Cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali: o privire de ansamblu, descrierea și eficacitatea

Selectați exerciții pentru piept este extrem de dificil. Acesta este asociat cu o mare varietate lor. Incorect complex compilat nu dă rezultatele dorite. Luați în considerare cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali. Ele sunt foarte eficiente, deoarece acestea acoperă toate domeniile necesare. De asemenea, gama de versatil: potrivit pentru bărbați și femei.

În cazul în care pentru a începe?

Primul antrenament este recomandat să-și petreacă la domiciliu. La etapa inițială, au nevoie de doar o mică greutăți gantera. Pentru o mai mare eficiență, vă puteți conecta expandor. Nu uita înainte de a efectua exerciții de bază pentru a face antrenament pentru a incalzi muschii. Acest lucru îi va proteja de entorse și să se pregătească pentru a lucra intens. Alegeți dintr-un set de cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali (câteva sunt suficiente) și să urmeze numai ei. Treptat crește sarcina de seturi si repetari.

Când vă simțiți gata de lucru mai intens, poate fi conectat la un echipament de fitness ocuparea forței de muncă. Nu este necesar pentru a merge la un club de fitness. Pentru a nu să stea în cozi, puteți cumpăra echipamente de fitness și de a face la domiciliu. Dar să fie pacient, chiar și ei nu vor da rezultate rapide.

Recomandări pentru exercitarea

În orice intensitate de formare importantă și frecvența de exercițiu. Dar ei nu stau în primul rând. Principalul lucru - pentru a efectua corect toate mișcările și să dea muschii un repaus. Aceasta este, de formare nu ar trebui să fie zilnic, dar de calitate. Dacă-l neglijați, atunci chiar și cel mai bun exercitiu pentru muschii pieptului nu vor fi eficiente. Ce nuanțe ar trebui, de asemenea, să ia în considerare?

• oamenii neinstruit să se concentreze mai bine pe complexul de două zile în săptămână. Acest lucru va crea o sarcină optimă și de a restabili echilibrul la mușchii pectorali.

• Exercitarea va da rezultate în creșterea masei musculare. Prin urmare, da preferință la clasic push-up-uri. persoane instruite pot include în programul său de exerciții de izolare. Pentru incepatori, ei ar fi prea traumatic.

• Pentru a exercita muschii pectorali optim 5-6 exerciții diferite pentru 5 seturi. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a crește puterea, este suficient pentru a 6 repetiții ale mișcărilor. Dacă doriți să faceți o muschi piept mai voluminos, apoi le face de 10 ori. Pentru incepatori este în valoare de cantitatea de scădere de 2 ori.

• Chiar și cele mai bune exercitii pentru pomparea muschilor pieptului trebuie să fie separate pentru o săptămână. Este necesar să se distribuie uniform sarcina. În același timp, nu este recomandat să afecteze piept și triceps. Este mai bine să le facă în zile diferite. Deci odihnești trupul și se adaptează la sarcina. În caz contrar, energia va fi irosit.

Eficacitatea de formare pentru piept

Acest exercițiu complex atunci când este făcută corect, dă rezultate foarte bune. Care sunt motivele eficacității sale?

1. Exercițiile sunt variate, astfel încât lucrează mușchii pectorali în direcții diferite.

2. Complexul este alcătuit în așa fel încât acoperă mai multe zone cu probleme. Acest lucru se datorează gama naturală de mișcare.

3. Efectuați exercițiile necesare pentru respectarea strictă a tehnicii. Datorită mușchilor de stabilizare sunt utilizate, care sunt responsabile pentru menținerea echilibrului și controlul mișcării.

Din aceste motive, puteți fi siguri că vă sunt oferite doar cel mai bun exercitiu pentru muschii pieptului. Pentru femei și bărbați eficiență absolut identice.

Clasic push-up-uri

Poate că, push-up-uri este cel mai important exercitarea anatomice pentru muschii pieptului. În timp ce se execută bine trebuie să puneți-vă pe mâini și ridicați fesele. Este important să se simtă mușchii lucrați. Dacă vă simțiți tensiune în piept, apoi totul se face corect. Aceasta va contribui la sporirea efectului complicație suplimentară a unei tije de pe partea din spate a clatite. Acest exercițiu funcționează aproape toate zonele corpului.

banc de presa

De obicei, acest exercițiu se efectuează pe o bancă în timp ce culcat pe spate, cu gantere sau mreana în mână. Acestea ar trebui să fie păstrate în paralel cu corpul. Nu atingeți ponderarea sân și îndreptați coatele. Muschii pieptului trebuie să fie întotdeauna întins în partea de jos și de sus a mișcării. La 1-2 ponderea ridica 3-4 - 5-6 și Linger - cade în jos.

