Exerciții Kegel pentru bărbați și femei

Arnold Kegel - un medic care a dezvoltat la mijlocul secolului XX un sistem de exerciții speciale pentru tratamentul sistemului urogenital. A făcut acest pas, pentru că a fost în pierdere, pentru care colegii săi atribuie o intervenție chirurgicală, când majoritatea cazurilor pot fi vindecate prin antrenament fizic. În plus, intervenția chirurgicală, de obicei, nu a dat rezultate semnificative în vindecarea pacienților. În cele din urmă, Kegel a început să dezvolte o serie de exerciții care au fost concepute pentru a ajuta pacienții într-un mod natural. Inițial, medicul a făcut un program pentru femei, dar poate fi utilizat cu succes și reprezentanți ai bărbaților.

Exercițiile asupra sistemului Kegel au devenit imediat populare în rândul populației, deoarece au eliminat cu succes astfel de boli cum ar fi urinarea spontană, hemoroizii, prostatita și incontinența scaunului. Oamenii au apreciat acest sistem, datorită faptului că au reușit să facă față multor probleme în sfera sexuală.

Este necesar să faceți exerciții Kegel cu bună-credință. Practica sistematică conduce la faptul că, în sexul mai puternic, erecția se îmbunătățește, devin capabile de un act sexual mai lung. Exercițiile pentru bărbați sunt aceleași ca și pentru femei. Tratați-i ca o pregătire fizică obișnuită. Singura diferență este că în sala de gimnastică lucrați întregul corp și când efectuați aceste acțiuni - unul dintre mușchii lobno-coccyx.

Exercițiile Kegel pentru bărbați încep cu o definiție clară a locației mușchilor de mai sus. Simțiți-vă că este destul de simplu. Începeți să urinați, apoi opriți-l. Pentru a efectua această acțiune, va trebui să înfruntați mușchiul lobno-coccyx.

Efectuarea exercițiilor Kegel pentru bărbați este ușoară. Lucrul la dezvoltarea mușchiului poate fi absolut în orice moment al zilei, fără a vă detașa, în afară de alte lucruri. Principalul lucru nu este să fii distras de exerciții, continuând să le faci pe mașină. Urmăriți eforturile dvs.

Înainte de a începe, relaxați-vă puțin. Pentru aceasta, puteți respira câteva adâncuri. Acum continuați să faceți exercițiile direct. Tăiați mușchiul pubic-coccyx, țineți-l în tensiune timp de aproximativ 5 secunde. Apoi relaxați-vă pentru mai mult de 3 secunde. Faceți încă 5 contracții, relaxări. În timpul antrenamentului, nu trebuie să vă țineți respirația. Ar trebui să fie netedă și calmă.

Descrieți exercițiul de mai sus într-o zi. Dar, în același timp, încercați să creșteți treptat numărul de abordări. Într-o zi activă, se recomandă efectuarea a două astfel de exerciții. De ce nu sunt recomandate mai des exercițiile Kegel pentru bărbați? Orice mușchi după exercițiu necesită timp pentru recuperare, iar coccisalul lombar nu face excepție. Activitatea excesivă trebuie alternată cu perioadele de odihnă, numai dacă această condiție poate îmbunătăți activitatea mușchiului.

Va veni un moment în care puteți exercita fără concentrare timp de 5 minute. Respirația voastră nu va fi încurcată în mod constant. O astfel de instruire vă va fi cunoscută.

După ce exercițiile lui Kegel pentru bărbați pot fi complicate. Creșteți timpul de retenție al mușchilor musculocutanali la 10 secunde. Perioada de repaus poate fi de 5 secunde. Începeți și complicația de la mai multe abordări, mărind treptat timpul de exerciții la 5 minute.

După ce vă obișnuiți cu această versiune a exercițiului, puteți mări din nou durata de tensiune și relaxare. Dar nu uitați că nu trebuie să vă antrenați cu fanatism, în tot ce trebuie să cunoașteți. Este mai bine să complici exercițiul puțin și să te simți confortabil să faci asta, decât să creezi dificultăți suplimentare în pregătire.