Cum să piardă în greutate în mâinile fetelor: exercitarea

Cea mai frecventă problemă în rândul fetelor - cum să piardă în greutate în mâinile tale. Barbatii au de obicei probleme cu acest site, dar creaturi fragile trebuie să pună o mulțime de efort pentru a obține rezultatul dorit, deoarece pielea de pe mâinile tale moi, subțiri și de multe ori se blochează, iar greutatea in plus nu vrea să plece.

De ce sunt mâinile tale nu pierde in greutate?

Pentru majoritatea oamenilor, structura corpului, tendința de a câștiga în greutate și elasticitatea pielii stabilite genetic, astfel încât unele depun eforturi maxime, în timp ce alte lucruri se întâmplă de la sine. Se întâmplă că greutatea suplimentară pare a fi acolo, și mâinile uite grăsime și fără vlagă. mâinile femeii structura vrac este destul de dificil de a da în formarea formei corecte, dar acest lucru nu este un motiv de disperare. Dacă ne apropiem de problema complet și agresiv - rezultatul nu va dura mult timp!

Reguli de bază și recomandări

Regula numărul 1 și este foarte important! Numai abordarea regulată și integrată a problemei poate ajuta pentru a scăpa de ea. Deci, clasele trebuie să fie de patru până la cinci ori pe săptămână. În acest caz, este de dorit ca unul dintre ei a fost combinat cu cardio (alergare, sărituri coarda, aerobic sau de dans la muzica rapid).

Regula numărul 2 este aceeași importanță ca un antrenament obligatoriu timp de 10-15 minute, iar la finalul sesiunilor se întinde mușchii și tendoanele (întindere).

Regula numărul 3: monitorizarea continuă a poziției corecte a coloanei vertebrale (ar trebui să fie drepte), poziția umerilor (nu trebuie să urce spre cap) și capul - nu ar trebui să cadă în umeri, sau atârnă în jos. Crown continuu trăgând în sus axa coloanei vertebrale.

Regula numărul 5: toate mișcările - cu sau fără greutate, sunt făcute în ritmul lent de 2-4 secunde pe leagăn. Mutarea în sus sau în brațele laterale sunt făcute să inhaleze și în jos sau ori - pe expiratie.

Și numărul 5 - adăugați periodic de sarcină, mai ales în cazul în care exercițiile sunt ușor.

Unele fete pentru a pierde în greutate în mâinile oarecum dificile, asa ca au nevoie de a utiliza greutate suplimentară pentru a crește intensitatea expunerii și durata de seturi.

Exerciții cu greutăți

Cum de a pierde în greutate rapid în mâinile fetelor? Desigur, cu o complicație suplimentară. Alegeți gantere cu o greutate de 2-3 kg, mare - numai pentru cei care doresc să crească dimensiunea musculare. Dacă nu ați angajat cu greutatea, în timp ce la început puteți utiliza polutorakilogrammovye.

• Stând în picioare sau cu fix din spate, pune mâinile în jos de-a lungul partea de jos și ridicați încet drept în sus și transmite la linia umerilor. În acest caz, atunci când ridicați peria uita în sus, și atunci când a redus - în jos. 15 până la 25 de ori într-un du-te.
• Înclinarea trunchiului la un unghi de 45 de grade la podea (îndoiți genunchii tăi un pic mai bine), să ia mâinile cele mai directe spate, repara, reducând lama, și îndoiți mână ținând peria cu o gantera lateral în raport cu torsul. Este important să se asigure că nivelul cotului nu a schimbat poziția - păstrați-l ridicat în mod constant mai mare și funcționează numai ori. Face 20-25 de ori.
• mâinile directe pentru a ridica prin laturile extrem de sus în jos și fixați. De 15 ori în timp ce țineți mâinile în sus, și aceeași cu palma în jos.
• Intins pe o bancă sau pe podea, se diluează mână în mână, fără a atinge podeaua, și îndoiți la piept, păstrând coatele în linie. Se repetă de 15 până la 25 de ori.

Dar ce exerciții să facă pentru mâini dacă nu mai subtire gantere?

Exerciții fără greutăți

Dacă Arsenal nu au gantere, cum să-și piardă în greutate mâini rapide la domiciliu? Te ajuta cu puterea corpului exerciții de greutate, ceea ce va face față cu sarcina la fel de bine.

