Un articol despre cum se face un abdomen plat și elastic

Multe femei vis de o figură frumoasă și să se gândească cum să facă un stomac plat și elastic. Această problemă este exacerbată după naștere sau vacanțe lungi. Pentru a realiza visul, există mai multe moduri diferite: ceaiuri pentru pierderea in greutate, dieta, etc. Cea mai sigură și în același timp, un mod sănătos de modul de a face o burtă elastică - execuție a unui exercițiu fizic potrivite corect. De la persoană nevoie doar de perseverență și răbdare, atunci rezultatul este obligat să fie.

Pentru a crea o talie frumoasa si pierdere in greutate totala se poate efectua sărituri coarda, jogging, dans aerobic sau altă activitate viguros de cel puțin 45 de minute. În săptămâna ar trebui să fie de 3-4 astfel de training-uri.

Luați în considerare modul de a face un abdomen plat și elastic, cu ajutorul performanței efective a altor tipuri de exerciții.

Exercitarea №1. „Creșterea de picioare la un unghi drept.“ Poziția inițială: minciuna pe podea, cu mâinile în spatele capului său începe, să păstreze picioarele împreună. Ridicați piciorul să respire, la un unghi drept (genunchi nu ar trebui să se aplece), și pe măsură ce expiri trage-le în jos, dar nu ating podeaua. Run 20 de abordări.

Exercitarea №2. „Deformarea la talie.“ Poziția de plecare: minciuna pe podea, mâinile sunt în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi. Exercițiul: în timpul inspirației pentru a ridica picioarele pe podea, răsucind talie, a pus picioarele pe partea stângă. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire, apoi se repetă pe de altă parte. Asigurați ambele părți 20-30 abordări.

Exercitarea №3. "Corner". Mai întâi, trebuie să se întindă pe podea, mâinile plasate în apropierea șoldurilor. Picioarele trebuie să fie drepte și mereu împreună. Pe expiratie, acestea ar trebui să fie ridicate și brațele extinse înainte. Păstrați spatele plat și abdomenul strâns. Secure această postură timp de 2 minute.

Exercitarea №4. Poziția inițială: culcat pe podea, a pus mâinile în jurul șoldurilor. Executie: expirați ușor ridicați trunchiul de sus a omoplați, brațele întinse înainte. Fix 2-3 minute. Când va avea loc în acest moment, ar trebui să se întindă pe podea și să se relaxeze.

Exercitarea №5. "Pilates". Din poziția culcat pe podea, cu mâinile în spatele capetele lor trebuie să ridice picioarele cu genunchii indoiti la 90 de grade. Shin ar trebui să fie paralelă cu suprafața. Mai mult, de ridicare alternativ umerii de pe podea, pentru a ajunge la cot la genunchiul opus. Rulați 20 la 25 de repetari. Această formare ne permite nu numai pentru a realiza un abdomen plat, dar are în vedere zona taliei.

În continuare va fi un pic despre modul de a face un abdomen plat și elastic cu utilizarea de echipamente sportive, care se va diversifica formarea și a le face eficiente.

Exercitarea №6. „Gantere Thrust în pantă.“ Poziția inițială: torsul înclinat 45 de grade, mâinile cu gantere (la nivelul genunchiului) să se aplece la talie. Executie: expirati se străduiesc să facă coatele la spate, brațul superior trebuie să fie paralelă cu corpul, iar greutățile sunt aproape de partea de jos a stomacului. Reveniți la poziția de pornire cu respirația.

Exercitarea №7. „Genuflexiuni cu gantere deasupra capului.“ Poziția de pornire: picioarele sunt plasate la o distanță de latimea umerilor, brațelor (cu greutăți) ridicate deasupra capului. Pe inhala ar trebui să fie efectua fără probleme genuflexiuni parțiale la un unghi drept la genunchi și șolduri paralele la poziția podelei. Partea inferioara a spatelui un pic îndoiți. Cu un expirația reveni la poziția inițială. Rulați 15 la 30 de abordări.

Exercitarea №8. „Cu fitball.“ Pentru antrenament pentru a lua accentul culcat (push-up - uri), numai picioarele în genunchi ar trebui să fie poziționat pe minge. Păstrați-vă spatele drept. Punerea în aplicare: fitball de rulare, întinde genunchii la piept, stoarcere muschii abdominali. După aceea, du-te înapoi la poziția inițială. Asigurați-10 inchirieri.

Creați un abdomen plat în 6 săptămâni, puteți prin efectuarea unui set foarte divers de exerciții de popular instructor de fitness - Dzhillian Maykls.

Este evident că în prezent există o gamă largă de opțiuni pentru modul de a face un abdomen plat și elastic. Toți cei care doresc să aibă doar de a alege un favorit, citiți cu atenție toate liniile directoare și pregătirea sistematică.