Spate sănătos - cheia pentru o viață de succes și sănătoasă

Coloanei vertebrale - fundația unui organism sănătos. Monitorizați starea lui este necesară, deoarece sarcina asupra coloanei vertebrale este colosală. conduce o mașină, care lucrează la un calculator în birou, greutăți de ridicare și o ședere mai lungă în picioare - ceva cu care se confruntă aproape toată lumea. Boli ale coloanei vertebrale și tulburarea postura da naștere la mai multe probleme. program de fitness care vizează corectarea posturii și a consolida muschii spatelui, ajuta pentru a le evita. Este mult mai ușor de a preveni boala decat sa tratezi.

gimnastică spinării

Sistemul de „sănătos din spate“ - una dintre cele mai moi soiuri de fitness care vizează elaborarea mușchilor care dețin coloanei vertebrale în poziția corectă. Exercițiile sunt concepute pentru a întinde mușchii în condiții de siguranță și ligamentele: ei vor îmbunătăți și de a restabili mobilitatea coloanei vertebrale, elimina stresul inutil și să se relaxeze porțiunile inactive ale spatelui.

„Back sănătos“ - un program de fitness conceput pentru recuperare și prevenire a bolilor coloanei vertebrale. set special selectate de exerciții pentru dezvoltarea mobilității și flexibilității a spatelui este recomandat pentru bărbați și femei. Clasele sunt proiectate pentru diferite niveluri de formare, prin urmare, potrivite pentru toate, indiferent de vârstă și de dezvoltare fizică. Instruirea va ajuta pe cei care doresc să păstreze starea de sănătate a coloanei vertebrale și de a îmbunătăți postura.

Scopul programului „sănătos înapoi“

Acest complex ajută pentru a rezolva mai multe probleme:

• formează o postură corectă ;
• pentru a studia mușchii spatelui profunde;
• eliminat din stresul segment intervertebral cauzând durere;
• întinde mușchii, cauzând deformare a coloanei vertebrale;
• consolida corpul corset musculare;
• pentru a lucra mușchii fesieri, deoarece acestea sunt - a suportului coloanei vertebrale.

Coloanei vertebrale - nucleul corpului

spate sănătos - cheia pentru o viață de succes și sănătoasă. Jumătate din bolile și afecțiunile cauzate de probleme cu ea. De multe ori, mulți nu sunt chiar conștienți de faptul că stare generală de rău, amețeli, oboseală - acestea sunt semne ale bolilor coloanei vertebrale începe. Măduva spinării, cel mai important organ al sistemului nervos, situat in canalul spinal si transporta impulsurile nervoase la creier. Prin urmare, este foarte important, fără a aștepta o durere bruscă și severă, să acorde o atenție la nivelul coloanei vertebrale. Iată câteva semne de probleme incipiente:

• convulsii;
• probleme cu somnul;
• oboseală și letargie;
• dureri de cap în regiunea occipital;
• dureri de gât;
• tensiune în mușchi;
• Durerile în spate, picioare, fese;
• dureri dimineața la nivelul coloanei vertebrale lombare și toracice;
• durere „în stomac“;
• riduri timpurii profunde ale gâtului și frunte;
• a doua bărbie și colab.

Contraindicat complex „sănătos din spate“ pentru bolile cronice ale coloanei vertebrale, după operații și leziuni grave, cei cu hernie intervertebral și încălcare gravă a posturii. Înainte de a începe de formare, în aceste cazuri, trebuie să consultați un medic.

tipuri de exerciții

Complexul de exerciții simple de a preveni nu numai boli ale coloanei vertebrale, dar, de asemenea, ajută la vindecarea multe dintre ele. Exercitiile fizice regulate va ajuta să uite durerea în spate. clase de asemenea, se potrivesc pentru corecție postura. Ce exerciții fac parte din programul „sănătos înapoi“? Exercitii pentru coloanei cervicale, toracice și lumbosacral. În consecință, programul ia în considerare caracteristicile și nevoile fiecărui individ în parte.

"Back sănătos" - un program de fitness. beneficiu

Exercitii pentru coloana cervicala a imbunatati fluxul de sange in creier si, ca urmare, reduce riscul de accident vascular cerebral. caracteristică exercițiu este că acestea sunt inofensive și de a ajuta la a scăpa de multe boli: dureri de cap, amețeli, insomnie, tulburări de memorie. încărcare de zi cu zi și de stres în cele din urmă duce la un spasm al muschilor care strang vasele de sânge și nervii. Acesta a fost atunci, și boli vădite enumerate mai sus. Efectul terapeutic al exercițiilor gâtului, care a lucrat în cele mai profunde muschi. Spasmul este redus, iar gâtul devine mai relaxat și mobile.

Exercitii pentru ajutor toracice a scăpa de dureri în regiunea interscapulară și în regiunea toracică. muncă sedentară, precum și postura incorectă, cum ar fi un televizor sau calculator uitam, duce la presiune asupra mușchilor și, în consecință, deplasarea vertebrelor si discurilor. Aceasta poate provoca boli de inima, rinichi și plămâni. O atentie deosebita a coloanei vertebrale și consolidarea în timp util a musculaturii toracice reduce riscul de boli grave.

segmentul sacral este responsabil pentru fese si pelvisului. Este important să se întărească mușchii departamentului, ca și bolile asociate cu picioarele, boala vezicii urinare, disfuncție sexuală - multe dintre aceste boli sunt asociate cu probleme ale coloanei vertebrale sacrală.

3 exerciții esențiale pentru spate obosite

Aceste exerciții simple de recomandat la casa pe cont propriu. Ia-le înapoi, dacă rigid sau dificil să se îndrepte. Le puteți include în complexul principal.

1. Relaxare. Cea mai bună poziție pentru restul înapoi - să se așeze pe podea, cu fese pe tocuri, brațele întinse în fața lui, în jurul lui înapoi, fruntea rezemat de podea. Pentru a accepta această poziție și să se relaxeze.
2. Pentru mușchii romboidale. Intinde-te pe podea cu fața în jos, cu fruntea rezemată de podea. Mâinile se dizolvă în mână la înălțimea umărului. Mâinile ridicat la maxim și a redus încet în jos.
3. Pe latissimus dorsi. Stand intr-o fandare, mâna este relaxat și întins pe podea. Partea din spate este netedă, corpul este paralel cu podeaua. Mână ridicată și coborâtă.

Confirmați eficacitatea programului „sănătos“ din spate comentarii ale celor care au lucrat și continuă să-și exercite. senzație de tensiune constantă la nivelul gâtului, umerilor și partea superioară a spatelui de munca pe termen lung la calculator sunt literalmente după prima clasă. Min dureri de spate este redusă după a cincea clasă, și nu este ușor. După trei luni de formare imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale, astfel încât, judecând după comentarii, multe pentru prima dată în viața lui poate, dacă te apleca înainte să pună mâna la podea, fără durere și efort.