• Push-up-uri cu suficient de diferite - una dintre cele mai simple și eficiente. Numai în cazul în care considerați că, odată ce domeniul de aplicare al umărului fetei la nimic, nu ar trebui să se implice cu o aderență mare, mai bine perie situat aproape de trunchi (pentru a simți atingerea de mâini pentru a corpului), și îndoiți coatele drepte înapoi. În această poziție, un foarte bine lucrat triceps, pectorali și umăr delta. Dacă nu poți face push-up-uri cu picioarele drepte - puteți pune genunchii pe podea. Pentru a face acest lucru de multe ori, astfel încât acesta din urmă a fost la forța maximă pe marginea posibil.
• Acesta poate fi stoarsă dintr-un scaun sau o masă, devenind spatele la el și trimiterea mâinile degetele înainte. Îndoirea picioarelor, îndoiți și îndreptați din nou brațele, folosind forța armelor (dar nu în picioare).
• Multe Rave comentarii de la femei cum să piardă în greutate în mâinile pe exerciții de sistem Callanetics: îndreptați brațele în lateral și tulpina maximă. Asigurați leagăne mici amplitudine în sus și în jos, (intervalul 20-25 cm), înainte și înapoi, păstrând mâinile ferm încordate. Încearcă să facă cel puțin 100 de astfel de accidente vasculare cerebrale (50 în fiecare exemplu de realizare) nu este coborâtă mâinile.
• Din poziția de ghemuite salt înapoi în curele prezintă și saltul la poziția de pornire. Dacă se cântărește mai mult de 70 kg, este cel mai bine să nu sari, și otshagivat că nu a mers prea mult în greutate pe articulațiile corpului. 15 până la 25 de ori.

Sarcina statică - una dintre cele mai eficiente

Cel mai eficient mod extrem pentru femei să piardă în greutate în mâinile lor, fără prea mult tam-tam - este, desigur, scândură reprezintă. Regina tuturor pozițiilor statice, cu mai mult de 20 de opțiuni. În acest caz, un bonus frumos ca coapse, fese înăsprit și presa stimula în antrenamentele ulterioare. Principala condiție - poziția corectă a coloanei vertebrale: acesta ar trebui extins fara a aluneca, este de dorit să direcționeze coatele înapoi. Și să încerce să păstreze cel puțin un minut, crescând treptat timpul de până la trei.

Toată lumea știe „punte“ este, de asemenea, foarte bun pentru centura scapulară. Încercați să păstrați poziția de cel puțin 3 seturi de 30 de secunde.

O altă modalitate foarte bună de a pierde în greutate ca o fată în brațe și umeri - trebuie doar să trageți brațul la cot și țineți linia fără îndoire sau cădere în timp de 3-5 minute, fiecare minut suplimentar doar puțin de cotitură articulația umărului înainte sau înapoi. Există opțiuni - mâinile în față, dar puteți în mână. Se recomandă să se utilizeze toate soiul pentru studiu mai detaliat al mușchii mici.

Stretching pentru centura scapulară

Ce trebuie să dai pierdut in greutate mai repede? Desigur, face o intindere profundă a fibrelor musculare si tendoanele. De ce este acest lucru atât de important? În zona umerilor la om sunt grupuri de ganglioni limfatici și sistemul limfatic este responsabil pentru curățarea corpului și metabolismul și, prin urmare, funcționarea corectă a întregului organism. În cazul în care mușchii sunt comprimate și sunt în hipertonie cronice - ganglionii limfatici sunt ciupite și nu poate funcționa corect, se descompune fluxul de limfei din țesuturi, și există umflături, stază de sânge, și în cele din urmă merge la zgură. În cazul în care toxinele - acolo și excesului de greutate. Din acest motiv, nu ignora regulate stretching muschii bratului.

• Pentru a lega înapoi de blocare degetul, cu o singură mână cu cotul în sus și cealaltă în jos. Dacă nu vă puteți alătura mâini - puteți folosi un prosop sau o curea pentru a ajuta.
• încheietura mâinii CONCATENATE bloca din nou pe brațe drepte și sa aplecat în față pentru a trage mâinile peste ei pe podea.
• Trageți brațul aderat față de blocare și rotunjit spate senzație de tensiune între omoplați.
• Se pune mâna dreaptă pe umărul stâng și cot pentru a te împinge de reținere linia umerilor sa fie paralela cu podeaua.
• Trageți mâinile drept în sus, îi apucă mâinile și trăgând în mod activ partea laterală a trunchiului și a brațelor, macră ușor în lateral.

Importanța alimente sănătoase

Cum au fetele să-și piardă în greutate în mâinile lor, fără nutriție adecvată? Da fel. Doar un singur exerciții rezultatul dorit poate fi obținut cu greu prin consumul de clătite și de băut Coca-Cola. Hrana ar trebui să conțină un procent mai mare de grăsime pentru munca activă a intestinului, și o cantitate suficientă de proteină dorită pentru funcția mușchilor. Carbohidratii, dimpotrivă, încearcă să reducă la minimum - și apoi greutatea va scădea, pentru că, după cum știți, cu mâna el merge ultima. Jos cu fumatul, alcool și conservanți! Sidestep produsele alimentare care conțin cantități mari de zahăr, sare și gluten.

Proceduri suplimentare pentru a ajuta

Pentru lasarea pielii au nevoie de un efect suplimentar: poate fi folosit cu împachetări efect termic, zonele cu probleme de masaj și creme cu efect anti-celulita. De asemenea, dacă aveți posibilitatea de a folosi piscina - este mai bine să-l folosească, pentru că înot este ideal nu numai pentru arme de ton, ci pentru întregul corp.

După cum puteți vedea, fetele pierd în greutate în mâinile destul de probabil, mai important, pentru a face un pic de efort, răbdare și voință. Purtând o rochie cu bretele subtiri, veți vedea - este în valoare de ea, nu-i așa?