Magneziul se găsește în ce? Produsele care conțin magneziu

Magneziu - un foarte important element de urmărire pentru corpul uman. La urma urmei, el a fost implicat activ în formarea oaselor și dinților smalț. Dar acest lucru nu este toate proprietățile deținute de magneziu. Ce conține cele de mai sus oligoelement? Această informație este destul de important, deoarece vă permite să -și planifice dieta de zi cu zi și , astfel , evita multe probleme de sănătate.

Magneziu - ceea ce este acest element?

Substanța de mai sus este o componentă esențială a oaselor și a dinților umani, precum și orice animal. Plantele, de asemenea, nu se poate face fără acest element urmă: aceasta este o parte din clorofila. De asemenea, în marină și de băut magneziu apă. Ce conține elementul de urme? Această întrebare este foarte importantă pentru o persoană, deoarece deficitul substanțelor de mai sus pot cauza probleme grave cu corpul său.

Locul principal de absorbție magneziu - duoden și intestine. Unul ar trebui să păstreze în minte două lucruri importante:

• alcool si cafeina contribuie la pierderea de magneziu în urină;
• o cantitate excesivă de calciu, sodiu, fosfor și grăsime previne absorbția acestuia.

Nevoia de oligoelement de mai sus este crescută în următoarele situații:

• sarcinii;
• primesc diuretice;
• stare de stres regulate;
• Craze culturism (necesitatea formării rapide a țesutului nou);
• vârsta copiilor.

Proprietăți utile de magneziu

Elementul urmă de mai sus are un impact asupra organismului uman:

• calmeaza nervii si te elibereaza de stres;
• elimină crampe organe (intestine și vezica biliară);
• normalizarea ritmului cardiac;
• scade parametrii sanguine de coagulare;
• Posedă acțiune vasodilatatoare;
• participă la formarea smalțului dinților și a sistemului uman osos;
• Aceasta facilitează procesul de separare a bilei;
• normalizează metabolismul glucidic;
• Este nevoie de un rol activ în procesul de sinteză a proteinelor;
• Acesta stimulează intestinele, care afectează peristaltismului.

Experții subliniază faptul că, dacă consumă regulat alimente care conțin magneziu, puteți evita multe afectiuni grave, inclusiv:

• tulburări ale sistemului nervos;
• insomnie;
• hipertensiune;
• dureri de cap;
• boala de piatra;
• anxietate.

În plus, magneziu reduce efectele negative ale menopauzei la femei, în timp ce sexul puternic ajută la îmbunătățirea funcționalității glandei prostatei.

Semne deficit de magneziu

În cazul în care organismul primește cantități insuficiente de microelementele de mai sus este prezentată după cum urmează:

• amețeli regulat, unghii casante, căderea părului și ceață în fața ochilor lui;
• inapetență, greață frecvente;
• Tulburări ale sistemului nervos (anxietate, iritabilitate, nervozitate, anxietate, depresie);
• lipsa de putere, insomnie, oboseală rapidă, vise de anxietate;
• anemie;
• tahicardie;
• perturbarea vezicii biliare;
• deteriorarea flexibilității articulare;
• probleme cu munca pancreasului;
• reducerea elasticitate a navei;
• cheaguri de sânge.

În plus, în cazul în care o absență îndelungată în alimentația umană alimentele care contin magneziu, apoi a scăzut imunitatea, crește greutatea corporală și de a dezvolta boli cum ar fi hemoroizi, hipotensiune, prostatite, carii dentare, există răceala mâinilor.

norma de magneziu în dieta de zi cu zi

Cerința zilnică de microelement de mai sus la un corp uman este de 400 până la 750 micrograme.

Trebuie remarcat faptul că acesta este concentrată în principal în creier, ficat și rinichi. Magneziul este excretat în bilă și prin transpirație și urină.

Persoanele cu simptome de tulburări de ritm cardiac și hipotensiune arterială ar trebui să acorde o atenție la dieta. Deoarece aceste simptome pot indica faptul că organismul este conținut într-o cantitate excesivă de magneziu.

Ce este conținut? Primul grup de produse

Elementul urmă de mai sus se găsește în multe alimente, dar în cantități diferite. Este important să se ia în considerare atunci când se planifică cantitatea de dieta. Luați în considerare produsele ca parte care este prezent de magneziu. Ce conține elementul de urme?

Convențional, toate produsele pot fi împărțite în două grupe: principalele surse de magneziu și publice.

Primul grup include:

• semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui;
• seminte de susan si de in;
• nuci si pin;
• pudră de cacao;
• ciocolată;
• fasole;
• linte;
• semințe de grâu încolțite.

Produsele de mai sus sunt extrem de ridicate în magneziu. Utilizarea lor pe o bază de zi cu zi, vă poate acoperi destul de repede deficitul acestui oligoelement.

De exemplu, în semințele de floarea soarelui de aproximativ 6 ori mai mult magneziu decât în pâine de secară. Dar ar trebui să fie, de asemenea, amintit faptul că produsele de mai sus se disting si bogate in calorii, de aceea este important să nu abuzeze de ele.

Care conține magneziu? Al doilea grup de produse

Elementul urmă de mai sus face parte din multe alte produse publice. Acest lucru permite oamenilor pentru a obține în fiecare zi pentru magneziu corpului tau. Care conține else minerale urme?

Nu este un secret faptul că hrișcă și mei sunt campioni în acest sens. De asemenea, o mulțime de magneziu se găsește în tărâțe de grâu și fasole, mazăre, porumb, pâine de secară. Acest oligoelement este prezent în compoziția multor fructe, incluzând:

• roșii;
• varză;
• sfecla;
• cartofi;
• ceapă și arpagic;
• dovleac.

Fructele nu sunt, de asemenea, o excepție, și sunt bogate în aceste micronutrienti, in special banane, mere și prune. Ce fructe contin magneziu, dacă acestea sunt în formă uscată? Răspunsul la această întrebare este simplu. caise și smochine uscate sunt bogate și pot asigura cu ușurință cerința de zi cu zi.

In plus, magneziul se gaseste in produsele lactate (iaurt, brânză de vaci, brânză, smântână), carne (porc, iepure, vițel), în pește și alte fructe de mare, precum și în ouă.

Ce vitamine conține magneziu? Acestea sunt preparate Nutrilite '' Complivit "" Centrum "" Merz "" Multi-file „și altele.

Multe produse care conțin un element de urme de mai sus, sunt disponibile pe scară largă, astfel încât să le utilizați în fiecare zi, nu este dificil.