Întinzându-se destramă - face un mers frumos

Orice persoană care nu a ranit flexibilitate. Puteți să-l utilizați pentru a prelungi durata de tineret și să utilizeze mai mult pe deplin capacitățile corpului său. Dar nu toată lumea vrea să persevereze, în curs de dezvoltare o calitate în sine. Multe reshivshiesya aceste clase vor să vadă rezultate în câteva săptămâni. Ei bine, se întind split-urile, de exemplu - un obiectiv bun, la care ar trebui să aspire! Principalul lucru corect și, treptat, se extindă, ar trebui să se facă în așa fel încât să nu te rănească, pentru că într-un astfel de caz, după un anumit timp, va trebui să-și reia de formare cu nivelul inițial. Deci, să ne uităm la regulile de bază care trebuie să se întindă firului.

1. ori clasa. V-ați decis să dezvolte flexibilitatea este necesară, dar ce moment al zilei este cel mai bine să faci? Dimineața se întind split-urile indicate mai greu, deoarece în dimineața, mușchii sunt relaxați și sunt în „podzasohshem“ de stat, acestea nu sunt încălzite în sus, și inerte. Acesta este motivul pentru care se intindea de dimineața mai dificil, dar dacă nu vă grăbiți, nu faceți mișcări bruște și exerciții de a plăti timp suficient, puteți să-l întinde mușchii. În plus, un start bun pentru o zi reîncărcare și de a dezvolta un corp! În seara să se încălzească mult mai ușor, mușchii a trebuit să muncească din greu în timpul zilei și, prin urmare, nedureros pretează mai bine întindere, iar timpul este nevoie de mult mai puțin. Seara întindere mai profundă, puteți să vă antrenați toată problema musculare.
2. Pentru a întinde divizează deveni realizare rapidă, trebuie să se ocupe de pe o bază de zi cu zi și pentru o lungă perioadă de timp. O oră și jumătate - un moment ideal pentru această perioadă, mușchii devin suple și este posibil să se lucreze în mod considerabil zona de adâncime. Pauzele pentru câteva zile mușchii reveni la starea anterioară, rezultatul obținut este pierdut, și vei lua din nou timp pentru a întinde nu este nouă, și zonele anterioare.
3. Warm up. Asigurați-vă că înainte de a efectua acest exercițiu ca se întinde split-urile trebuie să fie încălzit. Poti sari cinci sau zece minute pe coarda, puteți face aerobic sau alt sport intens, în general, este necesar să se încălzească mușchii. În cazul în care warm-up nu doresc să, apoi se trece la exercițiile de bază, dar numai ușor, nu merg imediat în pante adânci, și puteți obține cu ușurință rănit și de recuperare va dura luni de zile.
4. mușchii inelastică. În cazul în care orice parte a corpului pe care nu se poate întinde, da-l mai mult timp și atenție, mai ales dacă este accidentat mușchii. Un antrenament bun va ajuta la eliberarea tensiunii, dar în cazul în care nu apare, încercați să vă relaxați zonele tensionate. Situația în care va fi, ar trebui să fie confortabil pentru tine, nu încercați că , la toate costurile să se aplece mai jos, este plină de lungă durere în mușchi și tendoane.
5. Erori atunci când se întinde este de îndoire spate și genunchi. Să vă îndoiți, nu atât de scăzut, dar mai important, executarea corectă a exercițiilor. Panta este mai mică, dar executate cu un îndoit din spate, nu este altceva decât o înșelăciune - mușchii necesare nu se va întinde, astfel încât rezultatul așteptat nu este atins. Nu îndoiți coloanei vertebrale și inferior spate, menținând spatele drept, apoi se întind split-urile vor fi perfect corecte.
6. Treptat crește sarcina. se întinde de zi cu zi, crește amplitudinea pantei, dar nu durere acută, dar numai la un disconfort mic. În cazul în care nu se obține intinderii, nu acționează prin forță, chiar dacă aveți un mic unghi de înclinare, dar te relaxezi în timpul tău liber. Este imposibil să lucreze prin dureri extreme, convulsie și legănîndu ca inadmisibilă.

Întinde pe șirul poate fi în ultima lună. Începeți cu praguri de pe un picior (de la stânga la dreapta și înapoi din nou), crește încet panta. O săptămână poate adăuga acest exercițiu ca polushpagat - așezat pe podea, genunchii împreună, un toc este sub al cincilea punct, piciorul celălalt picior împins înainte. Asigurați-vă apleca la picior, deget de la picior se extinde.

Prinderea în mod constant și cu atenție, veți fi în curând posibilitatea de a face split - urile. Stretching adăuga harul tău de mers, iar seara va fi lovit posibilitățile din jurul corpului tau!