Încărcarea stomacului slăbire și părți: un set de exerciții, caracteristici și recomandări

Pierde greutate rapid fără dietă și farmacologie vis de fiecare persoană care are o problemă reală cu obezitatea. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți dintre acești oameni sunt interesați de încărcare pentru arderea grasimilor. Faptul că nu orice atlet este gata să pună în aplicare lor pierderea în greutate intenționează să se angajeze în exercitarea rapidă aerobe sau du-te la sala de sport.

Accentul acestui articol - taxare pentru slăbire abdomen și flancurile. Un set de exerciții, caracteristici și recomandări de antrenori profesioniști vor ajuta cititorul să se cunoască eficiența ocupării forței de muncă, care va rezolva problemele cu a fi supraponderal.

Procesul de ardere a grasimilor

Fiziologie Lecțiile sunt irelevante, pentru că toți cititorii care au decis să scape de calorii in plus, probabil, deja familiarizat cu metabolismul în corpul uman. Nu este necesar doar pentru a adăuga că aveți nevoie pentru a forța organismul să consume mai multă energie din celulele adipoase. Puteți face acest lucru în mai multe moduri:

• creșterea temperaturii corpului, cel puțin o jumătate de grad Celsius;
• ridica pulsul la 80% din frecvența cardiacă maximă;
• face muschii mari în organism pentru a lucra.

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că începătorii sunt adesea dezvoltate de încărcare integrată slăbire abdomen, coapse, picioare si fese, care sunt efectuate într-un ritm rapid. La urma urmei, acesti muschi arde cantitati mari de calorii.

Regulile principale atlet

Orice activitate fizică necesită un atlet warm-up aprofundată. Este vorba despre warm-up muschii, articulatiile si ligamentele. Noul venit va trebui să urmeze regulile și întotdeauna se întind și se încălzească înainte de orice exercițiu. Apropo, este mai bine pentru a face un antrenament în exercițiul pentru pierderea în greutate burtă și părțile laterale. Lista trebuie să conțină, de asemenea, și să se răcească, care ar trebui să fie efectuată la sfârșitul formării. Mușchii trebuie să se calmeze după încărcare, pentru a încetini ritmul cardiac și reduce tensiunea în ligamentele.

Nu uita despre tehnica corecta de executare a exercițiilor. La urma urmei, acțiunile greșite novice și sunt sursa tuturor leziunilor. formatori profesioniști nu recomanda să-și alunge cantitatea de exercițiu într-o singură sesiune, și să acorde o atenție la calitatea propriei lor de formare. Și dacă vorbim în mod specific despre performanța tuturor exercițiilor, regulile sunt destul de simple:

• în fiecare set ar trebui să fie de cel puțin 15-20 de repetari (în general, este mai bine să se concentreze pe valoarea maximă - de până la 40-50 de ori);
• orice formare 3-4 seturi pe grupa de muschi;
• într-o singură sesiune, puteți să vă antrenați nu mai mult de trei grupe de mușchi.

primii pași

Încărcarea burtă slăbire și părți include în mod obligatoriu genuflexiuni. Da, va lucra picioarele, iar pliurile de grăsime de la talie dispar. Totul este explicat destul de simplu - un punct de pierdere în greutate nu există. Se acumulează grăsime uniform și dispare în același fel. Așa cum am menționat anterior, o mare mușchii picioarelor au nevoie de o mulțime de calorii pentru a lucra, asa stau-up-uri aici va fi cel mai eficient exercițiu. Efectuați acest exercițiu nu este dificil, principalul lucru - pentru a face ceea ce trebuie:

• spatele drept;
• la momentul lua înapoi în urmă genuflexiuni, nu copleșească transmite-alimentare;
• genunchi rasa afara;
• să se așeze în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Nimic complicat în acest exercițiu nu este, și, în general, nu este clar de ce majoritatea începătorilor atât percepută negativ genuflexiuni. Pentru a încărca cu o greutate corporală este cel mai bun și cel mai eficient exercițiu.

Gimnastica nu se poate face fără

Cititorul va cu siguranță familiarizat cu exercitarea „foarfeca“. Se recomandă efectuarea tuturor copiilor cât mai devreme de vârstă preșcolară. Este păcat că cei mai mulți oameni cred că, ca un adult nu au nevoie de astfel de clase, și pur și simplu ignorați aceste lecții. Dar de încărcare pentru slăbire abdomen, coapse, solduri si fese fara „foarfeca“ nu este posibilă.

