Plat fund - nu o propoziție

Plat cap la cap - una dintre acele figuri defecte, care au o influență decisivă asupra stima de sine a femeilor. fese bune magnet atrage atenția sexului opus. Din păcate, multe femei din cauza muncii sedentare poate să nu observe, cum ar fi lipsa de exercițiu și nutriție junk food „ajutat“ să dobândească un astfel de dezavantaj ca un fund plat. Foto făcut accidental în unghi greșit poate provoca șoc și deschidă ochii la problema. Dar conștientizarea - deja jumătate din soluție. Principalul lucru - pentru a realiza că fese pentru a restabili măsurile de elasticitate trebuie să fie cuprinzătoare și să aibă loc secvențial.

Modul cel mai plăcut

Masaj - cel mai ușor și nu necesită nici un efort fizic mijloace pentru a da o formă bună de fund. Publicitate tot felul de remedii pentru celulita este încă în ceva bine - creme și serurile „magice“ necesită frecare intensivă în piele. Și aceasta este o modalitate buna de a face o femeie literalmente ma adun. cap la cap plat, acoperit cu celulita - o consecință a circulației sângelui săraci din zonă. Regulat ei masarea cu propriile sale mâini sau o perie specială, este posibil să se realizeze activarea capilarelor in tesutul adipos subcutanat. Unt sau smântână oferă o alunecare mai bună și să conțină o varietate de substanțe care hrănesc pielea. Instrucțiuni care ilustrează tehnica masajului anti-celulita in sine, sunt larg răspândite. Principalul lucru - nu fi leneș!

Nutriție și fitness

Masaj de mult nu se poate obține, dacă nu monitorizează cantitatea de carbohidrati din dieta si exercitiu fizic pic. Mulți se tem de schimbări radicale, care ar putea fi necesare pentru a pop plat a devenit o formă mai seducătoare. Începeți cu un pic de efort: fracțiunea consumate pe zi de alimente pentru mai multe tehnici. Să acorde o atenție la faptul că produsele alimentare a fost cantități adecvate de fibre și proteine. Este simplu: un pachet de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și 200-300 grame de orice legume, cu o scădere corespunzătoare a proporției de făină și produse din cereale transforma figura ta timp de o lună.

În ceea ce privește sportul - apoi dispar de dimineața până seara în sala de sport, de asemenea, nu este necesar. Dacă nu sunt instruiți complet persoană, apoi treizeci de minute pe zi pentru a începe ar fi de ajuns pentru fund plat primit ton. exerciții - genuflexiuni, terrific fandari, îndoire - realizată în mod regulat și cu atenție la tehnologie, sunt fara probleme. O lună mai târziu, sarcina poate fi crescută. De exemplu, ridicarea greutăților. Ar trebui să menționăm, de asemenea, sarcina statică, în cazul în care de mai multe ori pe zi, pentru a se strecoara si se implica fese, efectuarea de cel puțin 20-30 de ori exercitarea - deși nu va înlocui un antrenament complet, dar contribuie cu adevărat. Există sisteme speciale (de exemplu, Lotte Metoda Berk se bazează pe exercitii de balet), care se concentrează pe dezvoltarea mușchilor fesieri. Acestea sunt construite în așa fel încât fiecare exercitiu implica partea din spate a picioarelor cât mai mult posibil intens. Mușchii trebuie să fie în tensiune constantă.

Cum sa faci un fund plat, în cazul în fese prea voluminoase

Un procent mic de femei experienta destul de comune pentru cele mai multe probleme - sunt fese disproporționat de mari, proeminente. În cazul în care partea superioară parte a corpului este mult mai puțin masiv de jos începe să apară că fundul plat - soluție. Dar acest lucru nu este adevărat. Formarea ar trebui, în acest caz, au două obiective - o dezvoltare echilibrată a mușchilor corpului superior (brate, spate) și uscare în partea de jos. Primul este realizat prin ponderarea cu o greutate de formare, iar al doilea - regulat exercitii aerobice.