Ce alimente conțin magneziu, și de ce este important să le folosească în mod regulat?

Alimentar este considerat complet echilibrat, cu condiția ca conținutul normelor, nu numai grăsimi, proteine și carbohidrați. Este important să nu uităm despre vitamine și minerale. Faptul că oamenii obișnuiți din alimente conțin magneziu, potasiu și alte elemente ale tabelului periodic, mulți nu sunt nici măcar conștienți. Dar lipsa lor poate afecta grav sănătatea și a întregului corp. Care este relația prezenței în alimente, de exemplu, magneziu, precum și dezvoltarea anumitor boli? Luați în considerare mai multe informații cu privire la acest subiect.

Simptomele și consecințele de deficit cronic de magneziu

În combinație cu potasiu și fosfor, oligoelement asigură activitatea ritmică a inimii și excitabilitate generală a tesutului nervos. Prin urmare, lipsa de magneziu afectează în primul rând asupra nivelului tensiunii arteriale și funcționarea corespunzătoare a „motorul principal“. Frecvente ale ritmului cardiac, tulburări de crampe musculare și spasme pot fi primele semne de deficiență a acestui element urme. Grupul de risc sunt persoanele cu diabet zaharat și care au insuficiență renală. Sindromul de oboseală cronică și suprasolicitare mentală și psihologică persistentă, cauzate de situatii stresante, nu vor beneficia. Consecințele pot fi destul de periculos: tulburări de somn, constipație, perturbări în inimă, oboseala, iritabilitate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știți ce alimente conțin magneziu în cantitate suficientă pentru functionarea normala a corpului. Ei bine familiarizat cu regulile, în funcție de vârstă și sex.

Necesarul zilnic de magneziu

Nutriționiștii și biochimisti sunt de acord cu privire la doza zilnică necesară a acestui element. Adult suficient magneziu 300-400 mg. În această vârstă, această rată este ușor redusă - până la 250 mg. Există unele caracteristici ale cererii pentru ea la femei în timpul sarcinii și alăptării. Pentru puterea deplină a copilului viitor și este necesară prezența mamei sale la 1000-1200 mg de magneziu în regimul alimentar. La copii, această cifră variază, în funcție de vârsta, 140-350 mg.

Cum de a alege meniul, care conțin produse de magneziu în cantitate suficientă? Este posibil să se asigure necesarul zilnic prin consumul, de exemplu, câteva bucăți de pâine neagră pe zi. Sau mânca alimente mai multe, cum ar fi nuci, ierburi, fasole, porumb, ficat, iepure sau carne de vită, ciocolată, brânză, fructe de mare, brânză, ouă. Pentru mai multe informații despre concentrația acestui element urme pot fi găsite mai jos.

Ce alimente conțin magneziu în cantități mari?

Datele sunt prezentate în tabelul principiu în scădere de la mare la mică. Enumerăm alimentele care contin magneziu în cantități mari.

Alte produse conțin magneziu în cantități mai mici. Păstrați un meniu zilnic pe baza informațiilor oferite. In cazuri rare, un medic poate fi atribuită medicamentos „saturare“ organism de magneziu prin tablete.