Și aici nu este în mușchii care sunt implicate în activitatea. Aici, totul este mult mai interesant - acest exercitiu imbunatateste fluxul sanguin la articulația șoldului. Și anume congestie și lipsa de oxigen în această parte a corpului uman și blochează producerea de hormoni importante, responsabile pentru reglementarea stocării de grăsime. Bineînțeles, acest exercițiu trebuie să fie prezent în complexul de orice atlet în devenire, indiferent de vârstă și sex.

exerciții statice

Sportivii profesioniști sunt întotdeauna atitudine negativă față de ocupații în care nu există mișcare dinamică. Este de înțeles că, orice exercițiu static este dificil pentru corp și necesită prea mult efort și energie. Culturistii spun direct - ardere statică, nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare.

Cu toate acestea, pentru cei mai mulți oameni care doresc să scape de calorii in plus, de retenție musculare nu este o prioritate. Mulți sportivi tineri cred că în primul rând aveți nevoie pentru a pierde in greutate si apoi ne putem gândi la o figură frumoasă și mușchii. Logica în acest sens, astfel încât de încărcare pentru slăbire abdomen, coapse și picioare în mod necesar include exerciții statice.

Câteva oferte decente

În primul rând, în gama de ocupații antrenori profesioniști întotdeauna fac exerciții numit „benzi“. Da, este dificil și incomod, da, este foarte neplăcut pentru a efectua, dar este cureaua este cheia succesului pentru orice persoană care a decis să eliminați rapid excesul de grasime.

Nu aveți nevoie pentru a forța corpul cu acest exercițiu. Acest lucru este în cazul în care aveți nevoie pentru a face totul pas cu pas. Mai bine să înceapă cu câteva secunde, crescând de la o zi la alta, timpul pentru a efectua un antrenament anumit corp. Acesta este un exercițiu de mare, care implică încărcare pentru slăbire abdomen și flancurile. Review-uri pierdute sportivi de greutate sunt doar caracterul pozitiv al exercițiului privind utilizarea „benzi“, ca un instrument pentru pierderea in greutate.

problemă de spin

Toate persoanele supraponderale este o problema - dureri persistente la nivelul coloanei vertebrale. Da, greutate mare este foarte greu în discurile intervertebrale. Este timp să se gândească nu numai cu privire la eliminarea excesului de grăsime, dar, de asemenea, despre dezvoltarea mușchilor spatelui. Desigur, vom taxa pentru slăbire burtă. Un set de bază de formare trebuie să includă pante. Da, de obicei corpul înclinat înainte, înapoi și lateral. Și dacă un începător crede că este ușor, el a fost foarte greșit.

Ușor să se aplece poate fi una sau de două ori, dar nu se rupe cateva repetari (15-20 de ori) pentru mai multe problematice. Principalul lucru - punerea în aplicare sistematică a încărcării, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.

Asistenți pentru incepatori

Încărcarea burtă slăbire și părțile laterale pot fi efectuate nu numai cu propria sa greutate. Într-o mare suficient de simulatoare de sport și scoici, care permit începătorilor pentru a obține rapid scăpa de grăsime corporală. În primul rând, vorbim despre folia de plastic numit „hulă“. Încărcarea-l să funcționeze mai bine, imediat după trezire pe stomacul gol. Este acest simulator de forță nu este trezit organismul activ consuma calorii.

Al doilea instrument este un atlet - un element de prindere. Fără acest accesoriu nu face nici o încărcare. Mulți sportivi profesioniști sunt sfătuiți să nu reinventeze exercițiul, și pentru a profita de sfaturile care sunt în manualul care vine la îndemână simulatoare.

Bad-dovedit banda de cauciuc de rezistență. Da, este nevoie de ceva timp sa folosit pentru a învăța și de a controla forța de gravitație. Dar, după proces și de eroare de orice atlet vor fi de acord că, fără această taxă accesoriu este pur și simplu imposibil.

în concluzie

Da, de încărcare abdomen slăbire și flancurilor - acest lucru nu este obișnuit de pregătire, care oferă medici sau nutriționiști. Acesta este un set complet de exerciții, care sunt în cerere, în camerele de exerciții fizice și fitness. Și nu ar trebui să-l neglijeze, deoarece lista de exerciții pentru o lungă perioadă de timp a trecut approbation și a fost recunoscută de către toți antrenorii. Principalul lucru - performanta utilaje si consistenta foarte de încărcare. Singura modalitate de a obține rezultate.