de grasimi, rezistenta a crescut inima și de a crește volumul util al plămânilor. Acesta se schimbă viteza și gradul de rezistență la echipament sportiv.

• Acesta începe antrenament ușor minut pe rezistența 4;
• încălzire minut intensiv la 5;
• urmată de alternanța pedalare rapidă durată lentă de 2 minute și rezistor 5.

Toate aceste exerciții ar trebui să fie făcut cu atenție și sistematic pentru a nu doare. Mulți oameni înainte de a lua o decizie cu privire la achiziționarea acestui proiectil pentru mine doresc încă o dată pentru a se asigura eficacitatea și luciditate să cântărească avantajele și dezavantajele utilizării sale. Următorul punct în acest sens, ele vor ajuta.

exercițiu biciclete pentru pierderea in greutate - rezultate

efect Hudeniya asupra acestui echipament sportiv este combinat cu un set de masa musculara si consolida picioarele. Nu este necesar să se limiteze doar la tine pedalării, aveți nevoie pentru a combina, de asemenea, de formare cu bicicleta aerobic la alte grupe de mușchi sunt, de asemenea, a revenit la normal. Mulți nu realizează pedalând pe un proiectil exercițiu de biciclete numit cum să se ocupe cu, pentru a pierde in greutate, atunci vorbim despre ineficiență.

Utilizarea mai eficientă a acasă sistematice exercițiu biciclete comentarii pierdut în greutate spun că e despre asta. Primele rezultate concrete în valoare de așteptați 2 săptămâni de antrenament intensiv. Avem nevoie de a dezvolta obiceiul de pedalare pe o bază de zi cu zi, exercitând un efort maxim. Toți clienții care au folosit acest simulator, observate la reducerea în greutate de cel puțin 2 kg timp de 2 săptămâni. Este o idee foarte bună. Acest rezultat motivează pentru noi victorii.

Mulți spun că, fără exerciții suplimentare pentru a obține un efect tangibil este aproape imposibil, greutatea va persista, întărit doar picioarele și fese. Efectele neplăcute ale exercițiilor de durată - este tensiunea în spate și coapse.

În timpul instruirii pe o bicicletă staționară pentru a activa nu toate grupele musculare, astfel încât slăbire nu este la fel de uniformă cum se dorește. Dieta pierdere în greutate nu este mai puțin importantă este, este de a adera la anumite reguli de puterea de a vedea rezultate de durată. In timpul antrenamentelor pe o bicicleta stationara aveți nevoie pentru a face toate eforturile, folosind gradul dorit de rezistență.

Contraindicații

În ciuda faptului că bicicleta este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai sigure echipamente sportive din lume, la alegerea sa și ar trebui să ia în considerare cazurile în care o astfel de formare pot fi periculoase. Cei care au suferit orice leziuni ale cardului spinării, nu se pot angaja în acest simulator. Posibil numai pe proiectil, care este echipat cu un spătar special pentru fixare spinarii.

Alegerea proiectilul adecvat pentru uz casnic

Există mai multe astfel de bunuri sportive. Atunci când alegeți o bicicletă pentru acasă, ce mai bine să-l cumpere pentru a se potrivi în mărimea apartamentului? este numai tu stii. O astfel de echipamente sportive se disting prin datele lor externe, cum ar fi dimensiunea, role de transport, controalele denivelările podelei.

Simulator Compact este cel mai relevant pentru cei care au apartamente mici, în cazul în care nu există o mulțime de spațiu pentru echipament sportiv. Lightness instrument important atunci când formatorul nu are un loc bine definit în apartament, acesta este în mod constant în mișcare și curat. Aici joacă, de asemenea, rolul de clipuri video de calitate pentru mișcarea sa liberă. Mulți nu ia în considerare utilizarea unei biciclete exercițiu, cum să se ocupe, pentru a pierde în greutate, să-l amintesc din când în când. Astfel, nu rezultate concrete pot fi de așteptat.

Cele mai frecvente mărci de biciclete, printre care putem găsi cea mai bună opțiune pentru tine - este veche de corp Sculptura, Kettler, Torneo, HouseFit și altele.

De ce in-house antrenor?

Mai întâi trebuie să definească scopul, care este încă popular echipament de sport vor fi folosite. Ar putea fi necesar pentru promovarea sănătății generale pentru dezvoltarea fortei musculare, a spori rezistenta organismului. Acei oameni care au boli de inima, organele respiratorii prolemy cu o astfel de achiziție va fi cel mai binevenit. Alegerea unei biciclete pentru acasă, care este cel mai bine exprimat? Este demn de atenție la motivul principal pentru achiziționarea. La urma urmei, există diferite modele, care diferă în unele caracteristici importante. Din toată această diversitate, puteți alege una care va cele mai bune sarcini sootvtstvovat. Trebuie să știi, cumpararea unei biciclete exercițiu, cum să se ocupe de a pierde în greutate în beneficiul organismului.