La o poziție specială simulator se poate schimba ușor, modificarea pentru ele însele cele mai bune exerciții. Pe partea de sus a mușchilor pectorali va încărca în cazul în care o bancă în capul ridicat deasupra picioarelor. În cazul în care a scăzut, apoi pompat la secțiunea inferioară. extrem de dificil ca lipsa de echipament adecvat pentru a efectua o astfel de formare la domiciliu. Dar, pur și simplu înclinați banca de rezerve pot fi găsite pe aproape orice teren de sport.

Dips

Acesta este un alt exercițiu clasic pentru un bust frumos. Acesta funcționează bine în partea superioară a corpului de complex. Dar cea mai mare parte umflate departament piept mai mici, triceps și centura scapulară. Mâinile trebuie să apuca panourile și ridicarea și coborârea corpului. Atunci când ridicarea de circulație ar trebui să fie sacadat și abrupt, ca si cum ai ceva de tăiere pentru a arunca în sus. Coborârea corpului trebuie efectuată fără probleme și încet. De asemenea, este important ca distanța dintre grinzi a fost de aproximativ 70 de centimetri. În caz contrar, aceasta nu a pompa piept si triceps.

Acest antrenament este simplu, ușor de înțeles și foarte eficient. Din aceste motive, este clasificat în categoria „cel mai bun exercitiu pentru muschii pieptului.“ Pentru bărbați și chiar băieți tineri afundă foarte familiarizat cu, astfel încât nu va provoca dificultăți. Și poți să faci exercițiul pe orice teren de sport.

Clase cu gantere

Puteți crea chiar și un set separat de o varietate de opțiuni de exerciții. Acesta poate fi banc de presa din creșterea piept și mâna. Și în ambele cazuri, exercițiile se poate face în diferite direcții. Toate mișcările cu ponderarea trebuie să se facă fără probleme și fără labagii. În caz contrar, efectul nu este sută la sută. De asemenea, ai grija respirația. Când respira afară de stres, și de a lucra într-o răsuflare un moment de relaxare.

Rețineți că presele cu gantere da volum și de circulație crescători de a face piept larg. Exercitarea se poate face la domiciliu pe podea (mat) sau în sala de sport de pe banca de rezerve. Doar nu exagerati cu agentul de ponderare. Alege pentru ei înșiși o greutate confortabilă.

Următoarele tipuri de formare nu sunt foarte populare în săli de sport. Și în zadar, pentru că este, de asemenea, cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali.

crossovere

Aceste exerciții sunt reducerea armelor de către un bloc de simulator. Muschii lucrat prin întindere și de ponderare. Dacă variază direcția, este posibil să se umfle diferite părți ale muschilor pieptului. Dacă sunteți interesat în centrul - trage practicanta mâner drept înainte. Pentru a studia partea superioară a pieptului face crossover de sus. Pentru a mări suprafața de jos a face exercitarea dimpotrivă - de sus în jos.

Nu uitați să setați greutatea dreaptă, în care tot traficul se va face fără zdruncinături. Ar trebui să fie aceeași pentru ambele mânere. Carcasa este de obicei ușor înclinat înainte, iar umărul piciorul stâng lățime în afară. Pentru o mai mare stabilitate a piciorului poate fi pus înainte. Dar, în abordarea viitoare este necesar să se schimbe într-un alt. Dacă o faci bine, atunci asigurați-vă că este cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali în greutate.

pulover

În mod ideal, acest exercițiu se desfășoară în sala de sport pe un simulator de construcții. Dar poate fi înlocuit. Ideea este că trebuie să se aplece și să se întindă pe o bancă și să ia în mâinile agentului de ponderare. Apoi ridica în fața lui și apoi să ia capul lui aproape de podea. Pentru muschii pieptului si triceps exercitarea este mai bine cu mâinile îndoite de la cot. Cu rotire dreaptă în plus să fie implicate.

Ca agent de ponderare poate lua mreana, gantere sau o clătită. Dar, cu primul exemplu de realizare nu poate fi atins tehnica precisa. Și este foarte important pentru corp frumos umflate. Acesta va fi un păcat de a pierde energie și timp pierdut, deoarece cu ajutorul unui pulover este activat aproape toate mușchii pectorali.

În plus față de formare

Chiar și bine făcut complex nu va fi suficient dacă formarea nu acceptă. Ce altceva este necesar pentru sânii frumos?

1. Alimentația corectă. Alimentele trebuie consumate în mod frecvent, dar în porții mici. Dieta sunt alimente atât de predominante de proteine, fibre, grăsimi vegetale și carbohidrați complecși. Aceste legume proaspete, legume, pește macră, păsări de curte, diverse cereale și produse lactate.

2. odihnă. Chiar și cele mai bune exercitii pentru muschii pieptului, cum ar fi orice tip de exercițiu, care consumă multă energie. Prin urmare, pentru a recupera energia si importanta somn adanc.

Urmând aceste sfaturi, și observând echipamente de fitness, va fi capabil să crească ușurarea pieptului și strângeți corpul.