Cum de a construi muschii pieptului

Umfle mușchii pectorali - o sarcină destul de dificilă. Faptul că mușchii pieptului necesită efort suficient de puternic. Pentru a obține efectul dorit, este necesar să se lucreze cu mare greutate, exerciții fizice trebuie să fie regulate și intense. Dar rezultatul este, probabil, în valoare de ea. Bună treabă cu mușchii pieptului, trage un frumos trunchi de sex masculin. Consolidarea acestor muschi este extrem de util pentru fete: face sanii femeilor mai rotunjite, a ridicat si seducatoare. Desigur, fetele nu ar trebui să facă exerciții cu o greutate semnificativă, dar fiecare femeie se poate umfla cu ușurință piept în casă, fără a recurge la sarcini excesive. Fetele nu au nevoie să caute ajutor apariția mușchilor elastice, și pentru că acestea își pot permite o presiune mai puțin intense.

Cum de a construi muschii pieptului la tipi care doresc să dobândească o formă fizică excelentă? Profesioniști recomanda utilizarea unor exerciții de bază obișnuite, cu o greutate maximă. Face mai puține repetiții, dar se execută cu cea mai mare greutate - aceasta va contribui la atingerea celui mai bun rezultat. bun impact superioare, de mijloc și de jos din spate, cum ar fi exerciții de diluare mâini cu gantere și apăsați prindere largă în timp ce culcat pe banca orizontală și înclinată.

Bench, care rulează pe bancă orizontală afectează numai porțiunea de mijloc a sânului. Cum de a construi muschii pieptului cu efectul vizual maxim? Pentru a lucra cu întreaga regiune piept efectua exerciții, atât pe orizontală cât și pe un banc de înclinație - situată capul în sus și în jos. înclinația optimă de a lucra cu o greutate mai mare - 20 grade. Nu este necesar să se practică într-o piramidă, începând cu exercițiile cu greutate mică, dar în creștere în mod constant de încărcare. Dacă vă gândiți la modul de a construi muschii pieptului, nu pierde timp și efort la antrenament cu greutăți mici.

Pentru a construi masei musculare efectua exerciții pentru piept la fiecare 5-6 zile. Între antrenamentele trebuie să fie de cel puțin 72-96 ore. Înainte de începerea formării mușchilor pectorali au fost recupera pe deplin și de a opri durere. Amintiți-vă că greutatea construit cu recuperarea musculara, și nu în timpul programului de antrenament în sala de gimnastică. De asemenea, lasa corpul tau o pauza intre seturi. Doar în jurul valorii de mers pe jos de 3-5 minute înainte de a începe un nou exercițiu. Baza de orice creștere a proteinelor musculare este compensarea în exces, prin care fibrele deteriorate reparatii corp. Dar această compensare este nevoie de mai mult timp, asa ca nu te prea des caută să-și exercite puterea.

Cum de a construi muschii pieptului fetele? Tall și tăiați piept - rezultatul lucrărilor pe propriul său corp. Pentru a face acest lucru, nu merg neapărat la sala de sport. Desigur, banca de rezerve va fi util pentru toate fetele de sport, dar pentru dezvoltarea muschilor pieptului sunt perfecte pentru obișnuite de push-up-uri. În cazul în care acest exercițiu pare prea complicat, puteți face push-up-uri sau push-up-uri cu genunchii pe perete - efectul asupra ocupării forței de muncă va fi mai puțin vizibile, dar puteți face exercițiul mai eficient. Programul de antrenament ideală este format din trei seturi de cincisprezece repetari, dacă nu se poate efectua o serie de înaltă calitate push-up - uri, mai bine pentru a efectua aceeași cantitate de push-up - uri cu genunchii. Cum de a construi piept acasă? Doar forteaza-te pentru a efectua regulat push-up-uri și nu fi leneș.

Pentru a menține o poziție bună, atât bărbați cât și femei, împreună cu activitatea peste mușchii pectorali recomandate pentru a consolida mușchii spatelui. Acest lucru va spori efectul de formare.

Prin creșterea masei musculare, nu uita sa mananci mai multe proteine alimentare. Fără această componentă, antrenamentele nu va duce la rezultatul dorit.